Pulizia della psiche

Non è tanto la realtà a condizionare il nostro stato psicologico, quanto la lettura che ne diamo. La tendenza al pensiero negativo riflette la nostra visione della vita, il nostro atteggiamento verso noi stessi, la nostra inclinazione al catastrofismo. A volte, ci troviamo a interpretare la realtà negativamente in modo quasi automatico, non rendendoci conto che ciò, di fatto, ha poi un effetto deleterio sulle nostre emozioni, sul nostro umore e sulle nostre possibilità di affrontare in maniera efficace gli eventi della vita.

Se, da un lato, è normale abbattersi per qualche tempo dopo un risultato negativo o una delusione, dall’altro, quando lo sconforto, la tristezza e i pensieri negativi si protraggono a lungo e si avverte un generale senso di immobilismo e di impossibilità d’azione, si può giungere ad abbandonare la realizzazione di importanti obiettivi personali. Questa condizione di tristezza e di inattività si protrae più a lungo nei pessimisti, ed è anche chiamata impotenza appresa, e può costituire un fattore di rischio per la depressione. Il pessimista è solitamente convinto di non poter far nulla per modificare una situazione spiacevole, con conseguenti emozioni di frustrazione, di tristezza e di ansia.

Alcuni studi dimostrano che tratti della personalità come l’ottimismo e il pessimismo possono influenzare molte aree della tua salute e del tuo benessere. Il pessimismo, sebbene possa essere utile una tantum o con moderazione, è associato ad ansia, disturbi del sonno, ostilità, ipertensione e malattie cardiache. Al contrario, il pensiero positivo, che di solito deriva dall’ottimismo, è una parte fondamentale di una gestione efficace dello stress. Questa, a sua volta, è associata a molti benefici per la salute. Se tendi a essere pessimista, non disperare: la capacità di pensare positivo si può apprendere.

Come capire se questo corso è adatto a te? Prova ad analizzare la presenza dei segnali principali: hai una tendenza al pensiero negativo, hai la sensazione che la tua vita sia un disastro, cerchi di avere il controllo di tutto, fai spesso le cose solo perché “devi”, hai un flusso costante di pensieri che non sai come fermare, tendi ad acconsentire a ciò che vogliono gli altri invece di perseguire i tuoi desideri, continui a pensare a lungo agli eventi passati, rivedi continuamente le situazioni sfavorevoli nella tua testa (ripetendo i dialoghi, prevedendo risultati diversi, etc.), ti arrendi facilmente pensando di “non essere tagliato per questo”, di essere un “perdente” o semplicemente “sfortunato”.

Ti suona familiare? C’è qualcosa di simile nel tuo modello comportamentale? In caso affermativo, il corso “Pulizia della psiche” fa al caso tuo.

Questo programma terapeutico è adatto a chi vuole liberarsi delle limitazioni causate dai propri pensieri ed è pronto a prendere il controllo della propria mente. È indicato anche per le persone che vogliono individuare distorsioni e credenze fittizie su sé stesse, sul mondo e sugli altri e desiderano liberarsi di questi meccanismi mentali. In questo corso imparerai a controllare il tuo comportamento, le tue reazioni, le tue emozioni e a prendere decisioni equilibrate, compiendo molti passi vero la maturità. Ti aiuterà a trovare la causa dei tuoi pensieri negativi e superflui, eliminandoli con tecniche e abitudini specifiche, mettendo in atto una vera pulizia della tua mente.

Il programma del corso è strutturato come segue:

1. Come funziona la tua testa:

• Pensieri automatici: cosa sono, da dove vengono, cosa fare.
• Credenze: quali sono buone, quali cattive, come filtrarle e sbarazzarsene.
• Come cambiare te stesso e sbarazzarti degli schemi mentali.
• In quale fase della vita ti trovi e come passare a quella successiva.

2. Inventario della vita:

• Cosa puoi controllare e cosa non puoi controllare?
• Il disordine nella tua mente: da dove viene?
• Trovare risposte chiare su come vuoi che stiano le cose.
• Perché pensiamo “Non posso avere cose del genere” e come possiamo liberarci di questo pensiero.
• Auto-identificazione.
• Demotivazione ai cambiamenti: come superarla.

3. Pulizia della vita:

• Gestione degli obiettivi.
• Gestione del tempo degli obiettivi.
• Come organizzare tutto.
• Come determinare cosa tenere e cosa lasciare.
• Pensieri negativi sul cambiamento: tattiche diverse per affrontarli.

4. Nuove idee per le varie sfere della vita:

• Riguardanti il posto di lavoro.
• Riguardanti le relazioni.
• Riguardanti il rapporto con figli/bambini.
• Riguardanti la relazione con te stesso.

Il corso presenta un approccio graduale. Per tutta la sua durata, ogni giorno si sbloccherà una nuova lezione. Avrai il compito di studiare la teoria e di completare gli esercizi quotidiani che ti aiuteranno a consolidare i tuoi progressi e a rafforzare le nuove abitudini. Analizzerai gli aspetti da migliorare, acquisirai familiarità con nuovi concetti, ridefinirai le tue esigenze e ti concentrerai sulla tua crescita.

Il corso è disponibile nell’app Mindspa, che puoi scaricare gratuitamente da Google Play e App Store. Potrai seguire il programma terapeutico al tuo ritmo e in qualsiasi momento della giornata. All’interno dell’app, troverai altre risorse gratuite come tantissimi articoli ed esercizi, potrai aggiornare il tuo diario terapeutico, potrai mettere in pratica svariate tecniche di coping, avrai a disposizione una chatbot d’emergenza e molto altro. Avrai inoltre la possibilità di prendere appunti direttamente sul tuo telefono. L’accesso ad ogni corso a cui ti sei iscritto resterà aperto per sempre.

Il nostro team è composto da diversi psicologi e psichiatri con competenze in varie aree della psicologia, che lavorano in modo collaborativo per aiutare le persone che necessitano di supporto emotivo.

Tutti i nostri corsi si basano su tesi scientifiche e su anni di pratica professionale. In ogni corso vengono applicate varie tecniche terapeutiche, come la CBT e la terapia della Gestalt, che sono tra le più efficaci e le più usate in terapia. I corsi sono realizzati con un’attenzione meticolosa ai dettagli. Ogni contenuto viene esaminato da un minimo di tre differenti professionisti della salute mentale, per garantire l’accuratezza clinica e la massima qualità.

Chi siamo – Mindspa viene fondata nel 2019 da un team di psicologi, dopo anni di esperienza, ricerche e studi su preferenze, abitudini e bisogni dei propri pazienti. Nel gennaio 2020 viene lanciata quella che sarà la prima app italiana di salute mentale, dal nome appunto Mindspa, negli store di Google e Apple. Nel corso degli anni, l’applicazione è stata oggetto di una serie di recensioni indipendenti, nelle quali ha ricevuto il più alto indice di approvazione. Le risorse che offre applicano varie tecniche terapeutiche per aiutare l’utente a gestire la sua salute mentale, comprese la terapia CBT e Gestalt. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è uno dei metodi di trattamento più efficaci. Ti dà il potere di cambiare i tuoi pensieri e il modo in cui ti senti e ti comporti nei confronti di una particolare situazione, dandoti l’opportunità di controllare i tuoi comportamenti. La Gestalt è una forma di terapia che enfatizza la responsabilità personale. Il suo obiettivo è insegnarti a diventare consapevole delle sensazioni dentro di te e nel tuo ambiente, in modo da poter rispondere pienamente e ragionevolmente alle situazioni che possono presentarsi come potenziali fattori scatenanti. Numerosi studi hanno anche dimostrato l’efficacia nell’uso di funzionalità basate sull’AI (intelligenza artificiale) conversazionale, come il chatbot di Mindspa, che hanno portato ad un miglioramento della salute mentale degli utenti e hanno rivelato la capacità di creare un legame terapeutico con loro.

Ecco una serie di articoli scientifici a sostegno di queste affermazioni:

(1) Marciniak, Shanahan, Rohde, Schulz, et al. “Standalone Smartphone Cognitive Behavioral Therapy–Based Ecological Momentary Interventions to Increase Mental Health: Narrative Review“. JMIR Mhealth Uhealth 2020; 8(11): e19836 DOI: 10.2196/19836
(2) McCashin, Coyle, O’Reilly. “Qualitative Synthesis of Young People’s Experiences With Technology-Assisted Cognitive Behavioral Therapy: Systematic Review“. J Med Internet Res 2019; 21(11): e13540 DOI: 10.2196/13540
(3) Matzko, Helga M. Gennant, and Helga M. Gennant Matzko. “A Gestalt Therapy Treatment Approach for Addictions: ‘Multiphasic Transformation Process.” Gestalt Review, vol. 1, no. 1, 1997, pp. 34–55. JSTOR, www.jstor.org/stable/44394010.
(4) Ahmed, Ali, Aziz, Hassan, Khalifa, et al. “A review of mobile chatbot apps for anxiety and depression and their self-care features“. Science Direct, 2021; https://doi.org/10.1016/j.cmpbup.2021.100012
(5) Parmar, Ryu, Pandya, Sedoc and Agarwal. “Health-focused conversational agents in person-centered care: a review of apps“. NPJ Digital Medicine, 2022; https://doi.org/10.1038/s41746-022-00560-6