Вот все говорят: надо уметь принимать конструктивную критику. А как ее принимать-то, если даже когда конструктивно, критика царапается, как неотрезанный ярлычок на одежде? И вроде все по делу – я даже где-то внутри себя (очень глубоко, разумеется) это признаю – а все равно хочется надуться и включить пассивную агрессию типа «ну и ладно!» или «ну что еще от тебя услышишь!».
На самом деле конструктивная обратная связь действительно полезна, даже если содержит в себе не только оды о том, какие мы гениальные, а и ссылочки на то, что можно было бы сделать лучше.
Начнем, пожалуй, с того, в каких случаях критика особенно труднопереносима и чтобы научиться ее адекватно, на ранясь, принимать, нужно всерьез разбираться с первопричиной.
Если в анамнезе есть:
- Нарциссизм («Меня нельзя критиковать, я идеален»)
- Перфекционизм («Я не могу сделать что-то неидеально»)
- Низкая самооценка («Если меня критикуют, значит, я ничтожество»)
- Гиперчувствительность («Меня критикуют, не могу с этим справиться, это безумно больно»)
- Сильный внутренний критик («Я и сам себя все время критикую, и вот оно, подтверждение, что не зря!»)
- Психологическая травма в прошлом (буллинг в школе, унижения в семье)
…то просто взять и начать спокойно реагировать на критику не получится, это так не работает. Но справиться с любой вышеозначенной особенностью вполне реально, и лучше это делать вместе со специалистом.
Но что если я не перфекционист, у меня нет глубинных психотравм и я не разрушаюсь от любого «не такого» взгляда в мою сторону, но критика меня чрезмерно задевает?
- Не выдавай «наружу» первую реакцию, которая, как правило, довольно импульсивна.
Досчитай до 10, слегка улыбнись, пока считаешь – пробегись мысленно по телу: есть где-то напряжение? Расслабься. Критика – это не нападение (если она конструктивна), и нет необходимости защищаться.
- Отдели себя от того, что подвергается критике.
Мы часто воспринимаем критику слишком лично, как будто критикуют именно нас, и именно это цепляет больше всего. Например: если написанную тобой песню критикуют, это говорит только о том, что, возможно, что-то не так в песне, но не в тебе! Это ничего не говорит о тебе как о композиторе или точно – как о человеке.
- Проанализируй, стоит ли вообще принимать эту критику в расчет?
Для этого имеет смысл включить «фильтр» в виде вопросов себе:
– Мнению этого человека я доверяю? Почему?
– Мнение этого человека имеет для меня значение? Почему?
– Это замечание про то, что в зоне моего контроля или нет?
4. И самое главное: любая критика – это чье-то частное мнение. Оно особо ничего не значит, и если мы будем разрушаться каждый раз, услышав нелестное слово, от нас просто ничего не останется. Поэтому лучший вариант – взять из услышанного то, что действительно важно, и откинуть остальное. А потом двигаться вперед.
Мы в тебя верим!
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
