Эта инструкция – для тех, кто разрывает отношения, в которых было много хорошего, но что-то изменилось: обстоятельства, чувства, или ты…
Безболезненного расставания не существует, сразу оставь идею сделать так, чтобы все было радужно и легко. Но и тягомотина с разрывом из-за жалости или страха – это плохо по отношению ко всем.
1. Не жди, что будет легко.
Вряд ли такой момент наступит. Расставаться трудно всегда: если в отношениях было много светлого – то воспоминания об этом могут держать как невидимые оковы, если много плохого – это тоже не освобождает от переживаний и тревог. Легко не будет, а значит, придется делать это из той точки, в которой ты находишься сейчас.
Подумай о том, что вообще мы часто проходим через неприятные, некомфортные вещи. Стоматолог, эпиляция, налоговые декларации… Ну и ничего, справляемся…
2. Обозначь причину расставания.
Если расставание проходит «по-хорошему» и у тебя нет сомнений в адекватности партнера (например, у человека нет склонности к манипуляциям, показательным выступлениям и так далее), поговорить о причинах, конечно, стоит, чтобы не оставлять вторую сторону с ощущением «непоняток» и общей незавершенности.
Но нужно делать это конкретно. Например, фраза «нам лучше расстаться» вызывает больше вопросов, чем объясняет причину. Кому именно лучше? Почему так будет лучше?
А фраза «мои чувства изменились», «я больше не вижу совместное будущее», «мы не сходимся в значимых для меня вопросах» – четкие.
Важно! Помни о том, что в особых случаях (абьюз любого рода) ты имеешь право ничего не объяснять.
3. Снизь градус эмоций.
Момент расставания сложен сам по себе, и добавлять в него драматизма не стоит. Говорить о расставании лучше на низких эмоциональных оборотах.
Это значит:
- не кричать;
- не обвинять;
- не упрекать;
- не превращать разговор в перепалку;
- не позволять втянуть себя в спор;
- сохранять доброжелательность.
4. Использовать экологичные формулировки.
Как это делать:
- говори о своих чувствах и переживаниях;
- используй «Я-сообщения» (не «ты…», а «я…»);
- держи в голове, для чего ты говоришь ту или иную фразу;
- послание о решении должно быть четким «я с тобой расстаюсь».
Исключи фразы:
- «дело не в тебе, а во мне», «давай останемся друзьями» – банальщина унижает;
- «нам лучше расстаться» – человеку не лучше.
- «всю жизнь мне испортил/а» – обвинение, эскалация конфликта;
- «я тебя никогда не любил/а» – унижение, оскорбление того хорошего, что между вами было.
5. Исключи сентиментальность
Не стоит в момент разговора о расставании ударяться в воспоминания о прошлом и муссировать эту тему, «а помнишь, ты разлил мне вино на платье, а потом мы начали целоваться…». Это опасная зона, вы рискуете поддаться чувствам, и тогда будет второй трудный раунд расставания.
6. Поблагодари.
Не всегда есть возможность или внутренние силы для этого, ведь расставания бывают разные. Но при желании и готовности можно поблагодарить за то хорошее, что случилось между вами в отношениях. Только коротко, не пускаясь в пространные рассуждения из пятого пункта.
