Superar una separación (para mujer)

Las rupturas siempre son dolorosas, independientemente de la razón que las cause y de quién en la pareja decida terminar la relación. Querer poner fin a una relación cuando la otra persona no quiere puede causar tristeza, culpa y preocupación. Ser abandonado causa mucho sufrimiento y la sensación de ser rechazado. Incluso si uno se separa de común acuerdo, es normal experimentar sentimientos difíciles como la ira o la depresión, al menos por un tiempo. Por muy dolorosa que sea la decisión, hay formas saludables de lidiar y superar una ruptura. Con el tiempo, el apoyo de familiares y amigos, la reflexión y la autocompasión, se puede volver a estar bien.

No hay una manera correcta de sentirse después de una ruptura, o de lidiar con ella, y no hay un tiempo preestablecido para superarla. Es importante tomarse el tiempo para procesarla en sus propios términos y no esforzarse por superarla o avanzar más rápido.

Dejarse es difícil y se pueden experimentar sentimientos complicados, intensos y contradictorios. Algunos son negativos, pero también pueden haber positivos, como una sensación de libertad, alivio o conciencia. Hay que tratar de evitar los sentimientos de culpa y la autocrítica e intentar concentrarse en la aplicación de las lecciones aprendidas de la relación y en la creación de la vida que se desea vivir.

Aunque es normal lamentar lo que se pierde en una separación, el final de una relación a menudo abre nuevas oportunidades como nuevos pasatiempos, actividades y amistades, o la posibilidad de reinvertir en aquellos a los que no priorizamos durante la relación. Estar abierto a nuevas experiencias y personas es un paso importante y saludable para avanzar.

¿Cómo saber si el curso es adecuado para ti? Si constantemente piensas en tu ex pareja, si la relación ha terminado hace un tiempo, pero aún no puedes dejarla atrás, si tu vida cotidiana resulta alterada y significativamente destruida después de la ruptura, si sientes una profunda sensación de pérdida desde el final de la relación y prefieres quedarte en casa y evitar salir tanto como sea posible, entonces el curso “Post ruptura” definitivamente puede ser de gran ayuda para ti.

Este programa terapéutico está indicado para los que acaban de afrontar una separación o una ruptura sentimental, para los que no logran superar el final de una relación incluso después de mucho tiempo, para los que piensan constantemente en las relaciones pasadas. También es adecuado para las personas que quieren dejar atrás el pasado, recuperar la confianza en el mundo y en las personas, construir una nueva relación, lidiar con la culpa, la ira y otros sentimientos difíciles.

• Análisis de las 7 fases de la pérdida
• Cómo adquirir los fundamentos de la autoayuda
• Cómo eliminar los pensamientos intrusivos
• Cómo superar la dependencia sexual de tu ex
• Construir una barrera defensiva contra la apatía
• Aprender a manejar los sentimientos difíciles (resentimiento, culpa, ira, miedo)
• Aprender a dejarse llevar
• Sanar la autoestima
• Aprender a creer en su propio atractivo
• Cómo encontrar el deseo de establecer una nueva relación
• Comprobar la adecuación de los requisitos
• Trabajar en sus propios errores

El curso tiene un enfoque gradual. A lo largo de su duración, cada día se desbloqueará una nueva clase. Tendrás la tarea de estudiar la teoría y completar los ejercicios diarios que te ayudarán a consolidar tu progreso y fortalecer los nuevos hábitos. Analizarás los aspectos a mejorar, te familiarizarás con nuevos conceptos, redefinirás tus necesidades y te centrarás en tu crecimiento.

El curso está disponible en la aplicación Mindspa, que se puede descargar de forma gratuita desde Google Play y App Store. Podrás seguir el programa terapéutico a tu ritmo y en cualquier momento del día. Dentro de la aplicación, encontrarás otros recursos gratuitos como una variedad de artículos y ejercicios, podrás actualizar tu diario terapéutico, podrás poner en práctica varias técnicas de afrontamiento, tendrás a tu disposición un chatbot de emergencia y mucho más. También tendrás la opción de tomar notas directamente en tu teléfono. El acceso a todos los cursos en los que te hayas inscrito permanecerá activo para siempre.

Nuestro equipo está formado por varios psicólogos y psiquiatras con experiencia en diversas áreas de la psicología, que trabajan de manera colaborativa para ayudar a las personas que necesitan apoyo emocional.

Todos nuestros cursos se basan en tesis científicas y años de práctica profesional. En cada curso se aplican diversas técnicas terapéuticas, como la TCC y la terapia Gestalt, que se encuentran entre las más efectivas y las más utilizadas en terapia. Los cursos se realizan con una atención meticulosa a los detalles. Cada contenido es revisado por un mínimo de tres profesionales de la salud mental diferentes, para garantizar la precisión clínica y la más alta calidad.

QUIÉNES SOMOS – Mindspa fue fundada en 2019 por un equipo de psicólogos, después de años de experiencia, investigación y estudios sobre las preferencias, hábitos y necesidades de sus pacientes. En enero de 2020 se lanza la que será la primera aplicación italiana de salud mental, llamada Mindspa, en las tiendas de Google y Apple. A lo largo de los años, la aplicación ha sido objeto de una serie de revisiones independientes, en las que ha recibido el mayor índice de aprobación. Los recursos que ofrece aplican diversas técnicas terapéuticas para ayudar al usuario a manejar su salud mental, incluida la terapia TCC y Gestalt. La terapia cognitiva conductual (TCC) es uno de los métodos de tratamiento más efectivos. La Gestalt es una forma de terapia que enfatiza la responsabilidad personal. Numerosos estudios también han demostrado la eficacia en el uso de funciones basadas en la IA (inteligencia artificial) conversacional, como el chatbot Mindspa, que han llevado a una mejora en la salud mental de los usuarios y han revelado la capacidad de crear un vínculo terapéutico con ellos.

A continuación se presentan una serie de artículos científicos que apoyan estas afirmaciones:

(1) Marciniak, Shanahan, Rohde, Schulz, et al. “Standalone Smartphone Cognitive Behavioral Therapy–Based Ecological Momentary Interventions to Increase Mental Health: Narrative Review“. JMIR Mhealth Uhealth 2020; 8(11): e19836 DOI: 10.2196/19836
(2) McCashin, Coyle, O’Reilly. “Qualitative Synthesis of Young People’s Experiences With Technology-Assisted Cognitive Behavioral Therapy: Systematic Review“. J Med Internet Res 2019; 21(11): e13540 DOI: 10.2196/13540
(3) Matzko, Helga M. Gennant, and Helga M. Gennant Matzko. “A Gestalt Therapy Treatment Approach for Addictions: ‘Multiphasic Transformation Process.” Gestalt Review, vol. 1, no. 1, 1997, pp. 34–55. JSTOR, www.jstor.org/stable/44394010.
(4) Ahmed, Ali, Aziz, Hassan, Khalifa, et al. “A review of mobile chatbot apps for anxiety and depression and their self-care features“. Science Direct, 2021; https://doi.org/10.1016/j.cmpbup.2021.100012
(5) Parmar, Ryu, Pandya, Sedoc and Agarwal. “Health-focused conversational agents in person-centered care: a review of apps“. NPJ Digital Medicine, 2022; https://doi.org/10.1038/s41746-022-00560-6