Sei semplici trucchi per chi è incline a mangiare troppo.
– Regola dei quindici minuti
Prendi l’abitudine di ritardare il pasto di quindici minuti. Ripeti a te stesso che, se tra quindici minuti avrai ancora voglia di quella barretta di cioccolato, di quel sacchetto di patatine o di quel gelato, potrai mangiarli. Nel frattempo, cerca di distrarti.
– Tieni un diario
Quando hai fame, scrivi ciò che stai provando. Potresti provare emozioni di ogni tipo: ansia, paura, tensione, ecc. Una volta individuata l’emozione, puoi procedere ad affrontarla di conseguenza.
– Fai esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione alleviano ogni situazione stressante. L’asse ipotalamo-ipofisi-surrene si attiva nel momento in cui inizia a insorgere l’ansia e dà il via al rilascio degli ormoni dello stress. Quando ti costringi a respirare normalmente, questo asse invia al tuo cervello il segnale che va tutto bene, che non c’è bisogno di scappare, che non sussiste nessun pericolo. Pertanto, la necessità di ingurgitare la tua angoscia svanisce.
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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Non sei sicuro da dove iniziare?
– Fai movimento fisico
Fare dei semplici esercizi è di aiuto per affrontare l’ansia quanto lo è il cibo, se non di più. Se fai squat, corsa sul posto, scatti, plank o stretching nel momento in cui sei colpito dall’ansia, ti calmerai. Di conseguenza, le voglie di cibo diminuiranno.
– Bevi acqua
Questa semplice azione può aiutare a controllare le voglie fameliche. Lo stomaco si riempie e invia il rispettivo segnale al cervello, il che ti offre una pausa nel tempo per chiederti se hai davvero fame o se sei soltanto insoddisfatto di qualcosa e hai voglia di ingozzarti con i tuoi problemi.
– Crea nuove suggestioni
Metti in atto delle distrazioni per il tuo cervello. Fai qualcosa di nuovo. Guarda qualcosa di interessante, leggi qualcosa di avvincente o risolvi un puzzle.
Fallo sempre, non soltanto quando sei affamato. Rendi la tua vita interessante e appagante sia fisicamente sia intellettualmente, per evitare il vuoto che solitamente viene riempito con il cibo.
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