Чек-лист для любови к себе

Один из самых популярных вопросов к психологам (после, конечно же, «почему он мне не звонит?») – «как полюбить себя?».

И, знаешь, есть одна очень любопытная тенденция. Большинство людей считают, что сначала они начнут испытывать это неведомое чувство, а затем под его влиянием изменят поведение. Станут больше заботиться о своих интересах, перестанут вредить себе, попробуют делать выбор в свою сторону.

Вот тут-то и кроется главное заблуждение. Все работает ровно наоборот. Любить – это глагол. Любовь – это ДЕЛАНИЕ.

Мы разработали для тебя алгоритм действий, выполняя который, ты начнешь уверенно приближаться к долгожданному ощущению и состоянию.

1. Ругать – отставить, поддерживать – начать.

Правило первое – ты перестаешь себя ругать, отчитывать, называть нехорошими словами ради мотивации.

И заменяешь их на поддерживающие, понимающие формулировки.

Пример: Ну ты косорукая, опять не так сделала.

Замена: Бывает, не получается. Буду переделывать.

Пример 2: Ну ты и дурак, опять вляпался.

Замена: Грустно, что так вышло. Мне неприятно. Как я могу помочь себе?

2. Наблюдай за телом.

Прямо с сегодняшнего дня начинай отслеживать, как чувствует себя твое тело в разные моменты жизни. В удобном положении ты сидишь или давно уже все затекло? Комфортно ли ты спишь? Не жмут ли тебе туфли? Не давит ли блузка? А сексом ты занимаешься по желанию или через силу, принуждая свое тело?

Для дополнительного эффекта поставь себе несколько напоминалок с будильниками, «проверь тело».

Замечая неудобные, некомфортные, мучительные вещи – меняй их.

3. Балуй себя.

Дари себе подарки, маленькие. Те самые небольшие сюрпризы, которым мы так радуемся, получая их от кого-то.

Возьми за правило каждую неделю презентовать себе что-то небольшое. Или водить себя куда-то. Или устраивать себе что-то. Или показывать что-то (фильмы, спектакли, красивый закат). Пусть одна роза, пусть маленькое мыльце, пусть spa-вечер дома, пусть долгожданная книга. Но от себя – себе.

4. Объятия.

А также – самомассаж, поглаживания.

Хотя бы раз в день обнимай себя. В этот момент ты можешь говорить себе приятные поддерживающие слова и комплименты. Можно про себя, адресуя их будто бы самому близкому и родному человеку.

Теперь про гладить, нежно чесать, массировать. Тактильный контакт с собственным телом важен и помогает не только в формировании любви к себе, но и положительно влияет на развитие осознанности.

Не обязательно усаживаться наглаживать себя три часа кряду. Можно просто сделать ежедневное нанесение крема для тела чуть более продолжительным и внимательным.

5. Первичные потребности.

Помнишь ли ты, в чем заключается главная задача матери младенца? Следить, чтобы было сухо, тепло, сытно. Вот то же самое важно обеспечивать себе. И если ты ощущаешь сильный голод, тебе холодно или что-то болит, весь мир должен отодвинуться, пока задача твоего базового комфорта не будет решена.

6. 15 минут.

Любить кого-то – в том числе означает поддерживать в развитии и вкладываться в его будущее.

Начни уделять 15 минут в день развитию в той области, которая тебе интересна. Не важно, что это, главное, чтобы нравилось.

7. Здоровье.

Когда болеет кто-то из твоих близких, ты волоком волочешь его к врачу. А вот в случае с собой система вдруг меняется, и – «само пройдет».

Забота о здоровье – один из мощнейших способов почувствовать любовь к себе. Запланируй себе регулярные чек-апы, хотя быть просто анализы крови. И каждый раз после них ты будешь ощущать гордость, силу и энергию.

8. Интересуйся.

Когда мы любим кого-то, мы им интересуемся. Спрашиваем, чего ему хочется, как он там вообще, что беспокоит.

Возьми себе за правило несколько раз в день задавать эти же вопросы себе. Вот берешь телефон написать мужу, как он там. Ответь сначала себе про себя: а я как?

Можешь поставить напоминалки на тот период, пока будет вырабатываться эта привычка.

Мы гарантируем, что следуя этим шагам хотя бы один месяц, ты уже начнешь замечать разительные перемены.


Questo si chiuderà in 0 secondi

it_IT