Тревога наряду с депрессией — один из бичей XXI века. По результатам исследований, в России повышенный уровень тревоги отмечают у 35,5% мужчин и 54,9% женщин. Поэтому, если ты считаешь себя тревожным человеком, важно помнить: ты не одинок в своих переживаниях, а сама тревога естественна для человека.
Как понять, действительно ли это тревога
Не всё, что мы называем тревогой, действительно ею является. Тревожное состояние можно перепутать, например, с проявлениями СДВГ, мании или депрессии. При этом важно понимать, что тревога может сопровождать многие состояния и ментальные расстройства — идти вместе с ними.
Что такое тревога
Тревога — это естественная эмоция, которая проявляется на уровне тела, мыслей и поведения. У нее есть довольно конкретные признаки, на которые можно ориентироваться:
- телесные ощущения;
- тревожные мысли;
- изменения в привычном поведении.
Оценить свое состояние также помогают доступные и проверенные онлайн-тесты, например шкала тревоги Бека или тест тревожности Спилбергера — Ханина. Их результаты позволяют лучше понять уровень беспокойства и увидеть проблему яснее.
Как принять свою тревожность, если она действительно есть
Главное, что нужно запомнить: тревога сама по себе — естественная для человека эмоция. Поэтому принимать ее стоит так же, как и другие эмоциональные состояния. Мы радуемся, грустим, злимся — и тревожимся тоже.
Зачем человеку нужна тревога
Эмоции даны нам как своеобразные «заводские настройки». По замыслу природы функция тревоги адаптивна: в здоровом варианте она предупреждает об опасности и помогает принять меры предосторожности. Попробуй представить тревогу в образе доброго друга, который заранее думает о твоей безопасности.
Например, дискомфорт в животе иногда вызывает беспокойство: «А вдруг я чем-то болею? А вдруг это что-то серьезное?» Тревожная мысль может побудить нас посетить врача, пройти обследование и разобраться с проблемой.
В отношениях нас может беспокоить поведение партнера. Тогда тревога помогает выбрать дальнейшую стратегию: еще немного понаблюдать за ситуацией или честно поговорить о своих переживаниях.
Как относиться к длительной тревожности
Когда речь идет о длительной тревожности как об особенности личности и нервной системы, стоит принимать ее так же, как ты принимаешь свою руку или ногу. Тревожность может быть частью тебя, но ты не несешь ответственности за свою генетику.
Если тревога усилилась в последнее время — например, после кризиса или сильного стресса, — попробуй отнестись к ней как к периоду жизни, который закончится. Говорят, у мудрого царя Соломона было кольцо с надписью «Всё проходит». Тревога, появившаяся после сложного периода, тоже пройдет.
Означает ли принятие тревоги бездействие
Важно: принятие означает не «Я бездействую», а «Я принимаю свою тревогу и учусь ее снижать». Принять тревогу — не значит отказаться от помощи себе.
Конкретные методы мы собрали в курсе «Забота»: от психологических практик до медитаций и эмбодимент-комплексов. Также ты можешь зайти в раздел «Психосутра» приложения Mindspa и найти там подходящие упражнения.
Тревожность может «диктовать свои правила», но всё же она — не вся твоя личность и не вся твоя жизнь. Принимая эту эмоцию, ты перестаешь тратить силы на борьбу с ней — и освобождаешь их для других дел.
Как справиться со стыдом за свою тревожность
Если тебе стыдно за свое состояние, напоминай себе: тревога естественна для людей, а тревожность не делает тебя хуже. Человечество постоянно сталкивается с разными стрессами, и ты не можешь полностью контролировать появление тревоги в своей жизни.
Почему тревожность — не слабость
Тревога или тревожность — это не слабость! Сравнение может показаться радикальным, но подумай: стыдно ли сломать ногу? Простудиться? А быть темноволосым?
Мы не отвечаем за то, как сформировалась наша нервная система и какие гены нам передались. Не отвечаем мы и за все обстоятельства, которые могут происходить в жизни. Поэтому винить и стыдить себя за появление тревоги бессмысленно.
Что находится в твоей власти
В нашей власти другое — учиться снижать тревогу и уменьшать ее влияние на жизнь. Ты можешь проанализировать, насколько сильно она тебе мешает, а затем поработать со своими беспокойными мыслями и поведением.
- Оценить, насколько тревога влияет на повседневную жизнь.
- Обратить внимание на повторяющиеся беспокойные мысли.
- Учиться менять поведение, продиктованное тревогой.
- Постепенно снижать влияние тревожности на свои решения.
Быть тревожным неприятно, но не стыдно. Ты в первую очередь человек, а не машина. Пожалуйста, помни об этом.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
