La vida a menudo pone a prueba nuestra capacidad de recuperación. No siempre es posible estar alerta, estar en buena forma y no ceder a la ansiedad. Cuando las fuerzas se agotan, parece que caer en la ansiedad y la desesperación es la única opción posible. Pero el barón Munchausen salió del pantano por el pelo, ¿recuerdas? ¡Y esta no es una mala estrategia!
En esos momentos, necesitamos encontrar palabras sencillas de apoyo, tanto para nosotros mismos como para las personas que nos rodean y que están preocupadas.
El caso es que nuestro cerebro reacciona a pensamientos y frases. Por eso, es muy importante elegirlos correctamente. Si exclamas “¡Estamos condenados!”, Tendrás una reacción en consecuencia.
1. Esto también pasará.
¿Recuerdas la fábula del rey Salomón y su anillo? El anillo estaba grabado con las palabras “Esto también pasará” y le ayudó a sobrevivir a todas las adversidades. Este es precisamente el propósito de estas palabras. Nada dura para siempre. Cualquier problema seguramente terminará: la visita al dentista terminará, se aprobarán los exámenes, se terminará esa conversación desagradable. Recuerda esto.
2. ¿Me preocuparé por esto en un año? / ¿Te preocuparás por esto en un año?
Esto también nos permite reducir el tiempo que pasamos preocupándonos y calmándonos. Sí, ahora te preocupa cómo irá la conversación con tu jefe, o estás hirviendo de rabia porque se olvidaron de advertirte que se pospuso tu cita de masaje. ¿Es necesario gastar tu energía en esto? ¿Te preocupará esto en un año?
3. Me ocuparé de esto. / Te ocuparás de esto.
Cuando hablamos con nosotros mismos en un tono seguro, creemos lo que decimos. Esta frase tiene el efecto de un poco de autohipnosis, lo que ayuda a construir un puente de la ansiedad a la calma.
4. ¿Puedo influir en estos eventos? / ¿Puedes influir en estos eventos?
Puedes dedicar tiempo a pasear por la habitación y mordisquear el bolígrafo o hacer otra cosa – esto no cambiará el resultado. Así que no olvides hacerte esta pregunta. Reduce tu ansiedad aproximadamente a la mitad.
5. Puedo elegir no preocuparme / Puedes optar por reaccionar de manera diferente en esta situación.
Mucho depende de la elección y la resolución interna. De hecho, podemos elegir nuestras reacciones. Recordarnos este hecho ayuda a que las reacciones de ansiedad se disipen antes. Reclamar el derecho a tener el control de tus emociones es curativo en sí mismo – ahora no es la emoción la que te guía, pero tú estás controlando tu emoción.
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