Расслабление – это важная часть активности. Да-да, представь себе. Для нового дня нужны новые силы. Твое тело и сознание без полноценной «подзарядки и перезагрузки» быстро устанут и никакой эффективности можно не ждать.
Игнорируешь расслабление – получаешь необъяснимые тревоги, нервозность, мышечные зажимы и желание «собрать узелок и уйти в туман».
Если прослушивание спокойной музыки, принятие ванны и прогулки в парке тебе помогают слабо или просто не очень нравятся, вот альтернативные способы.
Пушистики
Сегодня даже существует красивое слово – «зоотерапия». Но многие и задолго до этого убедились на собственном опыте, что поглаживание кошки или собаки успокаивает, улучшает настроение и отгоняет мрачные мысли. Уровень серотонина (гормона счастья) поднимается, и депрессия отступает. Именно поэтому четвероногих активно используют для работы с психически нестабильными людьми, а так же в хосписах, домах престарелых, где они выполняют мощную поддерживающую функцию.
Если домашних питомцев у тебя нет, можно сходить в кото-кафе, или в зооприют, или на конную ферму.
Ом…
Ты не сможешь оценить всю пользу медитации, если не попробуешь. Это не религия и не шаманство. Просто определенное состояние сознания, прочищающее голову и восстанавливающее равновесие.
Предлагаем начать с самого простого. Садишься в тихое место в удобную позу и заводишь таймер на 1–3 минуты. Закрываешь глаза и начинаешь внимательно следить за тем, как воздух входит и выходит через легкие во время вдоха и выдоха. Думаешь только об этом. Если вдруг вынырнула шальная мысль о жизненной суете – не паникуй, просто верни внимание обратно к дыханию.
Или другой способ – для романтических натур. Зажги перед собой свечу (камин, костер тоже хорошо), внимательно смотри в центральную часть пламени, где самый яркий цвет. Дыши глубоко и ровно. Через пару минут глаза начнут уставать, закрой их и представь это пламя внутри своего тела. Глаза отдохнули, открой их и снова смотри на огонь. И так несколько раз.
Очумелые ручки
Если душа просит прекрасного, а руки не знают, чем себя занять – арт-терапия станет твоим спасением от стресса и усталости.
Любое творчество, будь то рисование, лепка, аппликация – помогает снять напряжение, дать выход отрицательным эмоциям, разобраться в своих чувствах и мыслях.
А направления, в которых можно творить, ограничены только твоей фантазией: это может быть и декупаж, и рисование песком, и раскрашивание по номерам, и мандалы, и алмазная вышивка.
Хочется цветов среди зимы? Попробуй ошибану или топиарии. Техники этих искусств разные, но итог один: вокруг тебя – причудливые цветы, буйство красок, а в душе – мир…
Идем на запах
Используя определенные виды ароматических и эфирных масел, можно снять мышечное напряжение, уменьшить головную боль, нормализовать сон. «Лидерами релакса» являются лаванда, мелиса, иланг-иланг, мята, сандал, бергамот.
Способов восстановления с помощью ароматов множество: ароматическая ванна или сауна, аромалампа или аромакамень, добавление аромамасел в крема для массажа, в ингаляторы и диффузоры.
Массаж
Да-да, мы знаем, сколько он нынче стоит, сами плачем. Но! Освоив простые техники самомассажа, ты сможешь расслабить свое тело в любой момент. А расслабленное тело = расслабленное сознание.
Предлагаем начать с тех мест, которые больше всех страдают от технического прогресса: голова, шея, плечи.
Сначала пару минут поглаживаешь волосяную часть головы, уши и область вокруг них, потом затылок и шею.
Теперь, сначала нежно, а после увеличивая силу нажатий, растираешь те же места, пощипываешь уши.
Затем минуту постукиваешь голову и шею подушечками или костяшками пальцев, и в конце опять поглаживания.
Хочется более ярких ощущений – в помощь тебе колючие ролы и шары, щетки, камни, травяные мешочки, бамбуковые палочки.
Не забудь добавить массажное масло с любимым запахом в этот ритуал.
Попробуй уделять самомассажу 5 минут в день (меньше, чем просмотр ленты инстаграм за один раз) и ты ощутишь, как меняется состояние.
Живительная влага
Ванна с пеной неизменно входит в первую пятерку самых распространенных методов релаксации. Это понятно: вода возвращает нам силы, здоровье, настроение, «смывает негатив».
Но помимо ванной есть и другие «водные» варианты: плавание, аквааэробика, подводный массаж, джакузи, хамам, травяная купель, гидропунктура, душ веерный, каскадный. Не выходя из дома – гидромассажная ванночка для ног, паровые ванночки с эфирными маслами для лица, контрастный душ под любимую песню.
Снаружи – хорошо, а внутри – еще лучше: чай с мятой, чабрецом, мелиссой. Если нет аллергии и хочется вспомнить детство – молоко с медом.
Какой из способов расслабления выбрать – дело вкуса и возможностей. Главное помнить, что отдых с удовольствием — это надежная инвестиция в твое здоровье и будущие достижения.
