Più ci evolviamo e investiamo nello sviluppo dell’intelletto, più rischiamo di perdere il contatto con il nostro corpo. Lavoriamo con la mente e la coscienza, ma spesso dimentichiamo di soddisfare i bisogni fisici e di ascoltare i segnali che il corpo ci invia.
Eppure, non possiamo separare davvero la mente dal corpo: i processi che avvengono nel cervello sono strettamente collegati a ciò che accade nel resto dell’organismo. Psicologi e scienziati hanno iniziato a dedicare particolare attenzione a questo principio già nel XX secolo. Da queste osservazioni è nata l’idea di integrare le pratiche corporee nella psicoterapia.
Cosa sono le pratiche corporee in psicoterapia?
Le pratiche corporee sono tecniche che utilizzano il movimento, la respirazione, la postura e l’attenzione alle sensazioni fisiche per lavorare sul benessere psicologico. Si basano sull’interazione tra mente e corpo e aiutano la persona a riconoscere le proprie emozioni, regolare la tensione e ritrovare il contatto con il momento presente.
Quando si è iniziato a lavorare sulla mente attraverso il corpo?
L’idea che sia possibile influenzare la mente attraverso il corpo non è recente. Era già presente in sistemi antichi come lo yoga in India e le pratiche taoiste in Cina. Nel XX secolo, Wilhelm Reich, considerato il fondatore della psicoterapia orientata al corpo, divenne uno dei pionieri di questo approccio.
Wilhelm Reich e il concetto di “armatura muscolare”
Reich riteneva che il trauma psicologico potesse lasciare una traccia nel corpo e che la persona sviluppasse una sorta di “armatura muscolare”. Identificò sette tipi di blocchi corporei, intesi come livelli nei quali potevano rimanere bloccate le emozioni non elaborate e altre conseguenze del trauma.
Secondo Reich, intervenire su questi blocchi corporei poteva contribuire ad alleviare il disagio psicologico della persona. Il suo lavoro ha così aperto la strada a un modo di intendere la terapia nel quale le sensazioni e le reazioni fisiche assumono un ruolo importante.
In che modo la postura influenza emozioni e percezioni?
La ricerca moderna ha approfondito il rapporto tra postura, percezione ed emozioni. Nel 2014, per esempio, alcuni scienziati tedeschi hanno studiato gli effetti della postura sul modo in cui percepiamo ciò che ci circonda.
Ai partecipanti venne chiesto di leggere una serie di parole sullo schermo di un computer. Una metà lesse il testo da un monitor posizionato all’altezza degli occhi, mentre l’altra dovette incurvarsi perché lo schermo si trovava sul pavimento. In seguito, i partecipanti furono invitati a ricordare ciò che avevano letto. I ricercatori osservarono che il gruppo costretto a incurvarsi ricordava soprattutto parole con una connotazione negativa.
Questo e altri esperimenti suggeriscono che l’abitudine a incurvare e contrarre il corpo può portarci a percepire il mondo in modo più negativo, influenzando di conseguenza l’umore e le emozioni. Una postura più aperta e distesa, invece, può produrre l’effetto opposto e favorire sensazioni più positive.
Che cos’è l’EMDR e come agisce sui ricordi traumatici?
Tra i metodi utilizzati dai terapeuti moderni c’è anche l’EMDR, acronimo di Desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari. Il metodo è stato sviluppato nel 1987 e, nel 2013, l’OMS lo ha ufficialmente raccomandato come approccio efficace per lavorare con lo stress post-traumatico.
Il nostro cervello possiede un sistema adattivo di elaborazione delle informazioni, che ci permette di analizzare ciò che accade dentro e intorno a noi. Questo processo prosegue anche mentre dormiamo, durante la fase REM. In questo modo interiorizziamo le esperienze, impariamo e continuiamo a svilupparci.
A volte, però, un avvenimento può essere estremamente doloroso e la persona può non disporre delle risorse necessarie per elaborarlo. In questi casi, le informazioni non elaborate possono “rimanere bloccate” e non integrarsi pienamente nella memoria.
La persona può quindi rivivere mentalmente l’accaduto più e più volte, sperimentando ansia e preoccupazione. Di fronte a un fattore scatenante, o trigger, può provare nuovamente le stesse emozioni intense vissute durante l’evento traumatico.
Il metodo EMDR interviene sui ricordi elaborati in modo disfunzionale e permette di “riscriverli”, riducendone l’impatto emotivo. In particolare, può aiutare a:
- ridurre il coinvolgimento emotivo e la risposta ai trigger esterni;
- ridimensionare l’autopercezione negativa e sostituirla con una più positiva;
- ridurre il livello generale di ansia.
Come funzionano le pratiche corporee e come applicarle?
Le pratiche corporee funzionano attraverso la continua interazione tra mente e corpo. Aiutano a concentrarsi sullo stato desiderato e a entrare più profondamente in contatto con esso. Alcune richiedono soltanto pochi minuti: è il caso, per esempio, degli esercizi di embodiment, particolarmente apprezzati dagli utenti della nostra app.
Rilasciare la tensione attraverso il movimento
Il corpo accumula tensione e alcuni movimenti possono aiutarci a rilasciarla, favorendo un sollievo sia fisico sia emotivo. Anche una semplice passeggiata può essere utile.
Immagina, per esempio, di aver litigato con il tuo partner e di essere molto arrabbiato. Invece di iniziare subito una discussione accesa, scegli di uscire a camminare. Se mantieni un passo abbastanza sostenuto, l’energia legata alla rabbia può trovare una via d’uscita e, gradualmente, puoi ritrovare la calma.
L’energia emotiva può essere liberata in modi diversi: urlando, colpendo un cuscino oppure camminando. Le pratiche corporee aiutano a esprimere e attraversare le emozioni negative in modo più sano.
Consapevolezza corporea contro i pensieri ansiosi
Quando proviamo ansia, spesso ci lasciamo trascinare da pensieri su un futuro oscuro o su possibili eventi spiacevoli. Le pratiche corporee aiutano a tornare al “qui e ora”, portando l’attenzione sulle sensazioni fisiche.
Questo processo prende il nome di consapevolezza corporea: significa riconoscere e osservare ciò che accade nel corpo nel momento presente. Può aiutare a interrompere il circolo vizioso dei pensieri ansiosi e a recuperare un maggiore senso di stabilità.
Attività fisica, umore e gestione dello stress
L’esercizio fisico favorisce anche il rilascio dei cosiddetti “ormoni della felicità”, come dopamina, serotonina, endorfine e ossitocina, che contribuiscono a migliorare l’umore e a gestire lo stress. Anche una semplice routine di esercizi mattutini può quindi sostenere la salute mentale e favorire una maggiore tranquillità.
A cosa servono le pratiche corporee?
Le pratiche corporee possono essere utili per diverse esigenze legate al benessere psicologico ed emotivo. In particolare, vengono utilizzate per:
- gestire lo stress e l’ansia;
- regolare le emozioni;
- sviluppare consapevolezza ed entrare in contatto con il proprio sé interiore;
- lavorare sui traumi, sulle esperienze negative e sulla dipendenza affettiva;
- migliorare la concentrazione;
- recuperare dall’esaurimento emotivo o fisico e dagli stati di apatia.
Quali pratiche corporee sono incluse nei corsi Mindspa?
Ogni corso di Mindspa include diverse pratiche corporee. Queste attività integrano la teoria e gli esercizi cognitivi, con l’obiettivo di aiutarti a sentirti meglio nel momento presente e ad acquisire competenze pratiche di autoregolazione.
Tra gli strumenti utilizzati ci sono:
- neurobica;
- esercizi di respirazione;
- sequenze di esercizi contro l’ansia;
- embodiment;
- EMDR.
Perché riscoprire il legame tra mente e corpo?
Le pratiche corporee sono uno strumento prezioso per ristabilire una connessione con il proprio sé interiore e imparare ad ascoltare i segnali del corpo. Possono offrire un sollievo percepibile in tempi brevi e sostenere il percorso di elaborazione delle esperienze traumatiche.
Il loro messaggio centrale è semplice: il corpo non è separato dalla mente, ma può diventare una risorsa concreta per comprendere le emozioni, regolare le reazioni e ritrovare equilibrio.
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