Ты на свободе… Приложила все силы, чтобы выбраться из изматывающих, травмирующих, болезненных отношений, и напряженно прислушиваешься к себе, пытаясь понять, что же ты чувствуешь?
Радость? Увы, нет. Скорее, пустоту…
Облегчение? Пока тоже вряд ли. Больше страха неизвестности…
Надежда на перемены? Ей еще нужно разрешить проявиться…
К сожалению, после пережитого длительного колоссального эмоционального прессинга, физических и/или моральных издевательств и пренебрежения невозможно сразу почувствовать себя «в форме». Представь себе, что ты очнулась после тяжелейшей операции, наркоз только отошел, болит каждая клеточка… Ведь операция – это травма для тела, и теперь ему нужно прийти в себя.
Самые частые спутники первого этапа после наступления «свободы» – это тревога, растерянность и опустошенность. Не пугайся, так и должно быть.
После абьюзивных отношений нужно восстановить себя, пересобрать, чтобы перестать ощущать себя аморфной кляксой и нарастить новые внутренние опоры.
Именно для этого сегодня мы вместе с тобой создаем новую карту твоего внутреннего мира.
Ключевое слово в данном случае именно СВОЕГО, отдельного, независимого. До настоящего момента, находясь в отношениях с абьюзером, ничего «своего» у тебя, скорее всего, не было. Все было его или «общее». Вряд ли ты имела право на свои чувства, мысли, желания – все строго регламентировалось и подвергалось жесткой критике. Именно поэтому тебе сейчас трудно доверять себе. Слишком глубоко въелось чувство, что ты «неправильно» думаешь, чувствуешь, не того хочешь, не так действуешь.
Первый этап – это физическое и психическое отделение (и отдаление) от человека, сепарация.
На этом этапе могут возникать очень разные внутренние реакции.
Наталья рассказывала о том, что в первые недели после ее ухода от Олега ей казалось, что она сама не может принять буквально ни одного решения: что ей надеть на работу, что приготовить на ужин, чем заняться в свободное время…. Все это раньше диктовал ей Олег. У Натальи было огромное желание «прилепиться» к кому-то другому, например, к маме, уж очень неуютно быть «отдельной»…
А Саша рассказывала об обратном ощущении: после тяжелого разъезда с Максимом она поймала себя на том, что любую фразу от другого человека воспринимала «в штыки», самые невинные слова казались ей посягательством на личное пространство, которого она больше не допустит.
Что же будет на этой новой карте? Какие важные пункты, значки, государства?
Бухта Тело
Возвращение себе ощущения своего тела, его права на существование иногда возникает внезапно. Как будто этот пункт на «карте» совершенно отсутствовал, и вот – вдруг! – появился.
Это объяснимо… Находясь в нездоровых отношениях, ты неизбежно травмируешься и можешь утрачивать способность ощущать свои физические границы из-за разобщенности с собственным телом. Это отражается и на других сферах жизни, например, возникают сложности с установлением границ в межличностных взаимоотношениях, потому что как установить какие-либо разумные ограничения, если ты не чувствуешь своих пределов.
В этой зоне важно проводить работы по дестигматизации (это нормализация себя и своего тела. И нет – ничего улучшать не нужно. Ты УЖЕ нормальная), ведь нужно пропустить через тело новую идею, которую мы обозначим как: «Я нормальная, а не “бестолочь”, “мозги набекрень”, “дура”, “овца”, “чокнутая”».
Как можно помочь себе с осознаванием своих телесных границ:
– сделать классические упражнения на «заземление»: встать прямо и почувствовать пол под своими ногами, сесть, ощутив спиной спинку стула, а стопами пол;
– принять контрастный душ, акцентируя внимание на ощущениях: на температуре, на том, приятно или неприятно.
– заняться йогой, растяжкой, поделать простейшие упражнения, обязательно задав себе вопросы: «А что я сейчас чувствую?», «А мне сейчас как?»;
– уделять внимание телу, учитывать его потребности и комфорт при подборе одежды, обуви, обращать внимание на удобность поз, необходимость отдыха;
– попробовать выполнять балансовые позы с закрытыми глазами, если возникают сложности с равновесием – можно первое время опираться на стену:
● Ласточка. Встань на правую ногу, а левую слегка отведи назад до напряжения ягодичной мышцы, начинай наклонять корпус до параллельного положения полу и перпендикулярного правой ноге. Задержись в этом положении на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и сделай еще пять наклонов. Повтори на другую сторону.
● Поза дерева. Встань, распределив вес тела по всей поверхности стопы. Прикрой глаза и почувствуй связь стоп с полом. Представь, будто твои ноги корнями уходят в землю. Теперь открой глаза, подними правую ногу вверх, помести ее стопу на внешнюю сторону левого бедра и отведи правое колено в сторону. Сложи ладони вместе и по достижению устойчивого положения подними руки вверх. Чтобы усложнить задачу, можно прикрыть глаза и постараться не потерять баланс.
– включить в практику мягкие динамические упражнения, в основе которых лежит внешняя работа, сопровождаемая периодами сокращения и расслабления мышц. Выполнять упражнения важно медленно, стараясь почувствовать, какие ощущения возникают при входе и при выходе из упражнения.
Примеры:
● Встань, подними руки на вдохе вверх, потянись, и посмотри на них. На выдохе возвращайся в исходное положение. На вдохе
правую руку отведи в сторону, одновременно поворачивая туловище и посмотри на нее. Вернись в исходное положение на выдохе. То же самое проделай с левой рукой. Повтори 5 раз.
● Исходное положение то же. Медленно поворачивай голову по сторонам, затем вверх и вниз. Повтори 5 раз.
● То же исходное положение. На вдохе локти отведи назад и сведи лопатки. На выдохе локти направь вперед. Повтори 5 раз.
● Встань, отведи руки в стороны, ноги поставь на ширине плеч. Делай вращательные движения руками назад. С каждым движением увеличивай амплитуду. Повтори 5 раз.
– чередовать усилие и расслабление, стараясь почувствовать разницу между этими состояниями;
Горный пик Завтра
Вот и следующий кусок на нашей карте. Он очень важный и действительно прекрасный. Ведь с этого пика видно твое будущее.
Представь, как ты наносишь на эту карту свое прекрасное свободное (!) от насилия ЗАВТРА. Это воображаемое (пока) пространство, где ты уже это все пережила и начала жизнь, полную свободы.
Какой ты хочешь видеть свою жизнь? Что в ней будет? Что помогло тебе выстоять и дойти до этого этапа? Благодаря чему ты, несмотря ни на что, существуешь в этом мире? Какие внутренние силы ты мобилизовала, чтобы выстоять в борьбе за здоровье, жизнь и право на счастье?
Полянка могущественности
Нет, это не некое всемогущество – мы по-прежнему не супермены, и это прекрасно. Это словообразование от осторожного, но все более уверенного «Я сама могу!». А ведь и правда можешь! Даже если поначалу не верится в
это… Неделями, годами, месяцами в тебя вбивалась токсичная идея, что ты тупая и беспомощная. Что за тебя все нужно делать и ни к чему нельзя подпускать. Возможно, поначалу ты даже сопротивлялась, но… вода камень точит, – и рано или поздно ты в это поверила. Так что это очень важная зона – ощути ее значимость!
В практическом смысле это – зона деятельности, работы, заработка денег, самореализации себя через действия.
Алиса не водит автомобиль. То есть водила, но до знакомства с Анатолием… Потом все реже, потому что он говорил, что сам отвезет, сам заберет, и вообще, ей не стоит водить, он будет давать денег на такси. Потом как-то стало звучать, что Алиса не слишком хорошо водит, это небезопасно, а потом она и вовсе стала «курицей за рулем». Через год после свадьбы Анатолий просто забрал ключи от машины у Алисы, «заботясь» о ней и о «несчастных пешеходах». И хотя до замужества Алиса водила два года и не попала ни в одно ДТП, она как-то поверила в то, что «опасна» за рулем для себя и для людей. После развода прошло уже несколько месяцев, но Алиса так и не смогла сесть за руль – в голове звучали уничижительно «заботливые» фразы бывшего супруга. В процессе работы над убеждениями с психологом всплыли и эти, доставшиеся в наследство, и были подвергнуты сомнению. Алиса неделю сопротивлялась, а потом… села за руль. И почувствовала себя собой, как будто какая-то часть ее вернулась на место. Еще один кусочек пазла к внутренней свободе.
В этой зоне важно пробовать. Собери все накопившиеся убеждения, которые взялись «непонятно откуда», о том, что ты не можешь (на самом деле, конечно, понятно откуда)… И перепроверь – точно не можешь?..
Он говорил, что ты без него не сможешь поменять колеса?.. Ну, не обязательно это делать самой, организовать этот процесс через шиномонтаж вполне можно… А Таня сама поклеила обои в комнате, проверяя идею собственной «белоручкости», которую транслировал ее бывший парень.
Приступай. Тут дел, конечно, не на один день. Да и ничего. Москва не сразу строилась… Ну а мы продолжим завтра.
