Злость – мощная эмоция. Она способна буквально лишить нас разума и самообладания.
Это чувство, безусловно, нельзя игнорировать, но бывают ситуации, когда конкретно сейчас ничего сделать нельзя, а нужно поскорее привести себя в порядок и не выглядеть, как кипящий чайник: чтобы кровь перестала стучать в висках, а способность рассуждать и мыслить вернулась.
1. Я отложу это на потом
Серьезно, пообещай себе выпустить весь внутренний «порох» при первой возможности – в спортзале, с подушками, порвать газеты, потопать ногами и даже покричать. Просто перенеси это с настоящего момента на будущий. Не забудь выполнить свое обещание!
2. Выдохни! Или «Если я глубоко вздохну и досчитаю до 10 – я успокоюсь и посмотрю на ситуацию иначе»
Да, короткая фраза-приказ способна вернуть тебя в чувство. Напомни себе о необходимости подышать. Правильное дыхание поможет снять напряжение и привести в порядок мысли. Закрой глаза, медленно считай до 10 и не открывай их до тех пор, пока не почувствуешь, что начинаешь успокаиваться.
3. Я действительно прав?
Это высший пилотаж – взывать к разуму в минуты, когда ты вне себя. Фишка в том, что если тебе удастся задать себе этот вопрос – то ты можешь обнаружить, что твоя интерпретация намерений другого человека (который вывел тебя из равновесия) не совсем справедлива или есть и другие варианты. Представь, что, возможно, так сложились обстоятельства, а умысла (обидеть, разозлить, навредить) и не было.
4. Я страшно злюсь!
Обозначь свои чувства, вербализуй, так ты размещаешь их в пространстве и легализируешь, выпуская из себя, хотя бы частично.
5. Я зол! Пылаю, лопаюсь! Как лампочка, которая вот-вот перегорит от напряжения! Как Черномор из сказки! Как…
Здесь можно использовать любые выражения, которые придут в голову, чем ярче и нелепее метафора, тем лучше. Хорошо бы еще представлять себя в этих обликах. Это тоже классный способ разрядки. Доводим эмоцию до абсурда, и она перестает быть такой весомой. А уж если фантазия разыграется, и тебе станет смешно от забавных образов – считай, гнев отступил. Невозможно злиться и хохотать одновременно.
6. Я знаю, что смогу держать себя в руках. Я сильный и не буду делать того, о чем потом пожалею
Подойдет любая внушающая формула, можешь придумать свою. Главное, чтобы она подчеркнула твою выносливость и напомнила тебе о выдержке (и, кстати, о ней – смотри следующий пункт)!
7. Выдержка – обратная сторона стремительности
Эта фраза, которую важно проговорить про себя несколько раз, чтобы она достигла сознания через затуманенный гневом разум, помогает понять, что мгновенная реакция не всегда полезна. Пройдет время – и ты себя покажешь. Не нужно быстрых, поверхностных действий, лучше подождать и оценить обстановку на холодную голову.
