Proprio di recente abbiamo fatto un sondaggio e abbiamo appreso che il 75% delle persone ha difficoltà nel farlo. Riesci a crederci? Ben 3 persone su 4!
Perché succede? Molto probabilmente, questo è dovuto al tabù sulla rabbia che molti di noi hanno appreso e interiorizzato da bambini. Hai mai notato che, in tutte le fiabe per bambini, i personaggi malvagi sono arrabbiati? Inoltre, i genitori potrebbero aggiungere benzina sul fuoco criticando la rabbia. O, al contrario, in caso di genitori irascibili, si potrebbe formare la convinzione che “essere arrabbiati è molto spaventoso e pericoloso”.
Di regola, per una ragione o per l’altra, puoi reprimere la rabbia o, al contrario, mostrarla eccessivamente.
- Sopprimere la rabbia è una tattica pericolosa che può portare a malattie mentali e fisiche.
- Anche esprimere la rabbia in maniera incontrollata non è un bene. Distrugge le relazioni e aliena le persone.
Che cosa fare allora?
Ecco alcuni modi sicuri ed efficaci per alleviare la rabbia.
1) Riconoscila
Dì chiaramente al tuo interlocutore: “In questo momento, sono arrabbiato”.
Preferibilmente, se possibile, chiedi di mettere il discorso in pausa. Ad esempio: “Sono arrabbiato con te. Torniamo su questo argomento tra pochi minuti”.
2) Sputa
Se riesci a trovare la possibilità di stare da solo, esci per un paio di minuti e…sputa quanto vuoi.
3) Sbuffa come una locomotiva
Fai un respiro profondo ed espira con forza, mentre emetti un suono simile al rilascio di vapore. Puoi persino immaginare di rilasciare sbuffi di rabbia. Ripeti questo ciclo 10 volte.
4) Attività fisica
Puoi dare un pugno a qualcosa di morbido (un cuscino o un peluche), saltare su e giù, prendere a pugni un compagno di boxe immaginario, lanciare qualcosa (senza ferire te stesso, gli altri o la proprietà). Anche camminare a passo spedito aiuta a scaricare la tensione.
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