Панические атаки – бич XXI века. Вегетативная «буря», испытываемая человеком в момент приступа, настолько сильно его пугает, что провоцирует страх потери контроля, сумасшествия, какого-то неизлечимого заболевания и даже смерти.
Паническая атака – «аварийный» режим, который включает психика, реакция на опасность – реальную или, что чаще всего, мнимую.
Симптомы ПА: потливость, учащенный пульс, озноб, тремор, одышка (удушье), затрудненное дыхание, головокружение, ощущение приближающегося обморока, тошнота, чувство дереализации и деперсонализации («это все происходит не со мной»), ощущение онемения или покалывания в конечностях, спутанность мыслей, боли в животе, сильнейший страх, который трудно объяснить и контролировать.
Как помочь другому при приступе ПА:
– Возьми человека за руку, говори уверенным и спокойным тоном, даже если тебе сейчас самому не по себе, чтобы создавалось впечатление, что ты контролируешь ситуацию.
– Объясни, что с ним происходит, скажи о том, что ПА закончится через несколько минут, ее просто нужно переждать. Даже если тебе кажется, что человек тебя не слышит, говори о том, что симптомы тяжело переносятся, но не опасны, он не сойдет с ума и не умрет, скоро станет легче.
– Необходима регуляция дыхания, которая позволит запустить механизм ослабления симптомов. Предложи человеку подышать в плотно прижатый ко рту пакет или просто в сложенные чашечкой ладони. Уровень CO2 повысится и газовый обмен нормализуется.
– Предложи любую дыхательную технику. Порули этим процессом, направляя дыхание человека «давай, вдооох-выдох», вдох и шумный выдох через рот, дыхание на 6 счетов: 1–2 вдох, 3 задержка, 4–5–6 длинный выдох до опустошения легких.
– Переключи внимание человека с приступом ПА: предложи посчитать от 100 до 1 в обратном порядке, поиграть в словесные игры, найти сколько-то предметов одного цвета, рассмотреть рекламный плакат (попроси описать вслух абсолютно каждую деталь).
Как помочь себе при приступе ПА:
– «Заземлись». Буквально ощути поверхность под ногами, площадь соприкосновения ног и пола. Отметь свои ощущения, сосредоточься на них.
– Постарайся вернуть себя в реальность: кто я, где я, который час, на чем я стою/сижу, что происходит вокруг, что я вижу, что я слышу, что я ощущаю кожей.
– Согрейся: если есть возможность – укутайся в плед, большую кофту; возьми грелку с горячей водой. Это поможет восстановить кровообращение в конечностях и разогнать кровь по всему телу.
– Регулируй свое дыхание, сосредоточься на нем, дыши по квадрату, вдох-пауза-выдох-пауза: вдох на счет «четыре», а выдох на счет «восемь», глазами ведя от угла до угла любого прямоугольного предмета; подыши в пакет.
– Выбери любой предмет, его деталь. Максимально внимательно изучай выбранный объект, постарайся заметить и мысленно (или вслух) описать все детали.
– Внушай себе мысль о том, что это просто приступ, ты не сойдешь с ума, не заболеешь и не умрешь; это неприятно, но не опасно, все скоро пройдет.
