В детстве человек открыт для новых впечатлений и чувствует себя свободным в выражении своих желаний без страха оценки. Еще это называют детской непосредственностью. Взрослые люди больше руководствуются логическими выводами и расчетами, забывая порой о своих истинных желаниях на фоне внешних обстоятельств и мнения окружающих. В этой статье разберем, почему так происходит и как вернуть себе навык мечтать.
Что мешает?
○ Недостаток самоанализа. Будем честны, у современных людей иногда просто не хватает времени помечтать и подумать о своих потребностях. Либо это не воспринимается важной задачей, на которую не выделяется соответствующая строчка в ежедневнике. Если человек не определил свои цели и приоритеты в жизни, то сложно четко сформулировать то, чего он действительно хочет.
○ Внешние факторы. Человек сталкивается с влиянием общественного мнения, ожиданиями и стереотипами, которые подавляют способность осознавать свои желания и потребности.
○ Страх и неуверенность. Страх принятия неправильного решения или риск ошибки приводит к неуверенности в своих желаниях. Чужой или свой собственный негативный опыт только усиливает страх, как и перспектива разочаровать кого-то из окружения.
○ Детский опыт. Трудности в распознавании истинных желаний возникают, если в детстве было не принято выражать свои эмоции и чувства, зато игнорировать потребности было нормой. Как правило, родители решают за ребенка: что надеть, когда и что есть, где гулять, когда спать и как проводить досуг. Разница в том, предоставляют ли они право выбора и готовы ли учитывать пожелания своих детей.
○ Подавленные желания. Привычка подавлять желания, делая выбор не в свою пользу, приводит к тому, что человек перестает слышать себя. Он не понимает своих потребностей, теряет контакт с собственным «Я» и не знает, чего хочет на самом деле. И хочет ли вообще.
Все это создает внутренний конфликт, когда одна часть личности хочет выразить свои желания и идти за ними, а другая — боится негативных последствий или осуждения. Отсюда возникает неудовлетворенность жизнью, депрессивные расстройства и многое другое.
Практика ведения дневника «Где я и что со мной?»
Практика поможет научиться слышать себя и распознавать свои потребности. Рекомендуем практиковать в течение 7 дней, следуя инструкции ниже.
Шаг 1. Поставь будильник на 5 звонков в день (на любое время).
Например:
08:30
Когда будильник зазвенит в первый раз, спроси себя:
— Чем занята моя голова?
— О чем я сейчас думаю?
— Какие есть мысли?
— Они относятся к моему прошлому, настоящему или будущему?
Запиши свои мысли на листок или в заметки на телефоне.
12:00
Когда будильник зазвенит второй раз, отследи свое состояние с помощью этих вопросов:
— Как ты?
— Как настроение?
— Тебе хорошо?
— Ты устала? Раздражена? Довольна? Грустишь?
— Почему ты в таких чувствах?
Запиши ответы максимально подробно.
16:30
Третий звонок:
— С кем ты сейчас?
— Ты любишь этих людей?
— Тебе с ними интересно?
— Ты одна? Почему?
Вновь сделай записи.
19:00
Четвертый звонок:
— Где ты?
— Как тебе это место?
— Ты хочешь остаться или уйти?
— Где ты хочешь быть сейчас?
Зафиксируй свои размышления.
21:30
Пятый звонок:
— Что ты думаешь о себе?
Запиши развернутый ответ.
Шаг 2. Каждый день меняй время звонков и порядок вопросов.
Шаг 3. На шестой день попробуй отвечать сразу на все вопросы во время звонка будильника и обязательно фиксируй ответы.
Шаг 4. На восьмой день проанализируй записи и сделай выводы по результатам. Используй структуру, чтобы лучше понять себя, разбирая все ответы по темам:
— Мои основные мысли на прошлой неделе.
— Мои чувства и настроение за прошедшую неделю.
— Люди, с которыми я провожу время.
— Места, которые я посетил(а) в эти дни.
— Что я думал(а) о себе в течение недели.
С помощью этой практики попробуй понять и принять себя, как есть — без оценок и осуждений. Чем больше вопросов ты задашь себе, тем больше ответов получишь. Это должно помочь почувствовать больше удовлетворения от жизни и подарить чувство наполненности, а также улучшить отношениям с окружающими.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
