Как перестать быть манипулятором?

Вокруг полно информации о том, что делать, если тобой манипулируют, если ты находишься рядом с токсичными людьми, которые отравляют твою жизнь, делая ее невыносимой. Но как быть, если «токс» и манипулятор – это ты?.. Не самое приятное осознание, согласны. Что же с этим делать?

Не будем забегать вперед. Начнем с начала – с признаков токсичности и манипулятивных тенденций.

Если ты…

– часто выражаешь свое недовольство намеками, мимикой, вздохами, чтобы люди сами догадались;

– обижаешься;

– ревнуешь близких к другим людям или увлечениям;

– стараешься все проверять и перепроверять, мало ли что;

– помогаешь без запроса;

– задаешь неудобные вопросы (а что такого?);

– ждешь заботы и внимания (но не рассказываешь об этом);

– можешь ранить своими словами или действиями;

– достаешь своими нравоучениями (советами, контролем);

– не умеешь слушать других людей;

– ведешь себя бесцеремонно, тебе плевать на других;

– можешь пойти «по головам»…

…то ты, осознанно или нет, манипулируешь окружающими. И, коль скоро ты читаешь этот материал, можно предположить, что тебе хотелось бы от этого избавиться и научиться строить взаимодействие с окружающими на другой основе. Отличное решение!

Первое, что важно знать, – это не диагноз, крест на себе ставить не надо! Тенденцию к манипулированию можно сгладить, исправить, и то, что ты это в себе видишь, означает, что половина пути к победе уже пройдена.

Если ты пытаешься найти причины того, откуда в тебе взялась привычка манипулировать другими людьми, то мы тебе подскажем основные пути приобретения этого «подарка».

○ «Привет» из детства. Родители – это первый и главный образец того, как нужно взаимодействовать с окружающими. Соответственно, если мама или папа вели себя по отношению к ребенку токсично – не уважали его границ, игнорировали его потребности и желания и многое другое – откуда же ребенку вырасти другим? 

○ Травматическое прошлое. Когда в жизни человека происходит что-то за рамками обычного опыта, это может вызывать целый каскад внутренних изменений, которые приводят к нарушению внутреннего баланса и возникновению сложностей у человека не только с самим собой, но и в построении гармоничных отношений с другими людьми.

○ Недоразвившиеся части. Ребенок – Родитель – Взрослый. Явный перекос в сторону ребенка или родителя и слабая, незрелая взрослая часть.

○ Неразвитый эмоциональный интеллект. В этом случае человек просто не чувствует других людей и не понимает, когда заходит не на свою территорию.

Ничего не происходит просто так, все в нашей жизни есть «зачем-то». Понимать, «зачем» тебе быть манипулятором, – очень важно, чтобы знать, какую «дырку на обоях» прикрывает эта привычка. Только тогда придет понимание, как закрывать потребности более эффективным и экологичным способом. 

Как перестать быть манипулятором?

1. Опознать, выявить и признать манипулятивное поведение со своей стороны. Это точно есть, если ты…

– давишь на чувство вины или стыда,

– отказываешь кому-то, чтобы добиться своего,

– демонстрируешь обиду, грусть, слезы,

– говоришь: «это ты виноват, что я <…>»,

– завуалированно выражаешь свои желания, чтобы другой догадался, что нужно.

2. Начать заменять привычные модели поведения другими:

– останавливать себя, когда хочется действовать «как всегда»,

– слушать другого человека,

– попробовать сделать так, как предлагает другой человек, не пытаясь изменить его решение,

– взять на себя ответственность за то, что ты чувствуешь, понять, что не другой виноват в том, что тебе грустно (плохо, обидно и т. д.).

3. Поработать с собственными границами (скорее всего, с ними тоже есть проблемы) и поучиться чувствовать и признавать границы других людей.

4. Делать что-то хорошее для других людей, не ожидая ответного хода.

Манипуляции разрушают отношения. Научиться выстраивать их на другой основе – трудная, но важная задача. Если ты ставишь ее перед собой, мы рекомендуем тебе курс «Антидот» в качестве мощной поддержки. Он точно будет полезен!