Как выдерживать неопределенность


Абсолютное большинство людей с трудом переносят неопределенность. Это неудивительно, ведь неопределенность запускает реакцию стресса по поводу различных событий, которые могут произойти, а могут и вовсе не случиться. Если тревожность у человека повышена, то выдерживать неопределенность становится и вовсе неподъемной задачей. 

К чему готовиться? Как чувствовать себя более-менее комфортно, когда нет твердой почвы под ногами?

Для начала вспомним о том, что в жизни неопределенности избежать, по сути, невозможно. Даже так: та определенность, которая у нас есть, весьма условна, ведь жизнь часто выкидывает какие-то внезапности, к которым нам приходится приспосабливаться.

Ты собирался сегодня работать над конкретной задачей, спланировал день, но внезапный звонок риелтора заставляет сорваться с места и перекроить весь день. Или утром заболело ухо – и пришлось записываться к лору. Или начальник иначе расставил приоритеты – и заниматься нужно совсем другим. Обычное дело, правда?

Но когда дело касается основополагающих жизненных вопросов, зыбкость воспринимается куда сложнее. Например:

– Планируется релокация в другой регион/страну. Соглашаться или нет? Справлюсь я или не справлюсь? Где именно я буду жить? А если не поеду, найду ли новую работу?

– Выходить ли замуж/жениться? А если это не тот человек? А если он/она меня разлюбит? А если я? А я справлюсь? 

– Увольняться или нет? Если уволюсь – грозят одни трудности, если нет – другие. Какие выдержать труднее? А какие легче?

– Мир вокруг меняется. А что будет завтра? А если нужно будет уезжать? А если я потеряю работу? А если с моими близкими что-то случится?

Нет уверенности в завтрашнем дне, нет гарантий и подсказок – как это выносить?

Основные когнитивные ловушки, в которые легко попасть в стрессе неопределенности:

○ Катастрофизация. Паника накрывает с головой и мысли одна страшнее другой: меня уволят, я останусь без работы, семья будет голодать, нам негде будет жить, и вот уже в своих фантазиях ты заканчиваешь жизнь, сидя на паперти.

○ Черно-белое мышление. Будет либо так, либо вот так, третьего не дано. Там – мир, счастье, радость, здесь – беспросветное горе и печаль.

○ Предсказание будущего. «Я точно знаю, если… случится…». Положительных прогнозов обычно не бывает.

○ Обобщение. Глобальные выводы на основе одного случая. «Моя подруга переехала и так и не смогла найти нормальную работу, со мной будет так же!»

Если тебе знакомы подобные мысли/реакции, стоит вспомнить о том, что это наши когнитивные искажения, они не обоснованы и являются по сути ошибками мышления.

Что же делать?

Постараться не бороться с неопределенностью, а принять ее как жизненную данность. Жизнь постоянно меняется, но это вовсе не означает, что любые перемены к худшему. Даже в случае, если перемены принесут что-то негативное – мы вполне способны с этим справиться.

Вспомнить случаи (они есть у каждого), когда казалось, что случившееся абсолютно к худшему, а все вдруг оборачивалось какими-то новыми возможностями, или как несмотря на неблагоприятные обстоятельства ты справился/справилась и вышел/вышла из ситуации без потерь.

Развивать сеть ресурсов. Что помогает, когда трудно? На кого можно опереться?

Формировать свой опыт в разных жизненных областях – учиться новому, общаться с разными людьми.

Запрашивать поддержку, когда она необходима.

Неопределенность не так страшна, как наша реакция на нее, ее вполне можно выдерживать и даже извлекать положительное из того, что происходит.


Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇


Questo si chiuderà in 0 secondi

it_IT