«Добрый день!
Не могу справиться со своей злостью и агрессией.
В детстве всегда пыталась сдержать гнев, но потом как поняла, что если я сдерживаю гнев и не высказываю свои претензии, у меня сразу опухают лимфо узлы и болит горло. Проверяла не одну тысячу раз. Как-будто от невысказанной злобы блокируется горло. Как только все выскажу, сразу и горло болеть перестаёт и лимфо узлы исчезают.
Но мои высказывания всегда исходят из гнева и ранят других людей, пусть меня и попускает через время и я прошу прощения. Но осадок у людей остаётся. А экологически, как Ника советует я не могу, потому что в порыве гнева меня съедает и охватывает злоба и огонь изнутри и как бы я не пыталась дышать и выждать 10 секунд, не могу! Прям огнище рвётся наружу, как у дракона. Как с этим справится и что нужно делать, чтобы рассказать о своих чувствах (злобе, гневе, обиде) при этом не обижая другого человека?».
Ольга, доброго времени. Очень хороший у Вас вопрос.
В данной ситуации нужно обратить внимание на следующее:
- Гнев возникает, когда наши границы в каких-то вопросах нарушены. И то, что возникает гнев – это показатель того, что Вам надо о себе позаботиться.
Напишите список ситуаций, где у Вас возникает гнев. Напротив каждой ситуации напишите, что этот гнев защищает, что он для Вас делает хорошего.
- Когда гнев возникает – это не повод выговаривать все и сразу людям. Поскольку в порывах гнева люди часто рушат отношения и причиняют боль другим. Для это Вам надо научиться проживать гнев самой. Вы можете сделать следующее.
Наедине с собой проявить гнев и выразить его через тело. Дело в том, что когда мы злимся или гневаемся, очень важно прожить то, что происходит экологичным образом. Вы можете выбрать разные варианты: колотить подушку или мягкую часть дивана или кровати. Вы можете топать ногами и махать руками. Главное, чтобы Ваш гнев был проявлен через тело. Это поможет Вам его выплеснуть экологично для себя и других. И в отношения Вы уже вернетесь в более спокойном состоянии.
Делайте практику по 10 минут в день в течение недели, чтобы выплеснуть весь гнев, который в Вас накопился до этого.
Вы можете представлять любого человека или вспоминать какую-то ситуацию.
Во время конфликта, если Вы внезапно испытываете гнев, Вы можете удалиться на 5-10 минут и сделать это упражнение. Вот Вы свое «огнище» выплескиваете, пока не увидите, что Вы спокойны.
- Гнев – это не лучший советник в отношениях. И в идеале разговаривайте с людьми только тогда, когда Вы полностью успокоитесь. И Ваш посыл будет четким и конструктивным.
И конструктивное общение нужно не только людям, с которыми Вы в отношениях. Но и Вам самой. Если человек приходит весь нервный и на эмоциях, такое состояние может запустить у собеседников их негативные реакции. Второй человек начнет эмоционально реагировать и вносить свой деструктив. И в итоге первому достанется еще больше. То есть, когда Вы на эмоциях пытаетесь общаться, Вы можете сделать ситуацию еще хуже.
- В обидах и гнев тоже возникает. Но с обидами сложнее. С обидами надо работать с психологом. Это глубокая тема.
Ольга, в целом, хорошо, что Вас беспокоят другие люди, на которых Вы выливаете свои эмоции. Но в Вашем письме видно, что Вам стоит позаботиться о себе и о своем эмоциональном мире.
Позаботиться – научиться справляться со своими эмоциями. Так много переживаний будет сказываться на продуктивности, сне и общем физическом состоянии. Вы можете обратить внимание на курс «Психоклининг». Он об эмоциях, и что с ними делать.
Так же обратите внимание на раздел Психостура в приложении. Там Вы можете найти упражнения по разделам, например, «обида», «злость».
Наталья Никулина
Консультирующий психолог
