自尊心：最初の一歩

自尊心は、人格の基本です。それは木の幹のようなもので、そこから枝（個人の資質）や葉（願望、気分、状態）が伸びていきます。自分の価値を認めなければ、枝はもろく弱くなります。勇気があっても、頭が良くても、それを信じられなければ意味がありません。自分に価値があると思えなければ、欲望もささやかなものになってしまうでしょう。また、自分を過大評価しすぎるとリスクもあります。例えば、コミュニケーションの問題です。人は、自分を優先する人とはコミュニケーションを取りたがりません。

そこで、マインドスパの心理学者である私たちは、自尊心を高めるために役立つ情報を集めてみることにしました。というのも、有名なことわざにあるように、「千里の道も一歩から」だからです。

心理学者のエルショワ氏は、自己評価の原点を意識することから始めることを提案しています。例えば、あなたが自分のことを知的だと思っているとしましょう。あるいは美しい、あまり賢くない、不器用だと思っているとしましょう。自分がどのような人間であるかを確立した考えを持っているはずなので、多くの定義があるでしょう。それはどこから来たのでしょうか？どうしてそれが事実だと分かるのでしょう？誰が言ったのでしょう？

これを理解することは、非常に重要な診断ポイントにつながります。もし、これがすべて……真実ではないとしたら？

サマンサはこれまでの人生で、自分は不器用だと思っていました。陶器屋の中の牛だと。そのため、彼女はダンスをしませんでしたし、狭い部屋では緊張していました。何かに触れて倒してしまうのが怖かったのです。壊れやすいものは使いたくないのです。彼女のアパートにあるグラスも、分厚いガラスでできていて、巨大な脚がついていました。心理学者との面談で、この話題が浮上したとき、それは母親がサマンサにいつも言っていたことだと判明しました。心理学者に頼まれて、彼女は自分の不器用さの実例を思い出そうとしましたが…できませんでした。

ナタリア・ニクリナ氏は、まず自尊心の何が問題なのかを明らかにすることが重要だと考えています。自尊心というのは広い意味合いを持った言葉で、誰もがそれを発音する時、何か違うものを想像します。あなたはそれを具体的にする必要があります。

例えば、セルフ・エスティームを直したいと思っている若い女性が3人います。1人目は、自分の体重に不満があり、ファストフードやケーキ、ハンバーガーなどを食べていても体重が減らないことに不満を持っています。2人目は、異性とコミュニケーションをとるのが怖くて、「シャットダウン」して固まってしまいます。そして3人目は、自分の人生には良いことが何もないと確信しています。このように、3つのケースでは問題が全く異なるため、状況を改善するためのアプローチも異なるものになるはずです。

オルガ・アレクセンコ氏は、まず、自分自身を理解することを提案しています。つまり、自分の特徴や体の部位、生活のどの部分が嫌いで、どの部分が好きなのかを整理するのです。自分の価値観に優先順位をつけることは意味のあることです。自分がこの世界に何を持ち込み、何をどのような形で、どれだけ受け取りたいのかを理解できたらいいですね。その上で、すべてに不満を持ち、すべてを批判する内なる部分との対話を始めることができるのです。その内なる部分と交渉することを学べば、問題は大きく軽減されます。

ユリア・トロフィモバ氏は、自分の「本当の私」と「理想の私」を定義することから始めることを提案しています。私たちの「私」のイメージはいくつかの部分に分けることができ、それぞれが異なる品質で満たされています。

– 社会的な「私」（社会に馴染む能力、自己表現、活動、社交性）

– 身体的な「私」（自分の体を愛し、受け入れること、体を気遣うこと、健康）

– 道徳的な「私」（信念の体系、原則、道徳的資質、文化、価値観）

– 知的な「私」（知性の質：思考のスピードと柔軟性、創造性、生産性）

この「本当の私」と 「理想の私」のバランスが、あなたの自尊心の基礎となります。なりたい自分の姿に近づけば、自尊心は高くなります。逆にミスマッチが大きすぎると、恥ずかしさや不安感に襲われ、気づかれないように「溶け込もう」としてしまいます。

本当の自分の地図を作ってみましょう。自分のイメージの各側面を忘れずに、理想の自分の地図を作ってみましょう。どこかアンバランスなところはありませんか？現実の自分と理想の自分をより一致させるための計画を立てましょう。

以上、自尊心を高めるためのステップをご紹介しました。私たちは自分の役割を果たしたので、次はあなたの番です。きっと成功すると思いますよ。