Autoestima… Puede que no lo creas, pero es precisamente esta palabra la que más utilizan las personas que buscan ayuda psicológica. No es de extrañar: ¡la autoestima tiene un gran significado! La forma en que nos evaluamos a nosotros mismos suele ser la clave para una vida armoniosa y feliz. De lo contrario, nos quedaremos de pie frente a una puerta cerrada, rascándonos la cabeza.
La autoestima es la comprensión que tiene una persona de sí misma, de sus rasgos positivos y negativos, y de su actitud hacia ellos mismos.
Hoy te ofreceremos un test para determinar tu nivel de autoestima y, al mismo tiempo, el nivel de tus aspiraciones (lo que, en tu opinión, puedes aspirar a conseguir).
En una hoja de papel, dibuja líneas verticales que designen tus diferentes rasgos: salud, intelecto, carácter, felicidad, satisfacción contigo mismo, optimismo, apariencia (puedes añadir otras categorías).
El extremo superior de cada línea representa el estado en el que, en tu opinión, estaría la persona más feliz. Y el extremo inferior de la línea representa a la persona más desgraciada. En otras palabras, en la parte inferior están los rasgos negativos que intentas evitar. Y en la parte superior – las cualidades positivas que te esfuerzas por conseguir.
Indica con un pequeño guion (-) el lugar de cada línea en el que te encuentras actualmente, según tu opinión. Indica con un pequeño círculo (o) el lugar de cada línea que te gustaría tener. Indica con una pequeña cruz (x) el lugar que puedes alcanzar de forma realista, conociendo tus capacidades.
Dibuja una línea para cada rasgo que quieras comprobar. La altura de cada línea debe ser de 100 milímetros. Cada milímetro representa un punto.
Marca los extremos superior e inferior de cada línea con un guion. Además, marca el centro de cada línea con un punto. Vea la imagen de arriba como ejemplo.
Debes realizar la prueba antes de leer cómo interpretar los resultados.
Interpretación de los resultados
Los principales parámetros de la autoestima son su nivel, su estabilidad y su realismo.
El test analiza:
- el nivel de aspiraciones – desde el punto más bajo de la escala hasta el signo “x”;
- el nivel de autoestima: desde el signo “o” hasta el signo “-“;
- el delta entre los niveles de aspiraciones y autoestima.
Nivel de autoestima (-)
- 50-75 (nivel “medio” y “alto”) – autoestima realista o adecuada.
- 75-100 – suele indicar una autoestima sobrevalorada. Este nivel puede indicar una falta de disposición a tener nuevas experiencias, incapacidad para admitir errores e insensibilidad a los comentarios y valoraciones de los demás.
- Por debajo de 50: baja autoestima.
Trata de analizar tu evaluación y entender por qué pusiste la marca exactamente en este punto de la escala.
Nivel de aspiraciones (x)
- 65-90 – un nivel realista de aspiraciones, una idea óptima de sus capacidades.
- 90-100 – actitud poco realista y poco crítica con las propias capacidades.
- El nivel de menos de 60 puntos indica una subestimación de las aspiraciones, lo que sugiere que la personalidad no está bien desarrollada.
La autoestima real normal (-) debe estar justo por encima de la media; el indicador ideal (o) está justo por debajo del extremo superior, y la valoración de las propias capacidades (x) está entre estas marcas.
Se considera que la autoestima es demasiado baja si la mayoría de las puntuaciones de autoestima real están por debajo de la marca media. Si este es su caso, esto indica una crítica excesiva o una exigencia excesiva hacia uno mismo.
Ahora, observa las relaciones entre todos los símbolos.
Los símbolos “x” deben estar entre los símbolos “o” y “-“. La distancia entre la “x” y la “o” es el intervalo de lo inalcanzable – deseado pero inalcanzable. La “x” indica lo que se puede alcanzar – todo lo que está por encima es “imposible”. Por debajo de la “x” y hasta la autoestima real (-) está lo que es alcanzable.
La relación entre estos dos intervalos (por encima y por debajo de x) determina tu nivel de optimismo. Cuanto mayor sea el intervalo de lo posible y menor el de lo imposible, mayor será el nivel de optimismo.
Los “círculos” (o) deben estar ligeramente por debajo del extremo superior de las líneas. Si el “círculo” está en la parte superior, indica una actitud inmadura hacia los valores, porque una persona madura no sueña con ser ideal. Una autoestima real excesivamente alta habla de ser poco realista.
Las valoraciones desiguales, cuando las marcas de las distintas escalas difieren mucho entre sí, pueden indicar inestabilidad emocional.
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