Получить психологическую травму можно не только непосредственно оказавшись в условиях угрозы жизни и здоровью, но и в том случае, когда человек только наблюдает что-то страшное, не укладывающееся в голове, выходящее за рамки обычного человеческого опыта. В психологии это явление получило название «Травма свидетеля».
Эмоциональная нагрузка при виде катастроф, аварий, ранений, страданий других людей может оказаться слишком тяжелой для психики человека, даже в том случае, если он находится не внутри этих обстоятельств: стоит поодаль, видит на экране телевизора, читает в новостях.
На глазах у молодого парня, который шел утром на работу, обрушились два подъезда жилого дома – взрыв бытового газа. Он просто проходил мимо. Эта картина буквально обездвижила его: крики, тела, погибшие жизни. Прошел месяц – но он не может «развидеть» эту картину. Особенно, почему-то, искореженную детскую куклу, застрявшую в ветках дерева. Эта картина стала ему сниться.
Девушка была том самом авиа-шоу, когда упал самолет. Она не пострадала, была довольно далеко, только все видела. Справиться самостоятельно с непереносимыми чувствами и паническими атаками не получалось, пока она не обратилась за помощью.
Молодая мама увидела репортаж из Беслана. Страх, боль за погибших детей и их родителей, отчаяние – накрыло настолько, что не было сил жить дальше свою жизнь – как будто воздух выпустили из шарика.
Свидетель может оказаться со своими чувствами один на один, не понимая до конца их сам («Меня же там не было, вот он я, в порядке, почему я так реагирую?») и оставаясь непонятым другими по тем же причинам («Мы все переживаем, но все же, это случилось не с тобой – успокойся!»). Образуется вакуум, изоляция – а это всегда усугубляет состояние еще больше.
Несмотря на все сказанное, психологическую травму получает далеко не каждый человек, который оказывается в экстремальных обстоятельствах или наблюдает за ними. Например, рядом с молодым человеком, который увидел обрушение дома и девушкой с авиа-шоу, находилось довольно много людей – но не каждый переживал это так «близко». Также, вряд ли были равнодушные к тому, что случилось в Беслане, но не все, кто смотрел новости оттуда получили посттравматический стресс.
Основные условия для формирования травмы:
– острый страх за жизнь и здоровье
– переживание чувства беспомощности («Я ничего не могу сделать»).
Болезненность и «близость» истории повышает вероятность того, что будут затронуты более глубокие пласты: «У меня тоже есть дети, с ними могло случится такое», «Так же погиб мой брат», «незакрытые» травмы в прошлом и т.д.
Важно отделить эмпатию и сопереживание от переживания травмы.
Эпатия:
○ чувствовать гнев («Как они посмели!»), страх («А вдруг это случилось бы/случится с моими родными?»), облегчение («Какое счастье, что это не со мной…»), беспомощность («Я не могу ничего сделать»)
Травма свидетеля:
○ эмоциональный фон сильно изменился: неконтролируемые слезы, ненаправленная активность или, наоборот, полная апатия, нет сил ничего делать, постоянно высокий уровень тревоги (тогда как раньше он был умеренным или невыраженным);
○ появился сильный страх: бывать в людных местах или наоборот, страшно быть одному/одной, боязнь открытых или замкнутых пространств и т.д.;
○ нарушился сон, аппетит и это продолжается более двух недель;
○ есть ощущение заблокированности эмоций: трудно реагировать, трудно включаться, трудно сочувствовать, ощущение «я ничего не чувствую»;
○ напротив, поглощенность эмоциями – невозможность действовать рационально, думать о чем-то другом, контролировать свои действия;
○ особая яркость и чрезмерность переживаний: невозможно ничего делать, страшные картины перед глазами, смещение приоритетов.
Как помогать себе самостоятельно:
1. Скорее всего, непереносимых чувств слишком много, они большой силы и остались внутри. Важно дать им «развернуться», выпустить их – когда человек может проговаривать чувства, выражать их – они перестают наносить изнутри урон. Разговаривать о «больном» можно только с безопасными людьми, которые не станут обесценивать, или наоборот, катастрофизировать («Все, кошмар, как жить дальше, мы все умрем!!»)
2. Ограничивать или исключить просмотр и чтение новостей – состояние от этого только усугубляется.
3. Вести дневник, в котором можно безопасно описывать свои чувства, формулировать переживания, давать им названия. Цель та же – выразить то, что громоздится внутри, не давая дышать.
4. Вернуть себе чувство контроля над своей жизнью: планировать свою повседневность в мелочах.
5. Трансформировать эмоции через движение и дыхание. Об этом мы много писали в последнее время.
Если признаки стрессового расстройства сохраняются длительное количество времени и лучше не становится – необходимо обратиться за помощью к специалисту, не запускать свое состояние.
Берегите себя.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
