Abbiamo stilato un elenco di domande di autoanalisi che puoi adoperare in varie situazioni controverse.
Quando non riesci a smettere di incolparti e di vergognarti, pensa:
– Qual è il mio obiettivo?
– Che cosa voglio ottenere?
– A cosa voglio arrivare attraverso questo patimento morale?
– Ci sono altri modi?
Quando stai per accettare qualcosa che non ti si addice, chiediti:
– Lo sto facendo per ricavarne qualcosa?
– Lo sto facendo per evitare qualcosa?
– È davvero la decisione giusta per me?
– Mi farà più bene o più male?
Quando critichi le azioni o le decisioni di qualcun altro, chiediti:
– Perché mi dà tanto fastidio?
– In che modo le azioni di questa persona mi influenzano?
– Cosa dice di me la mia indignazione?
– Quali valori o bisogni sono influenzati dal comportamento di questa persona?
– Il modo in cui spendo le mie energie è un bene o un male per me?
Quando ti poni al di sotto di un’altra persona, pensa:
– Perché scelgo questa posizione?
– Da cosa sono guidato?
– Quali elementi della nostra interazione mi fanno sentire peggiore di questa persona?
– Nella nostra comunicazione, sono nella posizione di un adulto o di un bambino?
Quando ti poni al di sopra di un’altra persona, pensa:
– Perché sento il bisogno di difendermi sminuendo un’altra persona?
– Mi sento insicuro?
– Cosa sto cercando di ottenere con questo atteggiamento?
– Cosa mi aspetto, scegliendo questo modo di agire?
Quando hai paura di esprimere i tuoi bisogni, nascondi i tuoi veri sentimenti o tieni nascosto qualcosa, pensa:
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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Non sei sicuro da dove iniziare?
– Di che tipo di reazione ho paura?
– La mia paura corrisponde allo stato attuale delle cose?
– Il mio comportamento giova alla relazione o la danneggia?
– E nei miei confronti? Cosa comporta per me?
Quando stai cercando di nasconderti, di scappare dalla realtà, chiediti:
– Che cosa sento veramente?
– Cosa ho paura di affrontare?
– Cosa mi allontana da me stesso?
– Cosa sta andando storto nella mia vita?
– Quale problema avrei dovuto affrontare molto tempo fa?
Quando ti stai fustigando, pensa:
– Questo approccio mi aiuta ad affrontare le conseguenze del mio errore?
– Quello che sto facendo adesso migliora in qualche modo la situazione?
– Qual è il mio obiettivo?- Come capirò che ho raggiunto il mio obiettivo e che posso smettere?
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