Давай проверим, как у тебя обстоят дела с образом мышления.
Ответь «да» или «нет» на следующие вопросы:
1. Часто ли ты используешь в своей речи конструкцию «все хорошо, но…»? Или «да, но…»? Когда первая часть предложения – положительная, но за ней обязательно следует какое-нибудь «но».
2. Когда новая возможность стучится в дверь, часто ли беспокойство, сомнения и тревоги омрачают предвкушение успеха?
3. Как ты относишься к другим? У тебя есть склонность подмечать в основном негативные черты в людях?
4. Есть ли у тебя привычка сравнивать себя с другими не в свою пользу?
5. Часто ли ты думаешь, что другие люди пытаются тебя надуть, обмануть, облапошить?
6. Ревность, желание мстить, презрение – твои частые гости?
7. Ты чаще говоришь о плохом, чем о хорошем?
А отвечая на вопросы ниже, выбери вариант «а» или «б»:
Как ты относишься к своему дню рождения?
а) Считаю, что все уже потеряно, ведь возраст неумолим.
б) Как к новым рубежам.
При встрече с трудностями ты:
а) Впадаешь в отчаяние, уныние, начинаешь вспоминать все сложности и несправедливости, с которыми тебе доводилось сталкиваться.
б) Считаешь, что неприятно, конечно, но дело житейское, как-нибудь справимся.
Твой внутренний диалог чаще акцентируется на:
а) «Я не могу».
б) «Да, я могу!»
Больше трех ответов «да» и хотя бы один вариант «а»? Тогда негативное мышление – твоя проблема.
Привычка смотреть на мир сквозь темные очки довольно пагубна. Из-за нее ты можешь упускать возможности, испытывать трудности в отношениях, убивать свою самооценку и много чего еще.
Так что стоит заняться проветриванием головы. Для этого можно использовать практику «Ветерок». Мы применяем ее на курсе «Мозгомойка».
1) Когда ты обнаружишь, что в голове снова крутится негативная мысль, позволь себе просто понаблюдать за ней какое-то время.
2) Теперь переведи свое внимание на телесные ощущения. Отметь, есть ли где-то в теле напряжение? Возможно, спазмы в животе или комок в горле, давление в груди. Может быть, изменился пульс или дыхание, участилось сердцебиение. Произошло что-то другое…
3) Затем обратись к дыханию. Хорошенько прочувствуй каждый вдох и каждый выдох. Подыши глубоко и спокойно какое-то время. Уже на этом этапе ты можешь обнаружить, что навязчивая мысль куда-то улетучилась.
4) Если мысль пока еще не ушла – подключай воображение. Продолжая также глубоко и спокойно дышать, представь, что негативная мысль – это облако, которое проплывает по твоему сознанию и телу, а твое дыхание –ветер, сдувающий и развеивающий облако-мысль. И небо сознания и тела становится чистым и ясным. Только не гони саму мысль, а просто дыши, как ветер, и развеивай облако, пока оно не исчезнет совсем.
5) Сделай еще пару глубоких вдохов и выдохов. И завершай практику.
