Сопротивление — это психологическая защита, которая оберегает человека от перемен.
Сопротивление может возникать по разным причинам:
— из-за негативных убеждений о себе;
— опасения провала и отвержения;
— перфекционизма;
— страха перед потерей контроля или выходом из зоны комфорта.
— в результате прошлых неудач или перегрузки, когда уже нет ресурсов принимать решения, выполнять еще какие-то задачи и вносить любые изменения в свою жизнь.
Если у тебя есть склонность избегать определенных ситуаций, сомневаться, терять мотивацию, прокрастинировать, переживать психологический дискомфорт в виде нерешительности и неуверенности в своих силах — признай сопротивление, чтобы справиться с трудностями, которые мешают двигаться вперед.
Вот Маша решила убирать свою квартиру каждую неделю. Она понимает, что чистота и порядок помогут ей чувствовать себя более уютно и организованно. Однако каждый раз, когда приходит время доставать пылесос, девушка находит множество отговорок: «Не так уж и грязно», «Это творческий беспорядок», «Сейчас не хочу заморачиваться», «Есть дела поважнее» и т. д. Иными словами, Маше лень, и она отвлекается на другие задачи, чтобы избежать уборки.
А Петя поздно ложится спать из-за того, что долго сидит за компьютером. Он осознает, что недостаток сна негативно сказывается на его здоровье: энергии в течение дня не хватает, режим сбивается, нтастроение портится. Но он не хочет менять привычки и выходить из зоны комфорта, поэтому откладывает вопрос организации сна и заботу о себе на потом. Он думает: «Завтра можно поспать на полчаса дольше», «С понедельника буду ложиться раньше, сегодня еще посижу», «И так нормально живу, вообще-то» и т. д.
Что делать, если ты тоже часто встречаешься с сопротивлением?
Шаг 1. Признай, что оно есть. Ты живой человек и имеешь право испытывать сопротивление. Это нормально и естественно.
Шаг 2. Определи, что именно вызывает сопротивление, и задай себе вопрос: «Что я ощущаю, когда сталкиваюсь с этой ситуацией?» Например, головную боль, проблемы со сном или повышенный аппетит? Тревогу, беспокойство или страх? Может, сопротивление сопровождается путаницей в мыслях, непониманием, как следует действовать, ощущением растерянности?
Шаг 3. Постарайся понять причины сопротивления. Это могут быть негативные убеждения о себе, болезненный опыт, страхи, опасения и другие сложные чувства. Задай себе вопрос: «Почему я испытываю сопротивление?» и ответь честно.
Шаг 4. Прими свои страхи и сомнения с пониманием и сочувствием к себе. С тобой все в порядке! Не позволяй сложным чувствам заполнить тебя и управлять твоими мыслями и телом. Помни, негативные эмоции временны.
Шаг 5. Разработай план действий. Поставь конкретные и достижимые цели, пропиши тактические задачи. Искусство маленьких шагов — это то, что приблизит тебя к желаемому результату.
Шаг 6. Действуй в соответствии с планом. И не кори себя, если что-то не получается сразу. На все нужно время.
Шаг 7. Поделись своими намерениями с близкими людьми, которые могут тебя поддержать. Принимай помощь, если ее предлагают, и проси о ней, когда это необходимо.
Шаг 8. Поощряй себя за успехи. Ты можешь придумать награды и делать себе что-то приятное на каждом этапе пути.
Васе сложно было начать заниматься спортом, потому что он сомневался в своих способностях и боялся, что в зале будет уставать. Кроме того, он привык проводить выходные со своей семьей, и ему было непривычно выделить время на какие-то активности для себя. Но он принял решение и создал гибкое расписание, куда включил небольшие, но регулярные домашние тренировки по 20 минут (нашел их на ютубе). Также он стал регулярно поощрять себя за прогресс: то на хоккейный матч сходит, то на концерт любимой группы. Больше стимула — больше радости — больше прогресса — такая вот формула успеха.
Помни, что сопротивление — это нормальная и естественная часть процесса изменений и роста. Важно относиться к нему с пониманием, сохранять настойчивость и быть готовым преодолевать препятствия. Все инструменты у тебя уже есть!
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
