Desde una edad temprana, se nos enseña a controlar nuestras emociones. “¡No llores!”, “¡Deja de enojarte!”, “¡Sonríe, no hay motivo para estar triste!”, “¡No muestres a nadie que eres infeliz!”, etc. Esto perjudica a una persona en crecimiento – pierden el contacto con sus emociones y no saben cómo expresarlas adecuadamente.
Pero si todo está más o menos claro con las emociones negativas, ¿por qué es difícil expresar las positivas? ¡Después de todo, no hay nada malo con ellas!
Nuestros usuarios nos escriben:
“No sé cómo ser feliz. Cuando sucede algo bueno, junto con la alegría, por alguna razón, viene la ansiedad. Y mi sonrisa desaparece…”
“No puedo elogiar a mi hija, es como si se me trabara la lengua. ¿Cuál es mi problema? De hecho, estoy muy orgulloso de ella”.
“Cuando escucho elogios, quiero esconderme. Ni siquiera puedo decir ‘gracias…’”
Estas son las razones más comunes que dificultan la expresión de sentimientos y emociones positivas:
○ Padres moderados, fríos y no expresivos.
En este caso, los niños no aprenden la aptitud de expresar sus emociones. Simplemente no saben cómo hacerlo. Cuando crecen, la falta de esta aptitud sigue presente a menos que hagan un esfuerzo por aprenderlas.
○ Creencias de que no es seguro mostrar felicidad.
“La risa ahora lleva al llanto después”. “¡Si te regocijas demasiado pronto, lo vas a malograr!”
Y ahora, junto con la alegría, la ansiedad se cuela y la apaga: nunca sabes lo que te depara el futuro.
○ Trauma.
“Ese fue el mejor cumpleaños de mi vida. Me divertí con amigos, me reí mucho, tomé fotos… Y cuando llegué a casa, resultó que a mi hermano menor lo había atropellado un auto. La abuela dijo: “Eso es lo que pasó mientras te divertías”.
○ El miedo a ser juzgado.
Esto también tiene sus raíces en la infancia temprana.
¿Cómo aprender a expresar emociones positivas?
Primero, necesitas encontrar la razón, lo que te impide sentir alegría. Identifica la emoción que la apaga. ¿Te sientes asustado? ¿Ansioso? ¿Incómodo? ¿Inseguro? Una vez que conozcas la emoción, te dirá cuándo y dónde la sentiste.
Responde a esta pregunta: ¿qué sucederá si eres feliz/alegre/apasionado? Puede que la respuesta también te proporcione una pista.
Conoce la variedad de emociones positivas y cómo se manifiestan en el rostro y el cuerpo. Las emociones positivas básicas son el interés, la sorpresa y la alegría.
Comienza a llevar un diario de emociones: la situación que experimentaste, lo que pensaste, lo que sentiste, cómo lo expresaste.
Practica frente a un espejo: descubre cómo te ves cuando sonríes o estás interesado en algo.
Trata de expresar emociones positivas, primero en un círculo cercano de amigos, para sentirte seguro. Después en un círculo más amplio: colegas, conocidos, etc.
Al dar estos pasos comenzarás a desarrollar tus aptitudes y la alegría dejará de ser una emoción “prohibida”. ¡Nuestro curso de “Limpieza mental” ayuda en este cometido!
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