Semplici tecniche di respirazione

Le tecniche di respirazione hanno un effetto benefico sia sulla salute fisica che sullo stato psicologico generale di una persona. Tra le molte cose che si possono fare con l’ausilio della respirazione troviamo alleviare l’ansia, affrontare lo stress, tirarsi su di morale, rilassarsi e allentare la tensione nel corpo.

Ti proponiamo cinque semplici esercizi da fare quotidianamente. Provali e scegli quelli più adatti a te. Non dimenticare la regola principale: inizia a farli ogni giorno, almeno 5 minuti al giorno.

1. Educazione fisica

Questa è una delle tecniche più semplici ma efficaci che abbiamo imparato a scuola durante le lezioni di educazione fisica..

Allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Inspirando attraverso il naso, alza lentamente le braccia lateralmente. Poi, espirando attraverso la bocca, abbassa lentamente le mani. 5-10 ripetizioni aiuteranno a calmare e normalizzare la respirazione.

2. Ansimare

Assumi una posizione comoda e inspira lentamente attraverso il naso. Poi espira attraverso la bocca facendo delle piccole pause. Emetterai suoni simili a “oh-oh-oh”. Si raccomandano 7-10 ripetizioni.

3. Corde vocali

Mettiti seduto in una posizione comoda. Chiudi gli occhi e isolati. Fai un respiro profondo, quindi espira lentamente, emettendo il suono “mmm”. Sentirai come vibrano le corde vocali. Questa tecnica ti consentirà di rilassarti e infonderà al tuo corpo una sensazione piacevole.

4. Palloncino 

Siediti in una posizione comoda e metti una mano sullo stomaco. Inspira lentamente attraverso il naso e gonfia lo stomaco come se fosse un palloncino. Quindi espira lentamente attraverso la bocca. Fai 7-10 ripetizioni.

5. Antistress

Assumi una posizione comoda e, mentre inspiri profondamente attraverso il naso, inizia a stringere i pugni in modo che alla fine del respiro siano compressi con la massima forza possibile. Quindi espira a fondo e rilassa i palmi delle mani. Fai 7-10 ripetizioni. Questa tecnica è perfetta sia per concludere una dura giornata di lavoro, sia per ridurre l’ansia prima di un evento significativo.