Dipendenza da cibo

La fame emotiva consiste nell’usare il cibo per far tacere le emozioni sgradevoli e per soddisfare i bisogni emotivi. Si mangia spinti dalle emozioni e non dall’appetito. Sfortunatamente, questo non aiuta a risolvere i problemi emotivi e porta a cadere nella trappola emozionale del senso di colpa e della frustrazione. Le persone che hanno questa “dipendenza” non riescono a smettere di mangiare, nonostante le conseguenze negative sulla salute e sulla vita sociale.

La dipendenza da cibo è collegata a fattori psicologici e crea una forma di dipendenza simile a quella da fumo, alcol e droghe, agendo sugli stessi circuiti cerebrali del piacere. Solitamente, il soggetto “dipendente dal cibo” tende ad assumere soprattutto cibi ad alto contenuto di grassi, che aumentano il desiderio di consumarne sempre di più. I cibi spazzatura hanno un potente effetto sui centri di ricompensa del cervello, causati da neurotrasmettitori cerebrali come la dopamina.

Per capire se c’è un problema nel tuo rapporto col cibo, valutane i sintomi: il cibo ti aiuta ad affrontare le emozioni difficili, pensi costantemente di metterti a dieta, desideri mangiare cibo sano ma non riesci a cambiare la tua dieta, hai dolori inspiegabili che i medici non riescono a diagnosticare, controlli spesso il tuo peso, stai cercando di perdere peso ma non ci riesci, hai una bassa autostima, a volte usi il cibo per premiarti. Se hai familiarità con qualcuno di questi segnali, il corso “Dipendenza da cibo” può sicuramente aiutarti.

Questo programma terapeutico è adatto a chi usa il cibo come un modo per migliorare il proprio umore, non riesce a rinunciare alle cattive abitudini alimentari e vuole regolarizzare la propria alimentazione. È indicato anche per le persone che vogliono tenere facilmente sotto controllo le proprie voglie di cibo e per chi vuole migliorare il rapporto con il proprio corpo. Dopo questo corso normalizzerai il tuo rapporto col cibo e il tuo peso e diventerai alleato del tuo corpo.

1. Corpo ed emozioni

• Come funziona la relazione fra fisico ed emozioni, come si influenzano l’un l’altro in un circolo vizioso
• Come si manifestano le emozioni a livello fisico
• In cosa si trasformano le emozioni non elaborate

2. Perché mangiamo troppo, in che modo lo facciamo e con cosa ci abbuffiamo

• Le fasi di interazione con il cibo e i relativi problemi
• I bisogni non soddisfatti e il loro annegamento nel cibo
• Questione di gusti: cosa significa la preferenza per un cibo o per un altro
• La dipendenza dal cibo: i meccanismi che ne sono alla base, come si sviluppa, fin dove arriva e cosa la influenza

3. Cosa puoi fare al riguardo

• Come compiere piccoli e semplici passi
• Vulnerabilità: individuarla ed eliminarla
• Dove trovare la gioia senza il cibo
• I bisogni del corpo: come riconoscerli e soddisfarli
• Bisogni nutrizionali: trovare l’equilibrio tra il non morire di fame e il mangiare troppo

4. Convinzioni tossiche sul cibo e come trasformarle in comportamenti adeguati.

Il corso presenta un approccio graduale. Per tutta la sua durata, ogni giorno si sbloccherà una nuova lezione. Avrai il compito di studiare la teoria e di completare gli esercizi quotidiani che ti aiuteranno a consolidare i tuoi progressi e a rafforzare le nuove abitudini. Analizzerai gli aspetti da migliorare, acquisirai familiarità con nuovi concetti, ridefinirai le tue esigenze e ti concentrerai sulla tua crescita.

Il corso è disponibile nell’app Mindspa, che puoi scaricare gratuitamente da Google Play e App Store. Potrai seguire il programma terapeutico al tuo ritmo e in qualsiasi momento della giornata. All’interno dell’app, troverai altre risorse gratuite come tantissimi articoli ed esercizi, potrai aggiornare il tuo diario terapeutico, potrai mettere in pratica svariate tecniche di coping, avrai a disposizione una chatbot d’emergenza e molto altro. Avrai inoltre la possibilità di prendere appunti direttamente sul tuo telefono. L’accesso ad ogni corso a cui ti sei iscritto resterà aperto per sempre.

Il nostro team è composto da diversi psicologi e psichiatri con competenze in varie aree della psicologia, che lavorano in modo collaborativo per aiutare le persone che necessitano di supporto emotivo.

Tutti i nostri corsi si basano su tesi scientifiche e su anni di pratica professionale. In ogni corso vengono applicate varie tecniche terapeutiche, come la CBT e la terapia della Gestalt, che sono tra le più efficaci e le più usate in terapia. I corsi sono realizzati con un’attenzione meticolosa ai dettagli. Ogni contenuto viene esaminato da un minimo di tre differenti professionisti della salute mentale, per garantire l’accuratezza clinica e la massima qualità.

Chi siamo – Mindspa viene fondata nel 2019 da un team di psicologi, dopo anni di esperienza, ricerche e studi su preferenze, abitudini e bisogni dei propri pazienti. Nel gennaio 2020 viene lanciata quella che sarà la prima app italiana di salute mentale, dal nome appunto Mindspa, negli store di Google e Apple. Nel corso degli anni, l’applicazione è stata oggetto di una serie di recensioni indipendenti, nelle quali ha ricevuto il più alto indice di approvazione. Le risorse che offre applicano varie tecniche terapeutiche per aiutare l’utente a gestire la sua salute mentale, comprese la terapia CBT e Gestalt. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è uno dei metodi di trattamento più efficaci. Ti dà il potere di cambiare i tuoi pensieri e il modo in cui ti senti e ti comporti nei confronti di una particolare situazione, dandoti l’opportunità di controllare i tuoi comportamenti. La Gestalt è una forma di terapia che enfatizza la responsabilità personale. Il suo obiettivo è insegnarti a diventare consapevole delle sensazioni dentro di te e nel tuo ambiente, in modo da poter rispondere pienamente e ragionevolmente alle situazioni che possono presentarsi come potenziali fattori scatenanti. Numerosi studi hanno anche dimostrato l’efficacia nell’uso di funzionalità basate sull’AI (intelligenza artificiale) conversazionale, come il chatbot di Mindspa, che hanno portato ad un miglioramento della salute mentale degli utenti e hanno rivelato la capacità di creare un legame terapeutico con loro.

Ecco una serie di articoli scientifici a sostegno di queste affermazioni:

(1) Marciniak, Shanahan, Rohde, Schulz, et al. “Standalone Smartphone Cognitive Behavioral Therapy–Based Ecological Momentary Interventions to Increase Mental Health: Narrative Review“. JMIR Mhealth Uhealth 2020; 8(11): e19836 DOI: 10.2196/19836
(2) McCashin, Coyle, O’Reilly. “Qualitative Synthesis of Young People’s Experiences With Technology-Assisted Cognitive Behavioral Therapy: Systematic Review“. J Med Internet Res 2019; 21(11): e13540 DOI: 10.2196/13540
(3) Matzko, Helga M. Gennant, and Helga M. Gennant Matzko. “A Gestalt Therapy Treatment Approach for Addictions: ‘Multiphasic Transformation Process.” Gestalt Review, vol. 1, no. 1, 1997, pp. 34–55. JSTOR, www.jstor.org/stable/44394010.
(4) Ahmed, Ali, Aziz, Hassan, Khalifa, et al. “A review of mobile chatbot apps for anxiety and depression and their self-care features“. Science Direct, 2021; https://doi.org/10.1016/j.cmpbup.2021.100012
(5) Parmar, Ryu, Pandya, Sedoc and Agarwal. “Health-focused conversational agents in person-centered care: a review of apps“. NPJ Digital Medicine, 2022; https://doi.org/10.1038/s41746-022-00560-6