«Я не смогу… Я не справлюсь… Меня засмеют… Это будет моим позором…» – вот мысли, вихрем проносящиеся в голове у человека со страхом публичных выступлений. За ними следует ускоренное сердцебиение, потеющие ладони, дрожащий голос и коленки, тошнота, диарея, подкашивающиеся ноги и ощущение, что язык прилип к нёбу.
По статистике 90% людей волнуются перед выступлениями, среди них примерно 30% испытывают панику, из-за которой так и не решаются выйти на публику.
Сегодня мы с тобой разберемся в причинах, откуда же берется столь сильная, порой парализующая, боязнь.
1. Генетические корни
В глубокой древности присутствие в коллективе было жизненной необходимостью. Если кто-то из общины вызывал неодобрение у своих сородичей, он изгонялся, а это означало скорую смерть. Поэтому мы до сих пор боимся быть непринятыми другими людьми, несмотря на то, что в современном мире это не влечет за собой смерть.
2. Негативный опыт
Чаще всего это какие-то ситуации из детства или подросткового периода. Например, одноклассники высмеяли, или некомпетентный преподаватель применял насильственные способы воспитания и обучения. Иногда родители «мотивировали» быть лучше, жестко критикуя любые публичные проявления, стишок прочел – криво, песенку спел – мимо нот, и вообще – нелепый ты какой-то у нас…
В итоге ребенок или подросток оставался наедине со сложными чувствами и, не получив поддержки, подавлял переживания.
Во взрослой жизни у человека с таким опытом может случиться регресс: при мысли о выступлении он словно уменьшается до возраста того маленького мальчика или девочки, а в своих коллегах или в зрительном зале видит злых одноклассников и учителей, а не реальных людей.
3. Несформированная самооценка
Когда нет фундаментального понимания «кто я», «какой я», «что во мне хорошего» и так далее, человек узнает про себя исключительно через оценку и комментарии других людей. В этом случае обратная связь от окружающих становится сверхценной.
С серьезным пробелом в знании о себе очень сложно выходить на публику, потому что есть ощущение, что ты отдаешь себя на растерзание, и от оценки этих людей зависит твоя самоидентификация. Логично, что в таком случае захочется скорее не показываться вообще.
4. Страх плохой оценки
Тоже берет начало в детстве… Родительская, учительская, общественная критика поступков и личности в целом формирует устойчивое ощущение «со мной что-то не так», «я не такой как надо». На выходе получается взрослый человек, уверенный, что все о нем думают плохо. Что, как говорится, внушили, то и имеем…
5. Запрет на проявление себя
Эта проблема свойственна людям, чьи родители подавляли активность и естественные импульсы что-то сделать, как-то показать себя, давали послания «не высовывайся», «будь тихим и удобным». В страхе потерять расположение родителей ребенок принимал внутреннее решение «не буду проявляться вообще». И, как дорогой читатель может догадаться, оно благополучно перекочевало во взрослую жизнь.
6. Страх ошибки как часть перфекционизма
Перфекционизм – это стремление делать все идеально. Люди, которым он свойственен, очень боятся совершить ошибку, ведь тогда им придется столкнуться с признанием своего несовершенства, которое переживается чересчур болезненно.
При этом в перфекционистах есть и рациональная часть, подсказывающая, что все делать идеально или по крайней мере всегда идеально –невозможно. Случается внутренний конфликт, решением которого является отказ от каких-либо действий, ибо лучше «никак», чем «плохо».
Боязнь выступлений в данном случае – это способ избежать ошибки.
7. Повышенная тревожность
Повышенная тревожность – это особенность личности, проявляющаяся в постоянных беспокойных мыслях, предчувствиях и ощущении, что вот-вот случится нечто ужасное. И тогда страх выступлений – это лишь один из симптомов глобальной проблемы.
Может ли у одного человека быть целый «пакет» из причин? Да и еще раз да!
Если ты тот самый «счастливый» обладатель страха публичных выступлений, то мы предлагаем сделать вот что.
- Проанализируй каждый пункт этой статьи и выбери, какой тебе больше всего откликается, про что хочется сказать: «Да, блин, это про меня».
- Попробуй поразмышлять: какую функцию выполняет твой страх публичных выступлений? Он с какой целью у тебя живет, от чего защищает? Запиши ответы.
- Обязательно вернись и прочти нашу завтрашнюю статью. Мы расскажем о способах справляться с боязнью публично проявлять себя.
