La resistencia es un mecanismo de defensa psicológica que protege a una persona del cambio.
La resistencia puede surgir por varias razones:
— Por creencias negativas sobre uno mismo;
— Miedos al fracaso y al rechazo;
— Perfeccionismo;
— Miedo a perder el control o a salir de la zona de confort.
— Como resultado de fallas pasadas o sobrecarga, cuando la persona no tenía recursos para tomar decisiones, realizar tareas adicionales y hacer cambios en la vida.
Si tienes tendencia a evitar ciertas situaciones, a dudar, a perder la motivación, a procrastinar, a experimentar malestar psicológico que se manifiesta como indecisión y dudas, reconoce tu resistencia para superar las dificultades que te están frenando.
Verónica decidió limpiar su apartamento todas las semanas. Sabe que un espacio ordenado y ordenado la ayudará a sentirse más cómoda y organizada. Sin embargo, cada vez que pasa la aspiradora, encuentra un montón de excusas: “No está tan sucio”, “Es un desastre creativo”, “No quiero molestarme con esto ahora”, “Tengo cosas más importantes que hacer”, etc. En otras palabras, Verónica es demasiado perezosa para hacerlo, y se distrae con otras tareas para evitar la limpieza.
Mientras tanto, Jacob se acuesta tarde porque se pasa horas frente a su computadora. Sabe que la falta de sueño tiene un efecto negativo en su salud: no tiene energía durante el día, tiene un horario de sueño interrumpido, su estado de ánimo siempre es bajo. Pero no quiere cambiar sus hábitos y salir de su zona de confort, por lo que deja el tema de la gestión del sueño y el cuidado personal para más adelante. Piensa: “Mañana dormiré media hora más”, “Me acostaré más temprano a partir del lunes y hoy me quedaré despierto un poco más”, “Realmente no veo ningún problema con mi estilo de vida”, etc.
¿Qué puedes hacer si también experimentas a menudo resistencia interna?
Paso 1. Reconoce que la tienes. Eres una persona viva y tienes derecho a experimentar resistencia. Es normal y natural.
Paso 2. Identifica qué causa exactamente tu resistencia y pregúntate: “¿Qué siento cuando me encuentro con esta situación?” Por ejemplo, ¿dolor de cabeza, problemas para dormir o aumento del apetito? ¿Ansiedad, preocupación o miedo? ¿Quizás tu resistencia está acompañada de pensamientos confusos, falta de comprensión de qué hacer, una sensación de frustración?
Paso 3. Trata de comprender las razones de tu resistencia interior. Estas pueden ser creencias negativas sobre ti misma, experiencias dolorosas, miedos, dudas y otros sentimientos complejos. Pregúntate: “¿Por qué estoy experimentando resistencia?” y da una respuesta honesta.
Paso 4. Acepta tus miedos y dudas con comprensión y empatía contigo misma. ¡Todo está bien contigo! No permitas que los sentimientos complicados te abrumen y controlen tus pensamientos y tu cuerpo. Recuerda: las emociones negativas son temporales.
Paso 5. Haz un plan de acción. Establece objetivos específicos y alcanzables, establece tareas tácticas. El arte de los pequeños pasos es lo que te acercará al resultado deseado.
Paso 6. Actúa de acuerdo a tu plan. Y no te culpes si algo no funciona de inmediato. Todo lleva tiempo.
Paso 7. Comparte tus intenciones con los seres queridos que pueden apoyarte. Acepta la ayuda cuando te la ofrezcan y pide ayuda cuando la necesites.
Paso 8. Recompénsate por tus logros. Puedes pensar en una recompensa y hacer algo bueno por ti en cada paso del camino.
A Brad le costaba empezar a ir al gimnasio porque dudaba de sus habilidades y temía cansarse muy rápido. Aparte de eso, estaba acostumbrado a pasar los fines de semana con su familia y no estaba acostumbrado a dedicar tiempo a sus propias actividades. Pero tomó una decisión y diseñó un programa de entrenamiento flexible que incluía entrenamientos en casa cortos pero regulares de 20 minutos (que encontró en YouTube). También comenzó a recompensarse por cualquier progreso: con una entrada para un partido de hockey o una entrada para un concierto de su banda favorita. Cuanto más incentivo, más alegría, más progreso, esa es su fórmula para el éxito.
Recuerda que la resistencia interna es una parte normal y natural del cambio y el crecimiento. Es importante tener comprensión, ser persistente y estar dispuesto a superar los obstáculos. ¡Tienes todas las herramientas que necesitas!
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