¡Hola!
Mi nombre es Nika, soy la directora de Mindspa. Y hoy quiero compartir mi experiencia personal.
Soy una persona ansiosa. Más precisamente, he sido “bendecida” con el trastorno de ansiedad.
Hasta el momento en que me metí en el maravilloso mundo de la psicoterapia me diagnosticaron disautonomía y muchas otras cosas porque mi nivel de ansiedad era tan alto que me afectaba a un nivel de salud real.
Todavía estoy resolviendo algunas consecuencias fisiológicas de la ansiedad desatendida hasta el día de hoy.
Años de terapia, trabajo independiente y estudio profesional de todos los aspectos del trabajo con la ansiedad ciertamente han dado resultados.
Puedo decir sin falsa modestia que manejo bien el estrés, puedo rastrear rápidamente la espiral de ansiedad, logro cortar la ansiedad de raíz.
Pero lo más importante es que la ansiedad ya no controla mi vida. No dicta qué hacer y qué no hacer, no afecta mis relaciones, mi conducta alimentaria, mi libertad de movimiento o el cumplimiento de mis deseos.
Personalmente, distingo dos aspectos del tratamiento de la ansiedad:
– Situacional (un conjunto de técnicas de emergencia para la autoayuda en el momento);
– Continuo (un cierto estilo de vida que me permite mantener una condición estable).
Hoy compartiré con usted mis trucos situacionales de la vida.
Primero y, ante todo:
YO NO COMBATO CON LA ANSIEDAD.
Desde que cambié mi estrategia de combatir a apoyar mi parte ansiosa, las cosas han ido más rápido y mucho mejor.
La ansiedad no es el enemigo.
Es un síntoma, una señal, un grito de auxilio.
Mi plan de acción habitual en caso de un ataque de ansiedad es el siguiente:
Paso #1
Toda la atención a la respiración.
La respiración abdominal funciona mejor para mí (infle el estómago como un globo al inhalar, desínflelo al exhalar), así como respirar durante 6 tiempos (1-2 inhalaciones, 3 aguantar la respiración, 4-5-6 exhalaciones largas).
Paso #2
Si la situación lo permite, aplico el tacto sobre mi cuerpo.
Si no, escaneo mi cuerpo, identifico áreas de tensión, dirijo mi atención allí y trato de relajarlas conscientemente.
También ayuda frotarse el cuello (la parte posterior y las superficies laterales).
Paso #3
Si hay manifestaciones fuertes en el cuerpo (temblor, frío, entumecimiento, taquicardia, fiebre, nudo en la garganta) enfoco mi atención en ellas y calmo el cuerpo.
Como puede ver, todos los primeros pasos están destinados a estabilizar el cuerpo.
Pero al mismo tiempo me repito:
“Es solo un ataque de ansiedad. Todo está bien. Sé qué hacer, mejorará en un minuto”.
Paso #4
Cuando el cuerpo se calma, recurro al campo cognitivo.
Esto es lo que me ayuda:
– rompecabezas;
– trabalenguas;
– tareas simples;
Si no tiene nada a mano, simplemente vuelva a la realidad:
qué día es, dónde estoy, cuál es mi nombre, cuántos años tengo, qué me rodea.
Otra gran práctica para reducir la intensidad de la ansiedad es:
– Nombrar 5 cosas que puede ver;
– Nombrar 4 cosas que puede tocar;
– Nombrar 3 sonidos que pueda escuchar;
– Nombrar 2 olores que pueda oler;
– Nombrar 1 cosa que pueda saborear;
Después de que mi cuerpo y mi mente se hayan desviado de la ansiedad, puedo pasar a la racionalización:
– ¿Qué desencadenó mi ansiedad?
– ¿En qué hechos me estoy basando?
– ¿Cómo es la situación en la realidad y cómo es en mi imaginación?
– ¿De qué tengo miedo en realidad?
– ¿De qué otra manera puedo ayudarme a mí misma?
Y, por supuesto, sigo monitoreando mi respiración, mi cuerpo y mis pensamientos (no permito que se desarrollen mis perturbadoras fantasías).
Parece mucho al principio (por cierto, también me tomó mucho tiempo escribir esto) ☺
Pero, de hecho, el proceso elaborado solo toma unos minutos, digamos de 3 a 10, dependiendo de la intensidad de su condición.
Sé lo difícil que es ser una persona con mayor ansiedad. Usocina persona que se abruma de vez en cuando.
Pero también sé que hay más en mí que mi ansiedad. Y tan pronto como asumí la responsabilidad de mi condición, comencé a encargarme de ella, (mi condición) comenzó a mejorar notablemente y rápidamente.
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Y eso es lo que deseo para usted.
