La resistenza è un meccanismo di difesa psicologica che protegge una persona dal cambiamento.
La resistenza può sorgere per vari motivi:
— convinzioni negative su sé stessi;
— paura del fallimento e del rifiuto;
— perfezionismo;
— paura di perdere il controllo o di uscire dalla zona di comfort;
— conseguenza di fallimenti o esaurimenti passati, quando il soggetto non aveva più risorse disponibili per prendere le decisioni, svolgere attività aggiuntive e apportare dei cambiamenti nella propria vita.
Se hai la tendenza ad evitare certe situazioni, a esitare, a perdere la motivazione, a procrastinare, a provare disagio psicologico che si manifesta come indecisione e insicurezza, prendi atto della tua resistenza interna per poter superare le difficoltà che ti trattengono.
Veronica ha deciso di pulire il suo appartamento ogni settimana. Sa che uno spazio ordinato e pulito la aiuterà a sentirsi più organizzata e a suo agio. Tuttavia, ogni volta che deve passare l’aspirapolvere, trova un sacco di scuse: “Non è così sporco”, «È disordine creativo”, “Non voglio perdere tempo in questo modo ora”, “Ho cose più importanti da fare”, ecc. In altre parole, Veronica è troppo pigra per farlo e si distrae con altri compiti per evitare di pulire.
Invece, Giacomo va a letto tardi perché sta sveglio ore al computer. Sa che la mancanza di sonno ha un effetto negativo sulla sua salute: non ha energia durante la giornata, ha un ritmo del sonno irregolare, il suo umore è sempre basso. Non vuole, però, cambiare le sue abitudini e uscire dalla sua zona di comfort, quindi rimanda sempre la questione della gestione del sonno e della cura di sé. Pensa: “Domani dormirò mezz’ora in più”, “Da lunedì andrò a letto prima e oggi starò sveglio ancora un po’», “Non vedo assolutamente alcun problema nel mio stile di vita”, ecc.
Cosa puoi fare se anche tu provi spesso una resistenza interna?
Passo 1. Riconosci la sua esistenza. Sei un essere umano e hai il diritto di provarla. È normale e naturale.
Passo 2. Determina cosa causa esattamente la tua resistenza e chiediti: “Che cosa provo quando mi imbatto in questa situazione?» Ad esempio, mal di testa, insonnia o aumento dell’appetito? Ansia, preoccupazione o paura? La tua resistenza è accompagnata da pensieri confusi, senso di frustrazione, mancata comprensione delle azioni da intraprendere?
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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Non sei sicuro da dove iniziare?
Passo 3. Cerca di capire le ragioni della tua resistenza interna: convinzioni negative su te stesso, esperienze dolorose, paure, dubbi e altri sentimenti complessi. Chiediti il perché provi questa resistenza e cerca di darti una risposta onesta.
Passo 4. Accetta le tue paure e i tuoi dubbi con comprensione ed empatia verso te stesso. Non c’è niente che non vada in te! Non lasciare che i sentimenti complicati ti dominino e controllino i tuoi pensieri e il tuo corpo. Ricorda: le emozioni negative sono temporanee.
Passo 5. Prepara un piano d’azione. Stabilisci degli obiettivi specifici e realizzabili, fissa attività strategiche. L’arte dei piccoli passi ti avvicinerà al risultato sperato.
Passo 6. Agisci secondo il tuo piano. Non incolparti se qualcosa non funziona subito. Tutto richiede tempo.
Passo 7. Condividi le tue intenzioni con le persone care che possono supportarti. Accetta l’aiuto quando ti viene offerto e chiedi aiuto quando ne hai bisogno.
Passo 8. Premiati per i tuoi risultati. Escogita un sistema di ricompense e fai qualcosa di bello per te stesso in ogni fase del percorso.
Luca era combattuto, non sapeva se iniziare ad andare in palestra o meno, perché dubitava delle sue capacità e aveva paura che si sarebbe stancato molto in fretta. Inoltre, era solito trascorrere i fine settimana con la sua famiglia e non era abituato a dedicare del tempo alle attività personali. Ha, però, preso una decisione e ha elaborato un programma di allenamento flessibile, che includeva anche allenamenti casalinghi brevi ma regolari di 20 minuti (che ha trovato su YouTube). Ha anche iniziato a premiarsi per ogni progresso con un biglietto per una partita di basket oppure un biglietto per un concerto delle band che gli piacciono. Maggiore è l’incentivo, maggiore è la gioia, maggiore è il progresso: questa è la sua formula per il successo.
Ricorda che la resistenza interna è una parte normale e naturale del cambiamento e della crescita. È importante avere comprensione, essere tenaci e costanti ed essere disposti a superare gli ostacoli. Hai tutti gli strumenti che ti servono!
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