El crítico interior es una parte de la personalidad que vigila atentamente nuestro comportamiento. A menudo se vuelve excesivamente estricto y exigente, y te impide desarrollar o tomar acción. Aquí hay una técnica que te ayudará a manejarlo:
Paso uno
Toma una hoja de papel y escribe todos los “argumentos” que te caracterizan a ti y a tus acciones recientes negativamente. Esto te dará material visible para el análisis.
Por ejemplo:
No lo llamé cuando lo prometí.
No planché su camisa.
No le dije lo suficiente cuánto significaba para mí, cuánto lo amaba.
Después de la ruptura, me volví menos eficiente en el trabajo, constantemente me distraigo con sentimientos y recuerdos del pasado.
Subí de peso después de romper con mi novio.
Siento que no valgo nada y que nadie más me querrá.
Segundo paso
Imagina que te encuentras en una sala del tribunal donde un panel está considerando tu caso. Lee todos los cargos que has escrito en nombre del fiscal. Habla de ti en tercera persona.
Por ejemplo:
Judy no llamó a su novio cuando se lo prometió.
Ella no planchó su camisa.
Judy no le dijo a su novio lo mucho que significaba para ella y cuánto lo amaba.
Después de la ruptura, se volvió menos eficiente en el trabajo, constantemente se distrae con sentimientos y recuerdos del pasado.
Ganó peso después de romper con tu novio.
Judy es una persona sin valor y nadie más la querrá.
Paso tres
Ahora imagínate a ti mismo como un abogado.
Para cada una de las acusaciones haz una respuesta por escrito en nombre del defensor.
Puede que te resulte difícil encontrar argumentos de defensa al principio (porque no estás acostumbrado a hablar de ti mismo y verte de manera positiva), pero hazlo de todos modos. No dejes un solo punto sin un contraargumento. Intenta tratarte con comprensión y cuidado.
Por ejemplo:
Judy no llamó a su novio como prometió, porque estaba haciendo un informe mensual en el trabajo y no podía distraerse.
Judy no planchó su camisa, pero dado lo cansada que ha estado últimamente, no es el peor crimen.
Judy rara vez le decía a su novio lo mucho que significaba para ella, porque le resultaba difícil expresar tus sentimientos, pero lo hacía lo mejor que podía.
Después de la ruptura, Judy se volvió menos eficiente en el trabajo porque estaba bajo un estrés severo que es difícil de sobrellevar; es genial que incluso siguiera trabajando.
Judy aumentó de peso después de la ruptura porque trató de comerse sus sentimientos; es bueno que no haya empezado a beber ni a desquitarse con otras personas.
Romper con una pareja no significa que Judy nunca encontrará otra. Ella es hermosa, exitosa y amable: estas cualidades son atractivas para los hombres.
Paso cuatro
Lee tus respuestas en voz alta y expresivamente: imagina que te diriges al juez.
Paso cinco
Toma la posición del juez.
Absuélvete en tu nombre.
Formúlalo primero en papel.
Por ejemplo:
Teniendo en cuenta todas las circunstancias del caso, Judy es absuelta de todos los cargos. Tenía buenas razones para todo lo que hacía. Actuó de acuerdo con su condición emocional y física, así como en función de sus capacidades.
Para evitar tales condiciones en el futuro, el tribunal dictamina que Judy debe:
● proporcionarse ayuda antiestrés;
● practicar ejercicios de respiración para recuperar la capacidad de concentración;
● intentar salir en una cita con un hombre interesado en ella.
Paso seis
Lee el veredicto del juez en voz alta.
Repite esta técnica una vez a la semana, y tu actitud hacia ti mismo y tus acciones cambiarán para mejor.
Por cierto, si tienes la oportunidad de moverte por la sala durante el ejercicio, de modo que el fiscal, el abogado y el juez hablen desde diferentes puntos, hazlo, potenciará el efecto de esta técnica.
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