Как мы поняли, страх смерти здорово снижает качество жизни. Вот такая простая формула. И, разумеется, его, как и любую фобию, нельзя оставлять без внимания, ведь каждый из нас заслуживает жизни, наполненной не страхами и тревогами, а радостями, гармонией и спокойствием.
Почему от фобий такого плана необходимо избавляться? Вот представим себе, что человек боится летать на самолете. При этом живет он в городе N всю свою жизнь, никогда никуда не летал и не собирается. Можно ли не бросать все силы на психотерапевтическую борьбу в этом случае? Мы думаем, что да, ведь ему со своим страхом не приходится сталкиваться лицом к лицу. А вот если такой же страх есть у человека, которому по работе необходимо летать не реже раза в месяц? Вот тут на тревогу будет уходить огромное количество энергии, и что-то делать с этим просто необходимо.
Страх смерти же, кроме очевидных разрушений, еще и:
…разрушает связи между людьми (чрезмерный контроль, в частности, их укреплению не способствует);
…отражается на здоровье – возникают заболевания сердца, желудка и других органов;
…провоцирует развитие различных форм аддикции, ведь у человека есть потребность спрятаться от реальности, а это легче всего сделать с помощью алкоголя, наркотиков, игр и др.;
…провоцирует возникновение психосоматических расстройств разного рода.
Если страх стал большим и раздутым, появляется вне всякой связи с наличием реальной опасности и уже забирает львиную долю твоего времени и внимания – справиться самостоятельно будет довольно затруднительно, и имеет смысл обратиться за помощью к специалисту, лучше когнитивно-поведенческого или экзистенциального направления.
Психолог поможет:
а) разобраться в том, что же является пусковым механизмом возникновения такого страха конкретно в твоем случае. А мы ведь выяснили, что причин для этого может быть довольно много;
б) снизить остроту навязчивых мыслей, тревоги, панических атак;
в) вернуть страх смерти в «нормальные» значения, чтобы можно было жить без вуали постоянной фоновой тревоги.
В каком же направлении стоит вести борьбу со страхом смерти?
В первую очередь – признать, что победить его полностью невозможно, ведь он базовый, он «вшит» в нас по умолчанию. Напоминание о смерти витает вокруг нас: в перемене времен года, когда все в природе засыпает (умирает?!) перед наступлением зимы, в седом волосе, который мы снимаем с расчески, в сообщениях о смерти известных актеров, которых мы знаем с детства. Именно поэтому мы не пытаемся убрать полностью этот страх, мы хотим смягчить его.
Если страх смерти возникает как «побочный продукт» психологической травмы, тревожного расстройства или панических атак – разбираться стоит именно с ними, ведь страх смерти в этом случае не болезнь, а только симптом. Уйдет основная проблема – «отвалится» и он, в нем не будет необходимости.
Но если фобия сильная, то способы борьбы могут быть разными – в зависимости от метода, по которому работает психотерапевт.
Полезна конфронтация страха и разбор его «по полочкам». Это довольно тревожно, но, не взглянув в лицо страху, его не победить.
План действий таков:
1) Признать проблему.
«У меня есть этот страх, я не пытаюсь его заглушить, забить впечатлениями, едой, алкоголем и т. д.».
2) Отказаться от иллюзий. Посмотреть на свой страх без попыток прикрыть глазки розовыми очками.
Это означает принять факт неизбежности смертельного исхода: ни один человек не способен жить вечно. Да и стоит ли?
Принятие факта смертности может сильно изменить мышление, а мысль, как известно, влияет на эмоции и поведение.
3) Исследовать свой страх.
Чего именно я боюсь, что для меня это означает? Ведь страх смерти каждый может описать по-своему. В чем твой страх? Что пугает в смерти именно тебя?
Ты боишься попасть в ад? Или оставить ребенка без своей поддержки и любви? Или страшишься длительного процесса умирания, боли и страданий? Или же – не оставить след после себя и что тебя все забудут?
Каждый из этих персональных страхов различен, и работать в итоге нужно именно с твоими личными страхами и их смыслами.
Анна очень боялась умереть. Этот страх занимал все ее мысли. Она никому не рассказывала о нем, стесняясь своей «ненормальности», как ей казалось. Однажды в парке она разговорилась на лавочке с женщиной, которая сидела рядом и кормила голубей. И вдруг, как на духу, выложила ей все свои тревоги. Женщина задала Анне вопрос: а чего вы боитесь на самом деле? И Анна задумалась и сказала, что боится оставить одну сестру-инвалида, которая была на ее попечении. Женщина выслушала ее и дала контакты центра, где обеспечивали уход за больными людьми. Анна поехала туда на следующий день и заключила договор на опеку в случае ее смерти. Страх пропал практически сразу. В нем теперь просто не было смысла.
В рамках когнитивно-поведенческой терапии человек учится изменять неправильное мышление, учится отказу от бесплодных попыток все контролировать. Приход смерти никак не зависит от того, насколько долго и сильно ты беспокоишься об этом. И эту мысль нужно осознать и в свое сознание впустить…
Мы очень рекомендуем почитать книгу Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце». Этот невероятный специалист всю жизнь изучает тревогу смерти, и в этой книге собрано огромное количество примеров из реальной работы с людьми.
И. Ялом напоминает о том, что идеи, даже если они кажутся просто словами, имеют большую силу. Фразы мыслителей и писателей разных эпох помогают справляться со страхом смерти и придавать смысл жизни. А ведь именно это и нужно человеку, который погружен в пучину страха.
В этой книге примеров этих мыслей очень много, и особенно ценны те, которые сильно помогли Ялому в работе с людьми со страхом смерти.
Григория периодически накрывал страх умереть. Однажды в сборнике афоризмов, найденном в электричке, он прочитал известную фразу Эпикура «Смерть – есть ничто. Когда мы существуем, смерти нет, а когда есть смерть, то мы уже не существуем». И вдруг его… отпустило. Когда мы есть – смерти еще нет. И это прекрасная новость! Можно жить, ведь сейчас я… могу это делать! А когда приходит смерть – она нас уже не касается.
Для того чтобы противостоять страху смерти, важно учиться жить «здесь и сейчас», а эта наука – ох какая непростая наука!
Чувство одиночества тоже усиливает страх смерти, и нужно пробовать уменьшить его, развивая эмпатию и формируя более глубокие и настоящие отношения с людьми. Тогда страх смерти будет уменьшаться.
А что же делать если страх собственной смерти особенно не тревожит, но вот боязнь потерять близкого буквально парализует?
Первое и главное – анализ ситуации. Откуда взялся страх? Когда он появился? В чем его особенности? Не пробегай мимо особенно тревожных моментов… Здесь важно как раз таки разобрать «по косточкам» страх, чтобы каждая деталька лежала отдельно и ее можно было бы рассмотреть самым внимательным образом.
Если тревоги за близких слишком много, то это может быть замаскированный страх собственной смерти, признать который бывает настолько страшно, что человек сталкивается с ним опосредованно через страх за других. И в этом случае работать нужно именно с ним.
А иногда другой человек наделяется нами функциями защиты нас от тревоги и бессмысленности и даже награждается короной «смысла жизни», и тогда чрезмерная привязанность становится средством от страха смерти и одиночества. В некотором роде это про «использование» другого в своих целях.
Валя страшно боялась потерять родителей. В период пандемии страх стал так силен, что она перестала самостоятельно с ним справляться и дошла до нервного истощения. Так она оказалась на приеме у психолога. Там впервые и прозвучала фраза: «Да я не справлюсь без них!». И тогда стало понятно, «о чем» нужно работать в этом случае.
Проводить анализ лучше вместе со специалистом, который сможет, метафорически выражаясь, взять тебя за руку, когда захочется зажмуриться.
Вспомни о том, что ты – всего лишь человек и не способен влиять на то, что случится или не случится. Если тревога заставляет тебя все контролировать, как Свету, которая пыталась не допустить вероятности инсульта у второго мужа, нужно напомнить себе о том, что контроль – это иллюзия, самообман. Нет у тебя таких сил и возможностей… к сожалению или к счастью.
Ну и напоследок хочется сказать вот что: осознание конечности нашего существования может быть ведь не проклятием, а даром. От тебя не зависит то, как и когда придет окончание жизни. Но от тебя зависит то, чем ты наполнишь сегодняшний день. Запасных шансов нет, нужно пользоваться этими! У тебя точно есть «сегодня» – и это совсем не мало!
