Se passi continuamente da una cosa all’altra, il tuo proposito di andare in palestra non dura più di una settimana e hai una lista di corsi online che vorresti seguire, allora devi, prima di tutto, considerare le tue reali esigenze. I tuoi bisogni determinano il livello della tua motivazione.
Quando parliamo dei nostri bisogni primari, sembra tutto semplice e lineare. Una persona ha fame, quindi va a mangiare. Una motivazione di questo tipo non richiede alcun rinforzo aggiuntivo e non dipende dall’umore o dallo stato del soggetto, per questo viene chiamata “motivazione stabile”.
I bisogni meno basilari non sono così urgenti. Non avremo fretta di metterci alla ricerca della conoscenza o della comunicazione nello stesso modo in cui andremmo a cercare il cibo. La motivazione per soddisfare i bisogni di questo tipo è denominata “motivazione instabile” e dobbiamo sostenerla e alimentarla, proprio come il fuoco in un camino.
In un particolare momento, potrebbe mancarti la motivazione per varie ragioni:
⚬ ti sei posto l’obiettivo sbagliato (non vuoi perdere peso per te stessa e per stare meglio, ma vuoi farlo perché il tuo ragazzo pensa che dovresti dimagrire);
⚬ non hai abbastanza energia;
⚬ il tuo ambiente ti impone determinate abitudini e stili di vita che vorresti abbandonare (è difficile mangiare sano se frequenti regolarmente i fast food con i tuoi amici);
⚬ la paura e il perfezionismo sono i tuoi migliori amici.
Devi iniziare dal riconoscere quali sono effettivamente le cose che ti ostacolano. In seguito, puoi elaborare un piano: stabilire un obiettivo, trovare persone che sostengano la tua decisione e considerare i passi da intraprendere per raggiungere l’obiettivo prefissato.
Per sostenere una motivazione “instabile”, è necessario:
1) Cercare di capire che tipo di esigenza si nasconde dietro un obiettivo specifico
Non limitarti a ripeterti che andrai in palestra a partire da lunedì: prefiggiti di farlo due volte a settimana e di fare una passeggiata tutti i giorni, perché il tuo corpo ha bisogno di movimento.
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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2) Mantenere l’autodisciplina
L’autodisciplina è un insieme di capacità che ti porta a fare quello che dovresti fare, anche quando non ne hai assolutamente voglia.
3) Non metterti troppa pressione
Concediti il tempo per adattarti ai cambiamenti che intervengono nella tua vita. Se stai introducendo una buona abitudine, non aspettarti che diventi regolare da un giorno all’altro.
4) Liberarti dal perfezionismo
È sempre meglio fare un piccolo passo avanti piuttosto che restare fermi.
E non dimenticare di darti una pacca sulla spalla!
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