Мы подобрали 4 классные практики для созависимых. Если эта проблема (созависимость) актуальна для тебя, попробуй регулярно проделывать данные упражнения.
«Пересказ»
- Одно из свойств созависимости – искажение мышления. Поэтому столь часто от любоголиков можно услышать занятные конструкции: «он делает страшные вещи, он мой идеал», «наши отношения ужасны, но ничего лучше со мной уже не случится» и так далее.
- Чтобы не заносило в идеализацию или демонизацию, важно иногда смотреть на свои отношения отвлеченно, будто со стороны.
- Упражнение заключается в следующем: напиши рассказ о ваших отношениях, начиная со знакомства и по сей день. От третьего лица. СТРОГО беспристрастный. Никаких оценок, исключительно факты: что, как, когда, кто.
- Сохрани и перечитывай, когда будет накрывать какими-либо категоричными идеями, особенно про «единственно прекрасное, что было в моей жизни».
«Выход из тумана»
- Терапия созависимости всегда крутится вокруг возвращения внимания человека к его персоне. Ведь все рассказы любоголика – про других, что там, как они. А терапевт бесконечно терпеливо перебивает вопросами «а ты?», «а тебе как?», «а с тобой что?».
- Очень важно держать в собственной голове хорошую мысль: помимо драгоценных отношений есть в этом мире еще что-то.
- Напиши список всего того, что ты любишь. Начиная от карамельного сиропа в кофе и заканчивая бессмертными трудами импрессионистов. Чем больше – тем лучше. Главное! Ни один из этих пунктов не должен быть связан с твоими отношениями.
- Это напомнит о том, что помимо солнцеликого в жизни есть еще что-то, способное тебя радовать. Пополняй список!
«3D-модель»
- Созависимость искажает образ партнера, делает его плоским и чрезвычайно переменчивым.
- Все нормально – лучший человек на земле, вообще без недостатков!
- Буря и шторм – тварь последняя, гад ползучий!
- Выходит такая вот двойная реальность. А она – не полезна и даже опасна.
- Сосредоточься. Вспоминая разные моменты вашей жизни, запиши как можно больше РАЗНЫХ качеств своего партнера. Так, чтобы образ получился полным и разносторонним. Это поможет тебе смотреть на него адекватно и рационально. Сохрани и периодически возвращайся к этому списку, дабы поддерживать разум в тонусе.
«Помоги себе сам»
- Созависимые люди часто описывают так называемые ими «приступы созависимости». Это когда неимоверно тянет слиться воедино с партнером или получить от него что-то (любовь, признание, заботу, успокоение).
- Безусловно, отношения – это взаимообмен, но в случае с созависимостью люди часто перегибают палку в своих потребностях и требованиях.
- Попробуй каждую просьбу, которую хочется адресовать партнеру, пропускать через вопрос «А что для получения этого я могу сделать самостоятельно?». Ну и давай для начала, например, в одном случае из трех давать себе необходимое самостоятельно.
- Например, успокаивать себя, хвалить, покупать себе что-то, заботиться о себе.
- Это не значит целиком и полностью отказаться от поддержки близкого человека. Это значит научиться перестать виснуть на нем.
