Найти общие знаменатели становится все труднее, но сохранить отношения хочется — многие пары были в такой ситуации. Кто-то предпочитает давить и манипулировать, чтобы добиться своего, а кто-то — открывает для себя более эффективные способы решения проблемы.
Первое, что нужно сделать — говорить друг с другом открыто и честно. И внимательно наблюдать за реакциями в диалоге. Возможно, имеет место перманентное внутреннее раздражение или желание повысить голос еще до начала разговора? Такие эмоции мешают не только выражать свои мысли, но также слушать и слышать партнера. В результате не получается адекватно воспринимать то, что вы говорите, и решать существующие вопросы. Зато на проблему накладываются новые негативные эмоции, выйти из которых еще сложнее.
Если в этой ситуации вы узнали себя, постарайтесь отслеживать свои эмоции и реакции во время общения с любимым человеком. Учитесь управлять ими и находить способы снять напряжение до того, как захочется взорваться. В этом помогут практики физической и эмоциональной саморегуляции:
– дыхательные упражнения;
– спортивные нагрузки;
– письменное выражение своих чувств;
– медитации;
– работа с психологом.
Также выстроить конструктивный диалог поможет инструмент «Я-сообщений» — это когда вместо привычных претензий вы проговариваете свои чувства (например: «Я чувствую обиду…», «Я злюсь…», «Я ощущаю раздражение, когда ты…») и четко формулируете пожелания (например: «Я бы хотела, чтобы ты…», «Мне будет легче…», «Я буду тебе благодарна…»).
Кроме этого, есть два отличных способа прийти к согласию, когда точки зрения не совпадают: компромисс и поиск лучшей формы.
Компромисс
Типичный пример: вы с партнером хотите выбрать фильм на вечер. Ты предпочитаешь комедию, а он — драму. Что делать?
Воспользуйся следующим алгоритмом:
1. Выслушай партнера с уважением. Пусть каждый выразит свою точку зрения.
2. Предложи обсудить, что вам обоим нравится в комедиях и драмах. Возможно, получится найти общие элементы, которые будут интересны.
3. Пойди на компромисс. Попробуйте выбрать фильм, который сочетает в себе элементы комедии и драмы. Например, романтическую комедию или драматическую комедию.
4. Возьми инициативу в свои руки. Предложи, чтобы в этот раз один из вас выбрал фильм, а в следующий раз — другой.
Поиск лучшей формы
Ситуация: вы с партнером не можете распределить обязанности по дому. Ты считаешь, что каждый должен делать все в равной степени, а он настаивает на выполнении только определенных задач.
Как быть?
– Обменивайтесь идеями. Предложи вместе составить список всех обязанностей по дому и ранжировать их по важности (например, загрузить посудомоечную машину после приема пищи — первый приоритет, протереть стекла на балконе — второй).
– Пробуйте разное. Например, поменяйтесь обязанностями на некоторое время, чтобы каждый мог лично оценить степень трудности и ответственности, связанных с определенными задачами. Это поможет понять, какие дела лучше подходят одному, а какие — другому (и тогда же снизится уровень обесценивания труда каждого).
– Доверяйте друг другу. После обмена идеями и опытом проговорите, какие обязанности больше подходят каждому из вас с учетом выявленных предпочтений и навыков. И просто доверьте друг другу их выполнение. Можно распределить задачи так, чтобы каждый партнер выполнял то, что ему больше нравится (как и было предложено в описании ситуации).
– Беседуйте. Договоритесь о регулярных обсуждениях, чтобы время от времени пересматривать обязанности. Такая «калибровка» позволит лучше понимать друг друга, приспособиться к изменяющимся обстоятельствам и удовлетворить потребности обоих.
– Помогайте и поддерживайте друг друга. Это важно не только в организации быта, но и вообще в отношениях. Если один партнер временно занят или испытывает трудности, то другой может взять на себя часть дел, чтобы облегчить ситуацию. При этом важно уметь просить о помощи, а также чувствовать, когда ее предложить.
Конечно, отношения в каждой паре (как и сами пары) уникальны и неповторимы, и нет универсального рецепта для достижения согласия в 100% случаев. Главное, хотеть одного и того же и быть открытыми к диалогу.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
