陰気なガチョウ

あなたのパートナーは2日連続で拗ねています…あなたは喧嘩をしたわけではありません。そして、あなたは相手を怒らせていないと確信しています。ただ不機嫌なだけなのです。あなたとは何の関係もない、そう確信しています。もしかしたら、仕事で問題を抱えているのかもしれないし、気分がすぐれないのかもしれないし、友達と喧嘩したのかもしれないし……理由はいろいろあるでしょう。しかし、実際には、相手の機嫌が悪く、あなたの気持ちも不安定になっているのです。相手は、あなたが冗談を言ったり、元気づけようとしたりしても反応しません。暗い気持ちがつきまとい、その沼に引きずり込まれていきます。もう我慢できません。どうしたらいいのでしょうか？

まず、この状況がどの程度耐えられないのかを判断する必要があります。例えば、「波」という単位を使ってみましょう。なぜなら、あなたはこの状況を心配しているし、普段は簡単には動じないからです。そうでなければ、この記事を読まないでしょう。

では、最愛の人の機嫌の悪さを「波」で表すと、1～10のスケールでどれくらい耐えられないでしょうか。1は「全く問題なく、その人がいることさえ忘れてしまう」、10は「その人がこうしている間は食べられないし、眠れない」ということです。

1～3の波：他人の機嫌は気にならず、自分で解決できます。

4〜5の波：愛する人の気分に無関心ではありませんが、一般的には対処できている状態です。これは、あなたを不安にさせるものではなく、いわば「あなたの正常な機能」を妨げるものでもありません。自分の生活を続けることができます。

6〜7の波：隣の人の機嫌の悪さが、あなたを大いに悩ませているようです。あなたはそれを解決しようとしていますが、かなり顕著な不快感を感じています。これは、眉をひそめたり、ため息をついたりする人の近くにいることが非常に困難であることから理解できます。このような状況でバランスをとる方法を考えてみましょう。

8～10の波：相手の機嫌の悪さにどうしても耐えられない状態です。まず、相手のことがとても心配になり、嫌な気分になり、強い緊張感を感じます。相手の不快感を自分のことのように感じ、第二に、心配しています。相手があなたをもう愛してくれないのか？それとも、何かに怒っていて、それを言わないのだけなのか？そんな心配をします。

後者に当てはまるという方に、悪い知らせがあります。それは、共依存の典型的な症状です。相手に合わせるあまり、自分のことをすっかり忘れてしまっているのですから、健全な関係を築くことはできません。他の人に 「溶解」すると、自分という人間は何も残らず、「私たち」しかいない状態になります。そのため、愛する人の機嫌の悪さは、非常に鋭く、辛く、不安に感じられます。この場合、症状との戦いではなく、原因との戦い、つまり、共依存を改善する必要があるのです。

しかし、6-7のスコアに戻ります。これが突然起こったときに、パートナーの機嫌の悪さに傷つかないためにはどうしたらいいでしょうか？

○ 愛する人に、あなたは彼らのために存在し、いつでも話を聞いたり話したりする準備ができていることを明確にしてください。今、1人になりたければ、それでいいと思います。助けが必要なときは、相談に乗ってあげてください。不満や憂鬱の理由を質問して、あなたの方に攻撃的な反応を起こさせないようにしてください。

○ 自分自身と自分の時間を大切にしてください。友人と会うことを計画したり、刺激的で新しい本を買ったり、面白いマラソンに参加したりしてください。相手の感情に振り回されず、自分の気分を損ねないようにするためには、何でもいいのです。

○ 人はロボットではないことを忘れないでください。雲が太陽を隠してしまうように、機嫌が悪くなることはありますが、それは世界の終わりではありません。しかし、それは世界の終わりではありません。大げさに考えず、リラックスして、状況を手放しましょう。すべてのことに影響を与えることはできませんし、他人の気分は自分ではコントロールできないものです。このような状況は、あなたがスキルを身につけるためのトレーニングだと考えてください。