Кто они, эти удивительные люди, которые за день успевают переделать уйму дел на работе, позаниматься спортом, отогнать машину в сервис, испечь пирог и к вечеру с довольной улыбкой сказать: «Не хочу я что-то сегодня сериал, почитаю-ка Набокова»?
Нет, конечно, они не продали душу дьяволу. Они просто научились слушать ритмы своего тела, управлять его ресурсами и разумно, с максимальной пользой использовать эти 1440 минут.
Если ты будешь знать, где и как получать энергию, как ее накапливать и тратить, то рост твоих достижений за день удивит не только окружающих, но и тебя тоже.
Хотим предложить тебе чек-лист действий, выполняя который, ты сможешь не только увеличить свою продуктивность, но и чувствовать себя на отлично весь день.
Главное – начало
Согласись, очень часто именно первые утренние часы могут определить успешность всего наступающего дня. Исходя из этого, предлагаем сразу устанавливать главные «якоря» продуктивного утра:
Вода. С нее началось все живое, и мы от этой истины тоже отходить не будем. Прием воды сразу после пробуждения запускает работу всех задремавших за ночь систем организма, разгоняет метаболизм и помогает взбодриться. Только давай без фанатизма: твой организм сам подскажет, сможет ли он осилить с утра целых два стакана воды, или несколько глотков ему будет вполне достаточно.
Движения. Конечно, идеально начать день с утренней гимнастики – она улучшает кровообращение и лимфоток, дает прилив энергии. Но все мы разные, поэтому – без насилия. Альтернативные варианты зарядки: активное потягивание в постели и легкие упражнения там же; любимые асаны из йоги; растирание мочалкой в душе и гидромассаж струями воды. Ну а если сможешь выйти на пробежку, то мы за тебя уже спокойны!
Завтрак. Одна из школ здорового питания считает, что люди делятся на два типа: тех, кому завтрак нужен как воздух, и тех, кто действительно не может с утра съесть ни кусочка. В любом случае, начнется ли твоя утренняя трапеза в шесть утра или в десять, пусть это будут медленные углеводы, а конфеты замени ягодами, фруктами или медом.
План
Это не займет и пяти минут, но прекрасно организует весь твой день, не давая распыляться энергии в никуда. Просто запиши (!) свои задачи на бумаге. Если они будут все время, как кони, скакать в твоей голове, то очень быстро «съедят» весь запас сил.
Методов составления планов на день очень много, выбирай тот, который работает именно для тебя. Как пример, метод «1 – 3 – 5»: каждый день выбираем одно важное дело, три средних по важности и пять незначительных дел. И с количеством дел определились, и с их срочностью. При этом реальный список дел хорош еще тем, что каждая галочка напротив выполненного задания будет придавать тебе сил и мотивации двигаться вперед.
Движение – жизнь
Низкая физическая активность снижает общий тонус, замедляет кровоток, а значит, ясно мыслить и концентрировать внимание становится все сложнее и сложнее. Не только твой мозг, но и спина, и плечи скажут тебе огромное спасибо, если хотя бы раз в час ты на 5–10 минут изменишь позу тела и вид деятельности. Вариантов двигательной активности множество: прогулка вокруг офиса, спуск-подъем по лестнице, полить цветы и смахнуть пыль с полок, покрутить обруч, навести порядок в ящике с чашками и чаями.
Сиеста
Понимаем, что далеко не всем доступна это удивительная опция, но, если у тебя есть возможность хотя бы 15–20 минут побыть в тишине и одиночестве, используй ее не раздумывая! Особенно это важно тем, кто работает с большим объемом информации или в шумных помещениях. Засыпать необязательно, просто закрой глаза и позволь своему телу расслабиться. Умеешь медитировать – вообще отлично! За время этой легкой дремоты твой мозг отдохнет и «перезагрузится» для дальнейшей работы.
Приятности
Мы все любим, когда нас хвалят или дарят подарки. От этого и настроение улучшается, и хочется горы свернуть. Так почему бы не использовать этот способ для поднятия сил в течение дня?
Разрабатываем собственную систему поощрений: составлю отчет – куплю себе вкусный ягодный чай в перерыве; заполню все квитанции – посмотрю 10 минут ролик на ютубе; выполню все поставленные задачи к концу дня – расслаблюсь в ванной с пеной и солью. И тебе приятно, и продуктивность растет.
Задел на завтра
Хорошее утро начинается с вечера. Составляя вечером план завтрашних дел, ты убиваешь двух зайцев. Во-первых, наличие списка задач для нового дня поможет тебе сэкономить время и энергию (утро не всегда может начаться спокойно, но, к счастью, у тебя уже есть план). А во-вторых, когда ты перенесешь свои идеи и мысли о завтрашнем дне на бумагу, они перестанут крутиться у тебя в голове, и отход ко сну станет легким и приятным.
На первый взгляд, список понятен и прост. Но все-таки попробуй начать выполнять его. И как только увидишь свои первые успехи, ты уже сможешь создать свой личный, безотказно работающий, чек-лист продуктивного дня.
