Что такое перфекционизм? Это ядовитое убеждение, гласящее, что несовершенный результат не имеет права на существование.
Чем же он ядовит? Реальность подменяется мифическим, недостижимым идеалом, радость жизни уходит куда-то второй и третий план, а сама жизнь превращается в гонку за несуществующим «perfection» (совершенством).
Вот короткий тест, позволяющий выявить у себя склонность к перфекционизму:
- ты оцениваешь себя по своим достижениям
- ты «зацикливаешься» на деталях
- твой девиз «не можешь сделать идеально – не делай совсем»
- ты стремишься к безупречности
- ошибки выбивают тебя из колеи
- люди «не дотягивают до твоей планки, да и тебе до нее еще расти и расти
- ты ставишь перед собой недостижимые цели
- у тебя много тревоги и ты очень боишься оценок со стороны
- ты хочешь контролировать все и вся
- тебе очень сложно принимать решения
- ты с большим трудом заканчиваешь проекты, потому что тебя не отпускает ощущение «можно еще улучшить»
- ты игнорируешь похвалу в свой адрес, но замечаешь или додумываешь критику
- ты резко реагируешь на критику и при этом злишься на себя
- ты боишься не оправдать чужих ожиданий
Если получилось более 7 положительных ответов, к сожалению, перфекционизм – твоя проблема.
Попробуем с ней поработать?
1. Признай проблему.
До сих пор многие считают перфекционизм важным кирпичиком собственной личности, гордятся и держатся за него до последнего.
«Разве плохо, что я все время доказываю миру, на что способен?» – вопрошают такие люди, не замечая, что уже чуть живы.
Задай себе вопрос: ты стремишься к реализации или к хорошей оценке от других, ибо плохая для тебя смерти подобна?
А теперь представь, как могла бы выглядеть твоя жизнь без этого вот страха неидеальности.
2. Разреши себе не быть супер.
Это очень трудно, но возможно.
Потребность быть «самым-самым» или «самой-самой» во всех сферах фрустрирует и лишает сил. Ты имеешь полное право не быть всегда и во всем суперженщиной, суперхозяйкой, суперспециалистом, супер-что-угодно.
Это решение. Это выбор. Либо ты – живой человек с правом на ошибку, либо загибаешься и прозябаешь весь отведенный тебе срок, зато с мечтой об идеальности.
3. Без фанатизма!
Фанатичность – большое зло. Когда в очередной раз захочется переделать работу, добавить в нее сотый раз «еще один штрих», вырвать листок с помаркой (все так делали в школе, да?) и начать заново – остановись и подумай: для чего ты это делаешь? Что будет, если страничка не будет идеальной? Мир прекратит свое существование? Что-то существенно поменяется?
Ответы тебя удивят…
4. Делай ошибки.
Специально положи вещи на столе «не в том» порядке. Сократи список того, что должно быть выполнено совершенно. Посуда в кухонном шкафу действительно должна быть разложена по размеру? Книги по алфавиту? Одежда по цвету? За день обязательно совершить десять подвигов?
Попробуй пожить так несколько дней. И затем проанализируй – как оно? Мир рухнул?
5. Снимай себя с иглы социального одобрения.
Нравиться всем не только невозможно, но и не нужно! Подстраиваясь под чужие желания, ты не только теряешь себя, но еще и вызываешь раздражение и желание от тебя отодвинуться. Почему? Потому что люди не идиоты, они чувствуют фальшь, и их вскоре начнут бесить эти попытки быть во всем «пёрфект».
6. Не зацикливайся.
Перфекционистам трудно работать и заниматься творчеством – да и вообще чем бы то ни было, потому что они больше переделывают уже сделанное, чем начинают что-то новое.
Вот тебе задание: каждый день выделяй себе 30–50 минут на создание чего-то нового. Как только время вышло – прекращай работу и не возвращайся больше к этому.
Замеряй, на сколько процентов, по-твоему, выполнено дело? На 80–90, а не на 100, как хотелось бы? Все в порядке, можно оставить так!
7. Перестань пытаться все контролировать.
На свете масса вещей, которые не поддаются твоему контролю: поведение других людей, их реакции, то, что уже произошло, обстоятельства, дорожная ситуацию, мир во всем мире… список можно продолжить. Прими это, как погоду за окном.
За контролем всегда прячется тревога. Контроль – это плащ, в который она уютно завернулась. Очерти свою зону ответственности, спросив себя: о чем я на самом деле сейчас тревожусь? Переведя контроль в зону осознанности, ты лишишь его силы и вернешь себя в реальность.
8. Тайм-менеджмент.
Если ориентироваться на результат трудно, пусть мерилом будет потраченное время. Заранее устанавливай на выполнение задачи меньшие сроки, чем планировалось изначально. «Я трачу на каждый документ 10 минут, а потом перехожу к следующему» или «я убираю на кухне 15 минут, а дальше независимо от результата прекращаю и иду читать».
9. Концентрируйся на положительном, а не на негативном.
Начни вести дневник, в котором записывай только хорошие события прошедшего дня. Поставь на видном месте красивую коробочку, в которую каждый вечер будешь класть бумажку с тем, за что можно себя похвалить сегодня. В конце месяца наливаешь бокал шампанского (сока, тоника) и отмечаешь эти хорошие события.
10. Ешь слона по частям.
Разбивай огромные цели на маленькие и достижимые. Это поможет видеть результаты, выработать привычку не откладывать дела «на потом», повысить собственную уверенность в себе и снизить тревожность из-за приближающихся дедлайнов.
