Il narcisismo può rappresentare una sfida sia per chi manifesta comportamenti narcisistici sia per le persone che gli stanno accanto. Può esprimersi attraverso la pretesa che gli altri si adeguino, la convinzione di essere superiori, l’indifferenza verso le esigenze altrui, la manipolazione e il bisogno di dimostrare il proprio dominio.
In questo articolo, con comportamenti narcisistici intendiamo proprio questi atteggiamenti e schemi relazionali. Se riconosci alcuni di questi tratti in te e desideri cambiare per vivere meglio con te stesso e con le persone che ami, ecco i suggerimenti dei nostri psicologi.
Come cambiare i comportamenti narcisistici: 10 passi
1. Riconosci i tuoi comportamenti narcisistici
Per prima cosa, scrivi quali tratti narcisistici riconosci in te. Indica quanto si manifesta ciascun tratto e su chi ha maggiore influenza:
- su di te;
- sui tuoi genitori o sugli altri familiari;
- sul tuo partner;
- sui tuoi amici;
- sui tuoi colleghi.
Analizza quindi ciò che hai scritto. Quali schemi riesci a vedere soltanto tu? Che cosa notano, invece, le altre persone nel tuo comportamento? Questo confronto può aiutarti a osservarti con maggiore chiarezza.
Se sei l’unica persona a vedere in te questi comportamenti narcisistici, potrebbe trattarsi di eccessiva autocritica o della tendenza a controllare troppo i tuoi impulsi interiori. Nel nostro corso “Immagine di sé” puoi imparare a criticarti meno e ad amarti di più.
2. Scegli consapevolmente di cambiare
Accetta che il tuo narcisismo possa essere una risposta difensiva legata al tuo passato. Poi prendi una decisione consapevole: impegnarti a costruire relazioni più sane con te stesso e con gli altri.
Il cambiamento inizia quando riconosci ciò che accade e scegli di assumerti la responsabilità dei tuoi comportamenti.
3. Osserva il tuo vero sé
Metti da parte il “costume da supereroe” e l’idea di dover essere la persona migliore dell’universo. Prova invece a esplorare con sincerità i tuoi punti di forza e le tue fragilità.
Il tuo compito è osservare ogni aspetto di te così com’è, senza cercare subito di etichettarlo come “buono” o “cattivo”. Guardarti in modo realistico non significa sminuirti, ma riconoscere chi sei al di là dell’immagine di perfezione.
4. Accetta le tue imperfezioni
Inizia a osservare te stesso e gli eventi della tua vita senza dividerli rigidamente in categorie opposte, come completamente giusto o completamente sbagliato. Questa visione assoluta non lascia spazio alle sfumature che fanno parte dell’esperienza quotidiana.
Accettare di essere imperfetti significa riconoscere che una qualità, un errore o una difficoltà non definiscono da soli l’intera persona.
5. Rifletti su ciò che il narcisismo ti toglie
Osserva quanto tempo e quanta energia impieghi per assicurarti che nessuno veda i tuoi difetti o per mantenere l’illusione della tua superiorità. Chiediti quanto ti costa, nella vita quotidiana e nelle relazioni, sostenere continuamente questa immagine.
Ricorda che una comunicazione sana e sicura è più efficace di qualsiasi tentativo di dominare gli altri.
6. Immagina una relazione sana
Prova a visualizzare un modo diverso di stare in relazione. Invece di pensare: “Devono essere d’accordo con me”, allenati a dirti: “Possiamo rispettare le opinioni e i sentimenti reciproci anche quando non siamo d’accordo”.
In una relazione sana, il disaccordo non deve necessariamente trasformarsi in una lotta per stabilire chi ha ragione o chi è superiore.
7. Impara a gestire vergogna e senso di colpa
Impara a distinguere la vergogna e il senso di colpa irragionevoli dalla responsabilità per le tue azioni. Il pensiero “Sono una cattiva persona” coinvolge tutta la tua identità e può spingerti a liberarti il prima possibile di emozioni difficili.
Prova invece a passare a un pensiero più specifico: “Ho fatto qualcosa di sbagliato”. Assumerti la responsabilità di un’azione ti permette di riconoscere l’errore senza identificarti completamente con esso.
8. Separa le critiche alle tue azioni dai giudizi sulla tua persona
Quando qualcuno critica una tua idea, una proposta o un comportamento, non significa necessariamente che stia criticando tutta la tua personalità. Impara a separare il giudizio che temi di ricevere come persona dalla valutazione di un’azione concreta.
Per esempio, potresti interpretare la frase “Lo stai facendo male” come se significasse “Sei una cattiva persona e sbagli sempre tutto”. La prossima volta che ricevi una critica, cerca di non indovinare le intenzioni dell’altro: chiedigli che cosa intendesse davvero.
Allenati anche a rivolgere a te stesso una critica costruttiva. Invece di punirti per un errore, prova a dirti: “Questo tentativo non ha funzionato. Proverò qualcosa di diverso”.
9. Impara a relazionarti con gli altri in modo sano
Non cercare di apparire come qualcuno che non sei. Lavora sull’empatia, sull’aiuto reciproco e sul rispetto. Prima di dire o fare qualcosa nei confronti di un’altra persona, fermati un momento e chiediti come potrebbe farla sentire.
Prestare attenzione alle emozioni degli altri può aiutarti a uscire dalla necessità di controllare la relazione e a costruire uno scambio più autentico.
10. Impara a regolare le tue emozioni
Prenditi cura di te sia dal punto di vista mentale sia da quello fisico. L’autoregolazione emotiva è la capacità di riconoscere e gestire le proprie emozioni, ed è un’abilità che puoi sviluppare con la pratica.
Più ti eserciti, più può diventare semplice affrontare ciò che provi senza reagire in modo immediato o lasciarti dominare dalle emozioni.
Qual è il primo passo per cambiare?
Non tutti riescono ad assumersi la responsabilità della propria vita e a iniziare un percorso di cambiamento. Il fatto che tu stia riconoscendo questi comportamenti significa che hai già compiuto un primo passo importante.
Se hai bisogno di un piano d’azione chiaro, puoi iscriverti al nostro corso “Immagine di sé”: troverai ciò che ti serve per affrontare questi cambiamenti in modo più semplice e veloce.
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