Любовь к себе

– Ты себе не нравишься
– Ты понимаешь, что тебе не хватает любви к себе, но где ее взять — не знаешь
– Ты утратила веру в себя
– Ты боишься критики и осуждения других
– Ты видишь в себе лишь недостатки, в упор не замечая достоинства
– Твоя самооценка скачет от «я классная» до «я ни на что не способна»
– Тебе сложно проявляться
– Ты на себя забиваешь
– Ты много тревожишься и не можешь рассчитывать на себя
– Ты не чувствуешь грань, когда нужно остановиться и дать себе передышку
– Ты хочешь сделать отношения с собой теплыми и гармоничными

А еще это отличный вариант, если у тебя мало времени или тебе сложно проходить длительные курсы самотерапии.

– Начнешь ценить и выбирать себя
– Влюбишься в себя по-настоящему
– Увидишь свою уникальность и красоту
– Перестанешь воевать с собой и станешь себе другом
– Научишься действовать, не боясь критики и осуждения других
– Поверишь в свои таланты
– Простишь себя
– Примешь свои слабости и «‎недостатки»
– Перестанешь бояться ошибок
– Расслабишься, снимешь с себя «груз»
– Увидишь, какая ты красивая, и перестанешь сравнивать себя с другими

Важно: практики дают накопительный эффект. Облегчение ты почувствуешь сразу после первого использования, а через неделю заметишь, как меняются мысли и общее состояние.

– Терапевтические медитации (изменят твои мысли о себе)
– Дневник любви к себе (PDF, можно использовать много раз)
– Телесные практики (освободят тело от зажимов и скованности)
– Осознанные прогулки (просто гуляй и познавай себя)
– Поддерживающий чат (чтобы ты не забросила)

Материалы будут доступны в удобном приложении Mindspa и расположены в определенной последовательности: ты можешь идти по порядку или выбирать то, что нужно тебе прямо сейчас.

Медитации:
– «‎Новый взгляд на себя»
– «‎Освобождение от самокритики»
– «‎Самодоброта»
– «Принятие своих слабостей»
– «Благодарность себе»
– «Исцеление раненой девочки»
– «‎Прощение себя»
– «‎Достаточность»
– «‎Моя уникальность»
– «‎Безусловная ценность»
– «‎Моя красота»
– «Принятие своего тела»

Осознанные прогулки:
– «‎Внутренний критик»
– «‎Синдром самозванца»
– «‎Как начать проявляться»

Телесные практики:
– «‎Проявленность»
– «‎Забота о себе»

Поддерживающий чат:
В чате с Никой Набоковой и другими участницами можно выполнять практики, делиться открытиями и получать поддержку. Хочешь — участвуешь активно, хочешь — просто читаешь и вдохновляешься.

Дневник любви к себе (с трекерами, практиками и глубокими вопросами): 15 минут в день, чтобы почувствовать себя важной, ценной и любимой. Дневник ты получишь в PDF-формате и сможешь использовать много раз.

– Почему вы делаете медитации, если Mindspa — про доказательную психологию?
Потому что медитации — это и есть часть доказательной психологии. Не эзотерика, не магия, а научно подтвержденный способ снизить тревогу, стабилизировать эмоции и вернуть себе опору.

Это как экспресс-терапия: ты просто слушаешь, дышишь, настраиваешься на контакт с собой. Эффект заметен сразу и увеличивается со временем.

– Сколько дней нужно слушать медитации, чтобы получить результат?
По данным исследований, через 1-5 дней медитаций снижается уровень стресса и тревоги, тебе становится легче жить. А спустя 4-8 недель практик улучшается сон, повышается концентрация, стабилизируется эмоциональный фон.

– Можно ли совмещать ваши медитации с терапией?
Да, наши медитации разработаны опытными психологами. Они абсолютно безопасны и могут быть дополнением к терапии.

– Что делать, если во время медитации хочется спать?
Слушай медитации, сидя с прямой спиной, иногда меняя позу.

– Могу ли я вступить в чат и ничего не писать?
Конечно! Ты можешь просто читать отчеты других и вдохновляться.

Можно ли слушать медитации не по порядку?
– Да, их можно слушать в любой последовательности и чередовать.

• Мария Бурмистрова — практикующий психолог, магистр психологии.
• Ника Набокова — co-founder и CEO Mindspa.
• Ирина Воробьева — эмбодимент-инструктор.

– После оформления заказа на твою электронную почту придет код доступа, инструкции по активации пакета и приглашение в закрытый чат.

– Следуй инструкциям, процесс активации займет 1-3 минуты

– Если тебе не пришел доступ или не получается активировать курс, обращайся по одному из этих контактов:

• • Телеграм
  • Директ
  • Email: contact@mindspa.me

Ответ службы поддержки занимает от 1 до 24 часов.