Один из самых популярных вопросов к психологам (после, конечно же, «почему он мне не звонит?») – «как полюбить себя?».
И, знаешь, есть одна очень любопытная тенденция. Большинство людей считают, что сначала они начнут испытывать это неведомое чувство, а затем под его влиянием изменят поведение. Станут больше заботиться о своих интересах, перестанут вредить себе, попробуют делать выбор в свою сторону.
Вот тут-то и кроется главное заблуждение. Все работает ровно наоборот. Любить – это глагол. Любовь – это ДЕЛАНИЕ.
Мы разработали для тебя алгоритм действий, выполняя который, ты начнешь уверенно приближаться к долгожданному ощущению и состоянию.
1. Ругать – отставить, поддерживать – начать.
Правило первое – ты перестаешь себя ругать, отчитывать, называть нехорошими словами ради мотивации.
И заменяешь их на поддерживающие, понимающие формулировки.
Пример: Ну ты косорукая, опять не так сделала.
Замена: Бывает, не получается. Буду переделывать.
Пример 2: Ну ты и дурак, опять вляпался.
Замена: Грустно, что так вышло. Мне неприятно. Как я могу помочь себе?
2. Наблюдай за телом.
Прямо с сегодняшнего дня начинай отслеживать, как чувствует себя твое тело в разные моменты жизни. В удобном положении ты сидишь или давно уже все затекло? Комфортно ли ты спишь? Не жмут ли тебе туфли? Не давит ли блузка? А сексом ты занимаешься по желанию или через силу, принуждая свое тело?
Для дополнительного эффекта поставь себе несколько напоминалок с будильниками, «проверь тело».
Замечая неудобные, некомфортные, мучительные вещи – меняй их.
3. Балуй себя.
Дари себе подарки, маленькие. Те самые небольшие сюрпризы, которым мы так радуемся, получая их от кого-то.
Возьми за правило каждую неделю презентовать себе что-то небольшое. Или водить себя куда-то. Или устраивать себе что-то. Или показывать что-то (фильмы, спектакли, красивый закат). Пусть одна роза, пусть маленькое мыльце, пусть spa-вечер дома, пусть долгожданная книга. Но от себя – себе.
4. Объятия.
А также – самомассаж, поглаживания.
Хотя бы раз в день обнимай себя. В этот момент ты можешь говорить себе приятные поддерживающие слова и комплименты. Можно про себя, адресуя их будто бы самому близкому и родному человеку.
Теперь про гладить, нежно чесать, массировать. Тактильный контакт с собственным телом важен и помогает не только в формировании любви к себе, но и положительно влияет на развитие осознанности.
Не обязательно усаживаться наглаживать себя три часа кряду. Можно просто сделать ежедневное нанесение крема для тела чуть более продолжительным и внимательным.
5. Первичные потребности.
Помнишь ли ты, в чем заключается главная задача матери младенца? Следить, чтобы было сухо, тепло, сытно. Вот то же самое важно обеспечивать себе. И если ты ощущаешь сильный голод, тебе холодно или что-то болит, весь мир должен отодвинуться, пока задача твоего базового комфорта не будет решена.
6. 15 минут.
Любить кого-то – в том числе означает поддерживать в развитии и вкладываться в его будущее.
Начни уделять 15 минут в день развитию в той области, которая тебе интересна. Не важно, что это, главное, чтобы нравилось.
7. Здоровье.
Когда болеет кто-то из твоих близких, ты волоком волочешь его к врачу. А вот в случае с собой система вдруг меняется, и – «само пройдет».
Забота о здоровье – один из мощнейших способов почувствовать любовь к себе. Запланируй себе регулярные чек-апы, хотя быть просто анализы крови. И каждый раз после них ты будешь ощущать гордость, силу и энергию.
8. Интересуйся.
Когда мы любим кого-то, мы им интересуемся. Спрашиваем, чего ему хочется, как он там вообще, что беспокоит.
Возьми себе за правило несколько раз в день задавать эти же вопросы себе. Вот берешь телефон написать мужу, как он там. Ответь сначала себе про себя: а я как?
Можешь поставить напоминалки на тот период, пока будет вырабатываться эта привычка.
Мы гарантируем, что следуя этим шагам хотя бы один месяц, ты уже начнешь замечать разительные перемены.
