Какой у тебя тип привязанности: психологический тест

Тип привязанности — это сложившийся способ воспринимать близость и вести себя в отношениях. Его основы закладываются в детстве, а со временем он становится привычной моделью взаимодействия с близкими людьми.

Раньше считалось, что тип привязанности остается неизменным на протяжении всей жизни. Однако стиль привязанности можно и нужно корректировать, если он вредит тебе и твоим отношениям.

Первый шаг на пути к переменам — понять, что происходит сейчас и что именно хочется изменить. Для этого предлагаем пройти психологический тест на определение типа привязанности.

Как устроен тест на тип привязанности

Тест состоит из двух частей. Для анализа используй свои нынешние или прошлые отношения. В первой части тебе предстоит оценить уровень беспокойства и тревоги в отношениях, а во второй — определить уровень избегания близости.

Сочетание результатов по этим двум шкалам поможет понять, какой тип привязанности тебе ближе: надежный, тревожный, избегающий или тревожно-избегающий.

Как отвечать на вопросы теста

Прочитай каждое утверждение и оцени, насколько ты с ним согласен или не согласен, по шкале от 1 до 7:

• 1 — полностью не про меня.
• 2 — не про меня.
• 3 — скорее не про меня.
• 4 — не знаю.
• 5 — скорее про меня.
• 6 — про меня.
• 7 — полностью про меня.

Часть 1. Уровень тревоги в отношениях

Оцени каждое утверждение по шкале от 1 до 7. Отвечай, опираясь на то, как ты обычно чувствуешь себя и ведешь себя в близких отношениях.

1. Я боюсь, что меня оставят.
2. Я боюсь, что человек, которого я люблю, не будет заботиться обо мне так же, как я о нем.
3. Я очень боюсь потерять любимого человека.
4. Я чувствую, что другим людям нужно меньше внимания, чем мне.
5. Я боюсь, что любимый человек перестанет меня любить.
6. Я часто переживаю, что любимый человек не захочет оставаться со мной.
7. Я часто сомневаюсь в том, что человек, которого я люблю, на самом деле любит меня.
8. Я много переживаю из-за своих отношений с близким человеком.
9. Когда любимого человека нет рядом, я беспокоюсь, что он может заинтересоваться кем-то другим.
10. Любимый человек заставляет меня сомневаться в себе.
11. Иногда люди, которых я люблю, меняют свое отношение ко мне без видимой причины.
12. Я злюсь, когда думаю, что не получаю необходимых мне поддержки и нежности.
13. Мне кажется, что любимый человек замечает меня, только когда я злюсь.
14. Я боюсь, что мои чувства к человеку не взаимны.
15. Я боюсь, что, когда любимый человек узнает меня лучше, он разочаруется.

Как подсчитать уровень тревоги

Сложи баллы за все 15 утверждений. Чем больше общая сумма и чем чаще ты выбирал ответы 5, 6 и 7, тем выше уровень тревоги в отношениях.

Подсчитал баллы? Теперь посмотри, что полученный результат говорит о твоем уровне беспокойства в близких отношениях.

• 15–32 балла — низкий уровень беспокойства. Скорее всего, тревога в близких отношениях тебе не свойственна.
• 33–72 балла — средний уровень беспокойства. Скорее всего, тревога в отношениях тебе свойственна, но она не поглощает тебя целиком.
• 73–105 баллов — высокий уровень беспокойства. Скорее всего, тревога в отношениях является для тебя значимой проблемой.

Запиши полученный результат и переходи ко второй части теста. Она поможет определить твой уровень избегания в отношениях.

Часть 2. Уровень избегания близости

Снова оцени каждое утверждение по шкале от 1 до 7. На этот раз обрати внимание на то, насколько легко тебе доверять близкому человеку, обращаться к нему за поддержкой и делиться своими чувствами.

1. Я чувствую себя хорошо, когда рядом человек, которого я люблю.
2. Я часто обсуждаю свои проблемы с близким мне человеком.
3. Я обращаюсь к любимому человеку за поддержкой и воодушевлением.
4. Мне комфортно полагаться на человека, которого я люблю.
5. Мне легко уделять внимание любимому человеку.
6. Я делюсь почти всеми своими мыслями и чувствами с любимым человеком.
7. Я не боюсь просить помощи или совета у близкого мне человека.
8. В трудные моменты обращение к любимому человеку помогает мне.
9. Я охотно делюсь своими мыслями и чувствами с тем, кого люблю.
10. Я часто обращаюсь к близкому человеку за помощью, когда она мне нужна.
11. Мне легко строить близкие отношения с любимым человеком.
12. Близкий мне человек хорошо понимает мои потребности.
13. Мне легко доверять тем, кого я люблю.
14. Мне легко проявлять нежность к человеку, которого я люблю.
15. При решении своих проблем я предпочитаю обращаться за помощью к близким людям.

Как подсчитать уровень избегания

Сложи баллы за все утверждения второй части. Здесь действует обратный принцип: чем меньше общая сумма и чем чаще ты выбирал ответы 1, 2 и 3, тем выше уровень избегания близости.

Подсчитай баллы и оцени свой результат:

• 15–63 балла — сильно выраженное избегание в отношениях. Скорее всего, эта стратегия доставляет тебе много трудностей.
• 64–94 балла — средний уровень избегания в отношениях. Эта стратегия приносит тебе дискомфорт, но не управляет твоей жизнью.
• 95–105 баллов — низкий уровень избегания в отношениях. Скорее всего, избегание близости не является свойственной тебе стратегией поведения в партнерстве.

● Проанализируем результаты:

Чтобы определить свой тип привязанности, сопоставь результаты двух частей: уровень тревоги и уровень избегания. Ниже приведены основные сочетания показателей.

Надежный тип привязанности

Если у тебя низкий балл по шкале тревоги — до 32 и высокий балл по шкале избегания — более 95, то, скорее всего, у тебя надежный тип привязанности.

Тревожный тип привязанности

Если у тебя средний или высокий балл по шкале тревоги — больше 32 и высокий балл по шкале избегания — более 95, то, скорее всего, у тебя тревожный тип привязанности.

Избегающий тип привязанности

Если у тебя низкий балл по шкале тревоги — до 32 и низкий или средний балл по шкале избегания — до 95, то, скорее всего, у тебя избегающий тип привязанности.

Тревожно-избегающий тип привязанности

Если у тебя средние или высокие баллы по шкале тревоги — 33–105 и низкие или средние баллы по шкале избегания — 15–94, то, скорее всего, у тебя тревожно-избегающий тип привязанности.

Что важно учитывать при оценке результата

Иногда встречаются смешанные типы привязанности, ведь люди сложнее любой классификации. Результаты теста помогают увидеть общую модель поведения в отношениях, но отдельные показатели могут сочетаться по-разному.

В следующих статьях мы будем подробнее разбирать типы привязанности. Это поможет лучше понять, какой из них тебе ближе и как привычный стиль проявляется в отношениях.