Разочарование –негативное эмоциональное состояние, которое складывается из нескольких компонентов. Тут и досада, и печаль от того, что не сбылось, и обида, и горькое переживание крушений надежд и несбывшихся ожиданий…
Многие люди сейчас переживают нечто подобное. Если ты один/одна из них, давай разберемся в этом, чтобы понять, что, собственно, делать с этим непрошеным чувством, куда его «поставить» и как прожить.
Причины возникновения чувства разочарования в людях могут быть разными, но чаще они сочетаются между собой с тех или иных пропорциях.
1. Ожидания.
Если ты разочарован(а), вероятнее всего, ты чего-то ждал(а) и не получил(а). Но откуда они взялись, эти ожидания? Должен ли был кто-то их оправдать? Почему?..
Люди разные. У каждого человека свой жизненный опыт, свои представления о правильности и неправильности чего-либо, свои ценности, которые могут не совпадать с твоими, свое мировоззрение, свой взгляд на мир и происходящее в нем.
Возможно, какие-то обстоятельства представляются тебе однозначными. Другими словами, их можно трактовать только так, как ты видишь, и никак иначе. Но у других людей могут быть точно такие же представления относительно своей точки зрения и свои аргументы, которые тебе совсем не близки. Ожидание того, что другие люди будут вести себя в соответствии с твоими представлениями о том, как все должно быть, довольно утопично.
2. Дихотомическое мышление.
Это когда все воспринимается полярно: черное-белое, хорошо-плохо. Многое ли в мире однозначно? Думается, что нет. Между черным и белым существует масса полутонов и оттенков, между хорошо и плохо – тоже. Это несколько детская, даже инфантильная позиция.
3. Неадекватное восприятие существующего мира.
То есть установка на то, что мир должен быть справедлив. Почему должен, кому должен, кто обещал, что это будет так?.. В мире случаются жуткие несправедливости, отрицать это означает раз за разом раниться об окружающую действительность и переживать боль.
4. Поступки людей и сами люди оцениваются одинаково.
Человек злится – значит ли это, что он злой человек? Ребенок получил двойку – означает ли это, что он двоечник? Ты не любишь кошку своей тети – то есть ты не любишь животных?
5. Обобщение.
«Все люди – <…> (любое определение)», «Все представители какой-то национальности, профессии, определенного возраста, пола – <…> (такие-то)».
Есть разные люди, и если существует тенденция к обобщению, разочарование неизбежно.
Как же быть с этим въедливым травмирующим чувством?
В психотерапии важно переносить фокус с других людей на самого себя. Это очень важный навык, позволяющий научиться не перекладывать ответственность за себя и свое состояние на других людей.
С разочарованием стоит поступить точно так же.
○ Попробуй переосмыслить свое разочарование, поставив в центр самого себя. Не размышляй о людях, подумай скорее о том, какие установки у тебя есть относительно людей и обустройства мира в целом.
○ Отдели поступки людей от них самих, не обобщай. Последи за собой, отметь, как часто ты говоришь слова: «все», «никто», «никогда», «всегда».
○ Сними розовые очки, идеализация больно ранит. Да, мир несправедлив. В нем происходит разное – и хорошее, и плохое. И если я это знаю, я не испытываю разочарование каждый раз, когда все идет не так, как «должно». Печалиться – это одно, а разочаровываться – другое.
○ Прими тот факт, что люди разные, и стрессовые обстоятельства проживаются ими по-разному. Если человек ведет себя не так, как ты от него ожидал – это значит только то, что он ведет себя не так, как ты ожидал. На основе того, что ты видишь, ты можешь принять решение, по пути ли тебе с этим человеком, это в твоей власти. Но другой человек тебе ничего не должен, как и ты ему.
○ Не зацикливайся на случившемся. Что бы ни произошло – это не конец существования, после этого можно и нужно жить дальше с новым опытом.
Не позволяй негативному восприятию отравить твою жизнь. Принимать жизнь такой, как она есть – это взрослая позиция: не идеализировать и не чернить. Реальность многогранна и неоднозначна, так было и будет всегда.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
