A volte qualcuno si rivolge allo psicologo con una richiesta di questo tipo. Il soggetto può essere tormentato dai ricordi di ciò che gli è accaduto. La fonte del dolore non sono solo gli eventi in sé, ma anche i sentimenti complessi che questi ricordi suscitano: rancore, paura, vulnerabilità, ecc.
È facile capire perché il soggetto vuole dimenticare, fingere che questi eventi non siano mai accaduti. Vuole fermare questi sentimenti insopportabili, scappare, nascondersi…ma…è questo l’approccio giusto?
Il tentativo di spegnere le emozioni difficili, di solito, frena la capacità di provare i sentimenti. Non è possibile disattivare solo alcune emozioni: l’interruttore è comune. Diminuirà l’intensità di tutte le emozioni e, nella fattispecie, il soggetto smetterà di provare non solo la tristezza e l’infelicità, ma anche la gioia, l’interesse e l’eccitazione. Il prezzo di un passato senza ricordi è troppo alto.
Inoltre, non è molto realistico. La memoria è una donna molto rigorosa: non puoi “negoziare” con lei, non importa quanto ci provi.
Questo non significa, però, che sei condannato ad essere impantanato nel dolore per sempre.
Se vuoi dimenticare, devi fare quanto segue:
- Analizza la tua esperienza. Sì, questi eventi sono avvenuti e hai provato dolore (o rancore o ansia). Queste, però, sono le tue risorse, hanno contribuito a renderti quello che sei. Hai la capacità di lasciar andare questa esperienza e smettere di fissarti su di essa, smettere di renderla il fulcro della tua vita. Quello che è passato, è passato.
- Vivi le tue emozioni direttamente, senza filtri. Smetti di scappare da loro: più cerchi di evitarle, più potere hanno su di te. Dolore? Accetta il fatto che stai soffrendo. Permetti a te stesso di provare il dolore, concediti di piangere. Rabbia? Arrabbiati con qualcuno, con le circostanze, con te stesso. E poi vai avanti.
- Cambia il tuo approccio verso quello che è successo. Possono accadere molte cose. La vita non è sempre facile e agevole. A volte le persone ci lasciano, a volte facciamo cose davvero stupide. Le cose brutte accadono anche alle brave persone, è una cosa al di fuori del nostro controllo. Non c’è motivo di incolpare te stesso per il resto della tua vita. Devi semplicemente riconsiderare il tuo ruolo in questi eventi.
- Sposta la tua attenzione su qualcos’altro. Quando vuoi dimenticare, respingi con forza i tuoi pensieri negativi, ma…non è così facile smettere di pensare a un elefante bianco. Appena lo dici, il pachiderma bianco si stabilisce saldamente nei tuoi pensieri. È una cosa normale! Devi spostare il tuo pensiero dominante su qualcos’altro, ad esempio su una scimmia blu. Pertanto, se un pensiero per te è doloroso, non respingerlo, lascia entrare un altro pensiero. Invece di “Ho proprio sbagliato in quella riunione la scorsa settimana”, pensa “Ho risposto molto bene alle domande difficili dei clienti durante la presentazione di ieri”. ?
Non porti la domanda “come dimenticare” perché…ovunque vai, ti porti sempre dietro te stesso. È preferibile essere una persona completa, con tutto ciò che ti è successo nella vita. Questo ti dà esperienza ed è qualcosa su cui puoi fare affidamento.
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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