La delusione è uno stato emotivo negativo che ha diverse componenti. Tra queste ci sono la frustrazione, il rimpianto di qualcosa non si è avverato, il risentimento e l’amarezza per le speranze distrutte e le aspettative non soddisfatte…
Molte persone si sentono in questo modo. Esaminiamo più attentamente questa sensazione spiacevole. Cercheremo di capire cosa fare al riguardo.
Ogni persona può rimanere delusa per ragioni diverse. Molto spesso, è una combinazione di diverse cause che abbiamo raccolto in questo elenco.
1. Aspettative disattese
Se sei deluso, molto probabilmente speravi di ottenere qualcosa che non hai ricevuto. Chiediti: da dove vengono queste aspettative? Qualcuno doveva soddisfarle? Perché?
Ogni persona è diversa. Ognuno ha le proprie esperienze di vita e le proprie idee su cosa è giusto e cosa è sbagliato. I suoi valori potrebbero non coincidere con i tuoi. Può avere la propria visione del mondo e le proprie opinioni sugli eventi che si verificano.
Probabilmente, alcune situazioni ti sembrano molto ovvie. In altre parole, pensi che debbano essere interpretate soltanto come le vedi tu e che non sia possibile nessun’altra interpretazione. Le altre persone, però, potrebbero pensare la stessa cosa del loro punto di vista e delle loro argomentazioni, che sono molto diverse dalle tue. Aspettarsi che le altre persone si comportino secondo le tue idee su come dovrebbero essere le cose è piuttosto vano.
2. Pensiero dicotomico.
Si parla di pensiero dicotomico quando tutto viene percepito come estremo: bianco o nero, buono o cattivo. Ci sono molte situazioni che possono essere definite così chiaramente? Pensiamo di no. Tra il bianco e il nero ci sono molti mezzitoni e sfumature, anche tra il bene e il male. Pensare che una cosa debba essere o buona o cattiva è alquanto infantile.
3. Percezione errata del mondo
Forse sei convinto che il mondo dovrebbe essere giusto. Perché dovrebbe? Chi ha promesso che sarebbe stato così? In questo mondo accadono terribili ingiustizie. Negarlo significa essere ripetutamente ferito dalla realtà circostante.
4. Identifichi le persone con le loro azioni
Una persona è arrabbiata. Significa che è una persona irascibile? Uno studente prende un’insufficienza. Significa che è un perdente? Non ti piace il gatto di tua zia. Significa che non ti piacciono gli animali?
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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5. Generalizzazioni
“Tutte le persone <inserisci la tua convinzione>”, “Tutti i rappresentanti di una certa nazionalità, professione, età o genere <inserisci il tuo stereotipo>”.
Tutte le persone sono diverse. Se tendi a generalizzare, la delusione è inevitabile.
Allora, come affrontare questa sensazione distruttiva?
In psicoterapia, è importante imparare a spostare l’attenzione dalle altre persone su sé stessi. Si tratta di un’abilità molto importante che ti consente di imparare a non trasferire la responsabilità di te stesso e della tua condizione sulle altre persone.
Lo stesso vale per la delusione.
○ Cerca di riformulare la tua frustrazione concentrandoti su te stesso. Non pensare alle persone, ma piuttosto agli atteggiamenti che hai nei confronti delle altre persone e del mondo nel suo insieme.
○ Dissocia le persone dalle loro azioni. Non generalizzare. Osservati e constata quanto spesso usi le parole: “tutto”, “nessuno”, “mai” e “sempre”.
○ Togliti gli occhiali rosa. Essere un idealista porta a soffrire. Sì, il mondo è ingiusto. Succedono varie cose, sia buone che cattive. Sapendolo, non ti sentirai frustrato ogni volta che le cose non vanno come “dovrebbero”. Essere tristi è una cosa, essere delusi è un’altra.
○ Accetta il fatto che le persone sono diverse e che vivono le situazioni stressanti in modo diverso. Se una persona non si comporta come ti aspetti, significa solo che non si comporta come ti aspetti. In base a ciò che vedi, puoi decidere se vuoi mantenere una relazione con questa persona. È una tua scelta. Le altre persone, però, non ti devono nulla, proprio come tu non devi nulla a loro.
○ Non soffermarti su quello che è successo. Qualunque cosa sia successa, non è la fine del mondo. Devi vederla come un’esperienza che ti insegna qualcosa di nuovo.
Non lasciare che le convinzioni negative avvelenino la tua vita. Accettare la vita così com’è è una caratteristica di una persona matura. Non idealizzare e non denigrare. La realtà è sfaccettata e non è in bianco e nero. È sempre stato e sempre sarà così.
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