Этот тест из 20-ти вопросов используется психологами и терапевтами по всему миру для оценки степени созависимости клиента.
Приступим?
Оценивайте свои ответы по следующей схеме:
- Никогда – 1 балл
- Иногда – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Почти всегда – 4 балла
Тест:
- Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и (или) поведение других людей.
- Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
- Мне тяжело выражать свои чувства.
- Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.
- Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.
- Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.
- Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).
- Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.
- Мне трудно принимать решения.
- Я склонен (склонна) полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.
- Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.
- Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.
- Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.
- Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.
- Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным (ответственной).
- Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.
- У меня привычка рассматривать ситуации по принципу «все или ничего».
- Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.
- В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.
- Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя «нужным» («нужной»), и пытаюсь затем сохранять их.
Теперь давайте подсчитаем количество баллов.
Результат 20-29 баллов: низкая степень созависимости, склонность к контрзависимости. В вашем случае больше проявлены контрзависимые тенденции. Они также не полезны для отношений, как и созависимые.
Результат 30-39 баллов: средняя степень созависимости. У вас есть некоторые проявления созависимости, а также могут наблюдаться контрзависимые тенденции. Нельзя сказать, что это существенно отравляет вашу жизнь, но обратить внимание на данные нюансы стоит. Вам будет полезно поработать со своими созависимыми тенденциями.
Результат 40-59 баллов: высокая степень созависимости. Вы строите отношения по созависимым сценариям. Ваши связи не приносят вам удовлетворения, вы много тревожитесь про отношения. У вас не получается быть в доверительных, счастливых, близких отношениях. Вы слишком сильно привязываетесь к людям. Это поправимо, но потребует некоторых шагов с вашей стороны.
Результат 60-80 баллов: очень высокая степень созависимости. Вы зависимы от людей, от отношений, ваши связи полны неадекватной ответственности, вы часто страдаете в своих отношениях, но изменить ничего не можете. Скорее всего, вы очень боитесь одиночества. Вы часто сталкиваетесь с токсичностью, манипуляциями, эмоциональным насилием. Следует срочно заняться работой с собой, к сожалению, сама собой проблема не решится.
Если тест выявил у вас высокую и очень высокую склонность к созависимости, это весомый аргумент в пользу начала работы с данной проблемой. Любить – не равно страдать, и вы можете быть в счастливых, гармоничных и безопасных отношениях.
Наш курс «Любоголизм» помогает избавиться от созависимых тенденций. Программа максимально приближена к терапевтическому процессу, в ней используется микс из разных подходов. Кроме того, в курс входит развернутая консультация специалиста.
28 дней, по 15-20 минут, и вы начнете замечать положительные перемены.
Ознакомиться с программой курса «Любоголизм»
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
