La rutina matutina baja en dopamina es una nueva tendencia que está ganando popularidad, y hay una buena razón para ello. La tendencia es evitar el uso de dispositivos al menos durante la primera hora luego de despertarse. Estas son las razones por las que deberías implementar la rutina:
La dopamina es una hormona que se produce cuando pensamos en algo agradable o esperamos algo importante. Puedes obtener dopamina de manera simple navegando en las redes sociales. Es por eso que muchos de nosotros comenzamos el día scrolleando el feed, revisando los mensajes y correos electrónicos. Y no puedes parar, porque tu cuerpo ama esa sensación, quiere más y más. Desafortunadamente, este placer está plagado de peligros.
En primer lugar, otros eventos no parecerán tan brillantes y alegres, porque estableces una “vara de dopamina” muy alta para tu cerebro por la mañana.
En segundo lugar, el cerebro recibe mucha información innecesaria, se “desordena”.
En tercer lugar, esta trampa matutina es especialmente peligrosa para algunas personas, en particular para aquellas con TDAH. Los científicos creen que sus niveles de dopamina son más bajos que los de los demás, razón por la cual tienden a pasar más tiempo con el teléfono.
Por cierto, revisar el chat y el correo de tu trabajo por la mañana tampoco es una buena idea. Expertos de la Academy of Management de Nueva York descubrieron que tiene un impacto negativo en la salud mental y física de las personas.
Pero necesitamos dopamina, especialmente por la mañana, ya que nos da ánimo para el día, nos da energía, reduce los niveles de irritación y nos hace más felices en general. ¿Cómo puedes obtenerlo?
Estas son algunas formas alternativas de recibir dopamina:
1. Bebe un vaso de agua tibia.
2. Planifica tu día: esa es una de las fuentes más poderosas de dopamina.
3. Abraza a alguien que ames, tu mascota, o a ti mismo.
4. Reproduce música y baila.
5. Un pequeño logro, como tender la cama, regar las flores, aspirar la casa, ordenar comida, o hacer una cita.
6. Haz ejercicio: estírate, calienta, da un paseo por el barrio.
7. Reemplaza el café por un té de hierbas o jengibre. Te ayudará a despertarte y no desencadena la producción de hormonas del estrés.
8. Ten un desayuno abundante: esto iniciará tu metabolismo. Incluye almendras, plátanos, aguacates, huevos y pescado en tu dieta; estos alimentos estimulan la producción de dopamina.
Claro que la adicción a la acción de scrollear por la mañana no desaparecerá. Tienes que apegarte constantemente a acciones alternativas; por lo tanto, tu cerebro borrará el antiguo programa de comportamiento y creará uno nuevo. Es importante que des pequeños pasos. Comienza por tomar tu teléfono un poco más tarde por la mañana. Si lo revisas justo después de despertarte, comienza a hacerlo cinco minutos después. Al día siguiente, siete minutos después; y luego agrega un poco de tiempo hasta llegar a 40-60 minutos.
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