Se sei una di quelle persone che temono le conversazioni difficili, allora questo articolo fa al caso tuo.
Abbiamo ideato un piano che ti aiuterà passo dopo passo a diminuire le tue emozioni negative e a rafforzare la tua determinazione.
La prima e più importante regola è stabilire la tua posizione.
Se hai una posizione chiara, specifica e ben ponderata che ti faccia sentire bene e in cui hai fiducia, hai portato a termine il 70% del tuo lavoro.
Se la tua posizione è poco chiara, fragile, vacillante, devi prima capire qual è il tuo messaggio e, soltanto dopo, puoi iniziare la conversazione.
Devi avere risposte certe e specifiche a queste domande:
- Cosa voglio dire?
- Cosa voglio trasmettere?
- Cosa voglio comunicare?
- Cosa voglio chiedere?
- Quali sono i miei presupposti e i miei principi?
- Quali sono le mie ipotesi?
La seconda regola fondamentale è avere un piano.
Questa regola è particolarmente importante per coloro che tendono a perdersi nei propri pensieri e a farsi prendere dalle emozioni.
Stila un piano coi punti chiave del tuo messaggio. Dovrebbe essere breve, chiaro e logico.
Importante! Tutte le affermazioni e gli argomenti dovrebbero riguardare te.
Generalmente, se il tuo obiettivo è spingere una persona a fare qualcosa che non vuole fare, puoi scordartelo.
La terza regola è avere delle argomentazioni a sostegno.
Pensa a quali argomentazioni puoi usare. In una conversazione, hai bisogno di argomentazioni per cercare di arrivare a una comprensione reciproca. In una conversazione per lasciare l’altra persona, non ne hai necessariamente bisogno: potrebbero persino essere controproducenti, poiché ci si espone alle controargomentazioni.
Pensa a quello su cui farai affidamento, a ciò a cui farai appello e a come reagire alle risposte della controparte.
La quarta regola è sapere qual è l’esito positivo.
Stabilisci qual è l’indicatore che la conversazione abbia avuto successo. La risposta alla domanda “cosa voglio come conseguenza di questa conversazione” ti aiuterà.
La quinta regola: il traguardo.
Pensa a quando dovrebbe terminare la conversazione. Come saprai quando è ora di smettere?
La sesta regola: prepara la miglior difesa.
Se hai paura della tua controparte, pensa a come ti “ritirerai” nel caso in cui “attaccasse”.
Ricorda, puoi sempre abbandonare la conversazione e rimandarla finché non si presenta un’opportunità migliore.
La settima regola: sicurezza emotiva.
Sai cosa ti può accadere durante le conversazioni difficili, quindi puoi pensare a come affrontare la cosa.
Identifica le principali emozioni problematiche, scrivile.
Pensa a come puoi mitigarle (puoi usare la nostra sezione “Psychosutra”).
Esercitati. Ad esempio, se mi arrabbio, respirerò in questo modo. Se mi viene da piangere, userò questo trucchetto.
L’ottava regola: accetta le tue emozioni.
Non cercare di soffocare l’ansia e il nervosismo. È impossibile: si è sempre preoccupati prima di una conversazione difficile.
Il tuo compito è quello di ridurre l’intensità delle tue emozioni.
Respira, rilassa il corpo, salta, fai squat, ascolta musica stimolante.
La nona regola è un rituale.
Pensa a un piccolo rituale o a un talismano. Il talismano è perfetto: puoi tenerlo in mano senza che nessuno lo veda e ti darà quel supporto in più.
La decima regola è il sostegno di sé stessi.
Congratulati con te stesso. Dì a te stesso che stai andando alla grande: decidere di sostenere una conversazione difficile è una gran cosa. Ricorda a te stesso che, in ogni caso, sei dalla tua parte.
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
Prova i nostri corsi creati da psicologi esperti e scopri i benefici che possono portare nella tua vita.
Non sei sicuro da dove iniziare?
