Мы живём не в вакууме, а в обществе. Даже во время строгого карантина нам всё равно приходилось общаться с другими людьми. Однако далеко не для всех общение проходит легко и приятно. Некоторые, наоборот, сильно волнуются, испытывают дискомфорт и даже страх, когда нужно с кем-то поговорить или встретиться.
Социальная тревога — это сильное волнение и дискомфорт, возникающие в ситуациях общения или взаимодействия с другими людьми. При высоком уровне социальной тревоги человеку может казаться, что в компании он выглядит смешно, нелепо или глупо.
Как распознать социальную тревогу
Давайте проверим, есть ли у вас признаки социальной тревоги. Обратите внимание на мысли, чувства и привычки, которые регулярно возникают при общении.
9 основных признаков социальной тревоги
- Вы боитесь просить о помощи, потому что переживаете: а вдруг вам откажут?
- Вас постоянно преследует ощущение, что вы не нравитесь другим, злите или раздражаете всех вокруг.
- Вы используете слова «спасибо» и «пожалуйста» почти в каждом предложении, словно стараетесь никого не побеспокоить.
- Вы снова и снова прокручиваете в голове множество вариантов развития каждой ситуации.
- Вы не говорите открыто о своих планах, потому что боитесь: вдруг всё изменится, а окружающие уже будут на вас рассчитывать.
- Вы избегаете мероприятий, вечеринок и других людных мест.
- Вы боитесь сказать «нет», даже если вам некомфортно или вы не хотите соглашаться.
- В людном месте у вас напряжены плечи, поза становится скованной, а самим вам хочется превратиться в невидимку.
- Вы сильно волнуетесь перед телефонными разговорами.
Как социальная тревога влияет на жизнь
Повышенная социальная тревога может мешать отношениям с окружающими, создавать впечатление, что вы нелюдимы или даже страдаете социофобией. Она ограничивает человека, не позволяя ему свободно развиваться и двигаться вперёд.
Поэтому важно научиться справляться с тревогой и контролировать её проявления — особенно если вы обнаружили у себя больше трёх перечисленных признаков.
Как справиться с социальной тревогой в моменте
Невозможно изменить себя за одну ночь. Однако существуют простые приёмы, которые помогут вам справиться с социальной тревогой непосредственно в момент её появления.
Следите за дыханием
Во-первых, просто дышите. Когда тревога нарастает, мы часто задерживаем дыхание, даже не замечая этого. В свою очередь, такая реакция ещё сильнее повышает уровень тревожности.
Поэтому сосредоточьтесь на спокойном ритме: вдох — выдох, вдох — выдох.
Расслабьте тело
Во-вторых, учитесь принимать более расслабленную позу, когда находитесь среди людей. Расслабьте челюсть и плечи, не сутультесь и постарайтесь улыбнуться.
Смотрите собеседнику в глаза, но не пытайтесь постоянно «считывать» его эмоции и угадывать, что он о вас думает.
Не бойтесь говорить «нет»
Вы имеете право отказаться. Сегодня не лучший день для встречи? Выбранное место кажется вам некомфортным? Не нужно действовать через силу — просто скажите об этом прямо.
Как постепенно привыкать к общению
Иногда нужно немного подтолкнуть себя к общению, чтобы постепенно научиться взаимодействовать с людьми без сильного страха. Начинайте с простых шагов: здоровайтесь первым, заводите разговор о погоде или планах на вечер.
Небольшие повседневные разговоры могут стать доступным способом чаще вступать в контакт с окружающими. В конце концов, смол-ток придумали не просто так.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
